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1. 42岁的男人该如何制定减脂计划？

42岁的男人该如何制定减脂计划？

很高兴尚形君来解答这道问题。

一套科学的减脂训练一般包括，饮食控制，与适量运动和长期坚持下去才会成功，并且不同人群都有不同的调配方式，并且性别也会发生差异，比如女性的脂肪一般集中在腰腹，男性则是肚子，但是减脂又不存在局部减脂，所以运动上就不要想着哪肥练那，而应该全锻炼，局部锻炼不仅训练频次受阻，并且强度普遍不高。

减脂一般需要控制饮食，其中主要控制碳水的摄入量，如果日常工作从事劳力方面，则饮食可以摄入多一点的碳水，反之不用，所以你这个饮食标准还行，我建议如果规划较长时间的减脂的话，为了保证脂肪下降率，可以渐渐减少早餐和中餐的碳水，饮食可以多以蛋白质为主，就是多吃肉，晚餐也不要光吃素食，也增加一些肉类的摄入，讲究不吃饱为好，并且有条件的话，可以少吃多餐，最直接的方法将早餐或者中餐，拆开吃，分成两份安排在下午吃，平时的话最好不要喝酒，做饭的菜少油少盐即可。

再来说说锻炼，建议减少慢跑的频次可以降到3-4次一周，然后增加波比跳的次数，或者陪家人打打羽毛球之类的，然后健腹轮和卷腹可以做，但还能增加动作里面，比如说俯卧撑，深蹲，这种能够自重完成的动作，能够使训练强度增加，消耗也更多，让家人帮忙监督也是一个不错的选择，能够使自己在不想练的时候提供动力，在训练上保持一周的休息，就是什么也不要练，然后有了、规律的完成。

以上总结就是，饮食上早餐、中餐、加餐、晚餐，控制主食摄入增加肉类摄入，拒绝饮酒，吃到7成饱，训练上每周3次40分钟慢跑，俯卧撑，深蹲，卷腹，健腹轮四组，每组12个，最后40-80个波比跳，再加上一天的休息日。如果能够持续下去减脂必定成功，但是在闲暇时间也别忘了和家人一起出门散步，交流感情，这个也是能够成为不多的日常消耗。

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看你这***已经是有基础的，减持就会有成果。提几点小建议吧。1.注意膝盖的情况，尤其体重大的人，不可勉强，半月板受伤是无法自动回复的。2.如果条件允许，中午拆成两餐吃。3.要找到一起训练，分享成果的伙伴。