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有关有氧运动的叙述,有关有氧运动的叙述正确的是

  1. 什么是有氧运动,什么是无氧运动?两者有什么样的区别?请举例?

什么有氧运动,什么是无氧运动?两者有什么样的区别?请举例?

跑步一定有氧运动吗?

举铁就是无氧运动了?

是有氧运动还是无氧运动困扰了许多人,但具体怎么区分还是需要能量系统去区分,毕竟,不同的运动供能系统是不一样的,下面就给大家详细讲解。

有关有氧运动的叙述,有关有氧运动的叙述正确的是
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说到有氧和无氧,就绕不过人体的三大供能系统。这个最基本的知识可能略枯燥,但却非常重要,对于判断是有氧还是无氧起着非常重要的作用。人体的三大供能系统是这样工作的:

不管做任何运动,三大系统都会同时运转供能。以跑步为例,前 6 - 8 秒主要由磷酸原系统供能,随后糖酵解系统逐渐加入,2 - 3 分钟后有氧氧化系统开始供能,并且比例逐渐加大。也就是说不是硬要力量训练才减脂,只要运动开始,你就已经在减了,只是比例大小而已。

答案是,有氧和无氧的划分主要取决于三大供能系统发挥作用的比例。简单来说,只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动,就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动;而可以时间持续下去的,就是有氧供能为主的有氧运动了。

有关有氧运动的叙述,有关有氧运动的叙述正确的是
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当然了,还有一种说法是认为有氧运动需要最大心率值的60%至80%,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,这种方法主要就是用心率来衡量是否有氧。但,问题就在于这个点不代表任何人都能达到,比如长期训练跑步的人,在慢跑时候,心率就非常可能达不到150,但慢跑又是有氧运动。因此,用能量系统来区分有氧还是无氧更加合理,也更具有普适性。

1,有氧运动与无氧运动

人体有三大供能系统:ATP-CP系统、乳酸系统、有氧系统。主要能量来源,是糖类、脂肪蛋白质

有关有氧运动的叙述,有关有氧运动的叙述正确的是
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与发动汽车燃烧汽油一样,人体在消耗燃料时,也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行我们呼吸也越来越紧迫,这个过程需要一定时间。

简单来说,低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动。

比如:快走、慢跑、游泳,都属于有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量心脏功能

当人体在做剧烈的运动时,比如 100 米跑,一些爆发力训练,还有器械训练。这些运动称为无氧运动。

2两者没有绝对的界限

有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时,比如走路时,无氧代谢所占比例非常小,这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时,有氧与无氧代谢并存,因此没有纯无氧。

你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练。

很多人,有氧运动和无氧运动傻傻分不清,你搜到的结果基本就是这样的:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是相对有氧运动而言的,运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

说的没有错,但是有些小伙伴还是不是很清楚。有人说减重要有氧,减脂塑形要无氧。又有人说无氧可以增肌,有氧可以瘦身

下面小杨教练来分析一下:

强度和时间是区分有氧无氧的简便方法

之前有人说时间短就是无氧,时间长就是有氧。那我慢跑几秒钟呢?没有把强度算上去就不准确了。

运动强度越高,持续时间越短,则无氧供能的占比大,可以算属于无氧运动。

比如全力跑100米。但这因人而异的,你全力跑100米,可能要13秒,对你来说属于无氧,但是博尔特用13秒的速度跑100米可能就属于有氧运动了!

运动强度越低,持续时间越长,则有氧供能的占比大,可以算属于有氧运动。

有人认为撸铁就是有氧,不一定,要是你举着一个对你来说轻的哑铃做哑铃操,那就属于有氧运动。