热身有氧运动拉伸-热身力量有氧拉伸

本文目录一览：

• 1、热身和拉伸有什么不同?怎样才能不弄混
• 2、热身和拉伸应该怎样做?

热身和拉伸有什么不同?怎样才能不弄混

1、静态拉伸： 又称为被动拉伸，是指关节不参与运动，身体某处单一肌肉拉伸至绷紧状态，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。如压腿拉筋、大腿牵拉、跨立体前屈等。动态拉伸： 又称为主动拉伸、动态热身。

2、如果不热身，肌肉血液需求量突然提高，内脏血液急剧减少，就会造成大家常见的岔气或者刚跑没几步就浑身难受的现象。避免拉伤韧带。跑步对肌肉力量的要求也比较高。

3、健身的前后，都有不少的拉伸动作！健身前拉伸是为热身，对身体可以帮助各关节活动开来，让肌肉可以快速的进入运动的状态。而健身后的拉伸是为了放松，让运动紧张的肌肉可以舒缓，加快肌肉的恢复。

4、作为日常锻炼的一部分，热身肌肉是个好主意。没有适当热身的肌肉受伤的风险更高。这可以很容易轻松地完成，积极热身，如动态拉伸或慢跑。 灵活性不是一蹴而就的。

热身和拉伸应该怎样做?

臀屈肌拉伸练习。挺胸直立，然后弯曲你的臀部和膝盖，将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平，同时甩动自己的左臂，左右***替完成这组动作，持续一分钟以上。腿部屈肌拉伸练习。

高抬膝 小时候经常做的高抬腿动作，主要目的在于锻炼大腿前侧肌肉的伸缩能力，高抬膝也是一样，强度不大的动作可以让跑步前的大腿肌肉逐渐放松。摆臂+侧步 与第一个动作类似，此动作主要起放松全身作用。

其二，锻炼前的拉伸有助于让你实现更高的 强度， 提高身体的 柔韧度。了解了拉伸这么重要后，那究竟怎么样拉伸才有效果？在这里就为大家介绍几种通用的拉伸方法，适用于训练前的热身。