一周5练健身***表,一周5练健身***表详细

1. 坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？

坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？

健身效果肯定是有的，就像我现在，人到中年，吃完饭后不自觉的就想走一走，特别是晚饭后，有时间就会到广场走上几圈。

老话说”饭后百步走，活到九十九”，很多人会问散步到底有没有健身效果？答案是肯定有地，坚持正常步速走五公里，可以提高免疫力，促进血液循环，改善心肺功能，这都是健身地效果。

散步在所有的锻炼方式中，属于比较轻微的运动方式，短时间内肯定是看不到效果的，只有长期的坚持，才会改善身体健康。

很多人选择饭后出去走一走，这是因为饭后正常步速地行走，可以促进肠道融动更快更好的消化食物，改善饭后久坐不起的习惯，避免体内积攒湿气，湿气重的人容易无精打***，全身乏力，还会造成将军肚，水桶腰，大象腿的肥胖现象。

所以，坚持每天步行五公里，不久身体肯定可以给你一个惊喜。

中老年人的身体很大程度上不如年轻人，身体免疫力下降，机能衰退速度越来越快。

坚持步行，可以改善这些情况，还能增加饭量，让身体灵活性提高。

长时间不运动的中老年人，肢体和健康程度都会退化得更快，坚持步行可以帮助身体延缓这种趋势，精神面貌好了，看上去也会年轻不少。

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其实，健身走步，不一定非要走五公里。

据有关健身专家说：有氧运动是最好的，只要每天走步，是快走步，而不是「压马路」那样的走路。

压马路的走法起不到健身作用，快走就是调动身体内部的血液加速循环。

身体只要有稍微出汗，就起到了健身作用。

走步，进行有氧运动是最好的。

以正常的步数每天走五公里，运动量有点少！应该在八公里以上，健身效果会很好！

个人的体会，每天走两次，共十公里左右，速度比正常步数快一点，每次控制在一小时左右！贵在坚持，我按照这个要求，已经坚持了四年多了！有一***会。

第一，吃得饱，睡的着。本人是个不爱运动的人，喜欢安静！年轻时还好，超过五十岁，就感觉吃饭没有多大食欲，晚上很难入睡！2016年，离开岗位后，每天坚持快步走，早晚各一次，慢慢的感觉身体适合每天十公里左右的运动量，两个小时左右！坚持下来，吃饭很香，躺下就能睡！个人感觉很舒服！

第二，愉悦心情，减少疾病。运动的地点选择很重要，最好是在树林，水岸，江边的步行路上。这样的环境，景色秀丽，空气清新，湿润，负氧离子含量高，对身体很有好处！之前，每年要感冒几次，血脂偏高。几年下来，身体抵抗力大大增强，几乎没有感冒过，高血脂也没有了！走在风景里，脚步轻盈，非常舒服！

生命在于运动，“管住嘴，迈开腿”，进入大自然，锻炼了身体，增强了体质，又欣赏了大自然的万千风光！心情愉悦，乐观向上，这是最大的收获！

适合自身的步速，科学的步速走五公里，肯定有健身的效果。

我坚持每天走五公里，已有十多年了，有过跑步，有过快步走，有过正常步速走，现在正进行间隙性慢跑，快步走和正常速度走路。过程中有曲折，有伤疼，通过调整和学习后，获得了以下的健身效果。

一是改善了血液循环，治好了心血管病。

（一）通过坚持走路的有氧运动，增强了血管的韧性，消除了颈动脉斑块。

（二）通过坚持走路的有氧运动，增强了心脏的收缩功能，沒有眩晕和手脚冰凉的现象。

（三）通过坚持走路的有氧运动，解决了心悸和心慌现象。

（四）通过坚持走路的有氧运动，提高了自己的心肺功。现在爬五楼，中间不休息，不喘气。

（五）通过坚持走路的有氧运动。改善高血压，高血糖和高血脂的症状。

二是走路后，增强了脾胃功能，并且不增重。

（一）通过走路后，吃饭吃菜香了，胃不胀不难受，且易消化了。