在家里跑步算有氧运动

1. 早上是跑步好还是在家跳有氧操好？
2. 在家跑步可以吗？
3. 室内有哪些可以达到跑步的有氧运动？

早上是跑步好还是在家跳有氧操好？

其实跑步和跳健身操都是有氧运动、有氧运动一直是减脂最有效的运动。

跑步作为有氧运动首选、只要你能够坚持循序渐进对身体也是有好处的。虽然它很枯燥无味😋

健身操也是有氧运动的一种、也是全身的运动、健身操有多种化、适应的人群范围更广、特别是膝盖关节不好的人群。

这两种都是很好运动、就看你选择哪种方式了、欢喜了自然就会坚持下去的。

我是一个喜欢运动的女人，关于早上跑步好，还是在家跳有氧操好，我不喜欢早上出去跑步，我喜欢早上在家，做些有氧运动的好。我更喜欢晚饭吃过，半小时以后，出去快走，那样我一路欣赏大自然的美景，我更喜欢看看，这夕阳西下的余晖，它永远都会带给我，对运动的欲望啊

早上户外活动更有益健康，其一有新鲜的空气，跑一跑感觉神清气爽，给这一天开了个好头（雾霾天除外）。其二有较强的参与感，户外运动可以接触较多的人，有走路的，有跑步的，有做操的，有练剑的，从别人的身上你可以体会到锻炼的重要性和带给身心的愉悦感，也许一来二去认识几个人组成个集体一起跑步。其三有较强的趣味性，户外的街景及流动的变化总能吸引你的眼球，减轻你对运动的疲惫感和枯燥感，这是室内达不到的效果。

在家跑步可以吗？

为什么不可以呢？家里有一台跑步机是多么幸福的事呀，随时随的可以享受跑步的乐趣，你不用担心下雨，不用担心雾霾，不用担心没时间去公园，也不用担心夜跑不安全！

我猜测可能是下面几个原因，让你怀疑在家跑步的可行性。

1 跑步机跑步伤膝盖？

我可以明确的告诉你，这个是不对的！如果真的有人告诉你，他因为在跑步机上跑步而受伤，那么一定要先考虑一下是不是自身的原因：跑步姿势不正确？体重过大？训练强度过高？一定不要先把锅甩给跑步机哦

《跑步中不同运动表面对下肢冲击和足底压力特征的影响》这篇论文通过实验分析得出：“在水泥地、塑胶跑道、不带缓冲跑步机上，胫骨加速度峰值、足底压力峰值( 及出现时间) 、压力—积分特征、最大压力分布差异均不明显；相比水泥地，草地和带缓冲跑步机均能减小触地时部分压力峰值，但其余冲击特征，如胫骨处加速度峰值及最大压力分布差异不大。跑步触地时运动表面与下肢冲击之间可能并不存在必然联系，人体通过自身的调节可以影响不同运动表面对足部的负荷效果

2 跑步机跑步很无聊？

我想说，不是跑步机跑步很无聊，跑步本身就很无聊呀哈哈。而作为一名合格的跑者，我们要学会享受这种孤独，跑步给了我们独处的空间和时间，可以高效的帮我们消化很多负面情绪，大脑分泌的多巴胺使你快乐，在不断的失去平衡和重新找到平衡的双腿交替间，你得到的不仅仅是健美的身型，还有健康的心态。

3跑步机是“被动跑”，而且效果不好？

有很多人说跑步机上是被动跑步，一旦你的节奏跟不上跑步机的节奏就容易受伤，对呀，这点我承认。但是机器是死的，人是活的，速度坡度都是我们自己可以调剂的。

另有研究也表明，将跑步机的坡度提升百分之一，完全可以模拟路跑的状况。

而且现在的跑步机越来越先进，可以随时的监测你的心率，对于一名跑者来说，设定好心率的区间，对于跑步的效果也是事半功倍的。

还有各种模式，心率跑，坡度跑，间歇跑。任君选择。

所以在家跑完全是可以的，取决于天气条件还有你自身的意愿。

非常支持你在家里跑步，一百个人，有九十九个人失败。我希望你是那其中一个能坚持的，家庭跑步机是不错的选择。由其非常适合，没时间出去锻炼的人士。

不过跑步机的功能更多是热身和放松。

如果你的目的是减脂，我推荐几个比较容易的动作给你，循序渐进。

1开合跳，每组1分钟，共3组

2四足支撑，每边2组，12-15个。

3臀桥，3组，每组10-12个。

4单腿上抬，3组，每组16个。

5后弓步蹲，3组，每组16个。

6弹力带划船，3组，每组12个。

7跪地俯卧撑，3组，自己[_a***_]去做。

8反屈伸，3组自己能力练。

练完后，再去跑步机跑，效果更好。运动完拉伸。

可以，但是跑步 不是唯一的 居家 有氧运动方式。

也可以尝试跳绳，30分钟大约消耗372大卡。(铺上瑜伽垫就不会担心影响到楼下的邻居啦）

或者尝试 TABATA 这种高强度燃脂的 运动

TABATA训练是一种间隔性训练法，要求练习者完成运动20秒完成最大强度训练，休息10秒，如此反复做八组

热身1：肩部环绕-15秒

热身2：肩轴热身-15秒

热身3：弓步伸展-15秒

热身4：股后伸展-15秒

运动20秒，间歇10秒接下个动作

动作1-原地小跑20秒

居家跑步完全可行。这里说的“居家跑步”不是“在家用跑步机跑”，而是指“在自己家里利用有限的空间来跑步”。 这里分析居家跑步的优缺点。

　做个“居家跑者”，穿梭于自家的各个房间，好不自在。除了享受一般的跑步好处之外，还有其他的好处。

　户外跑步，或者去健身房跑步的话，如果没有一大段空余时间，是很难执行的，而且还要换衣服。

　“居家跑步”是高效利用时间，统筹安排的跑法。完全可以在做饭的间隙，孩子睡觉的间隙，照料老人的间隙，等等一切可以利用的时间。时间不用太长，有个3-5分钟也行，有个10-20分钟也可。

　因为场地的限制，虽然跑步的速度上不去，但却是“塞翁失马焉知非福”！正是因为速度上不去，顺其自然，刚刚好是“慢慢跑”，最健康的跑法。

　心率不会高，呼吸也不急促。慢慢提高心肺功能，提高有氧能力，打通身体末端的毛细血管……好处太多了。

跑步最好还是在户外，户外跑步相对于室内来说有很多的优势！

1.户外的空气好

尤其在植被覆盖密集的区域跑步含氧量对于户外运动的我们会有很大的益处。

2.户外跑不枯燥乏味

户外跑步的场地可以有很多的选择，公园，学校操场(最好是塑胶场地)，公园的景色一般都比较好，跑起来相对室内来讲不会感觉太累，还可以约一两个跑友一起轻松地跑，跑起来不会太枯燥和乏味。

如果在家跑步的话，冬天或者室外空气不好的话比较合适，当然有很多不怕冷的冬季跑友，不断地挑战自己也是对自己的一个磨练，在家跑步需要很多约束，跑步机是必须的，而且不能是楼房，不能影响其它人的休息。

跑步不管是室内还是室外，只要跑起来都是好的，选择适合自己的跑步方式，合理的利用自己的时间把室外与室内跑步结合起来是比较科学的！

室内有哪些可以达到跑步的有氧运动？

　　现在很多年轻人都没有什么时间去参加体育锻炼，所以导致的后果就是身上的赘肉越来越多，那今天我是女神考虑到这个问题，决定给各位分享室内5大有氧运动，让你瘦出可能!

　　一、健美操

　　可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。推荐可以买郑多燕的视频DVD进行练习。

　　二、踏步机

　　踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

冬天到了，天气慢慢转冷，肯定有很多原来每天室外跑步打卡的小伙伴以此为借口，暂时放弃了自己每天的跑步计划，想着等来年天暖和了再重新开始（你问我怎么知道的？因为我就是其中之一……） 跑步是最常见的有氧运动，很多小伙伴选择有氧运动的最直接目的就是为了燃脂瘦身，或者是强化肌肉和心肺功能。但是室外跑受到天气和场地的影响较大，室内用跑步机又需要依赖器械。其实有氧运动除了跑步还有很多，今天我就来给大家介绍一套在室内就能完成的有氧运动。每天仅需10分钟，无需任何器械，在家就可以做哦！这套运动方法一共由5个动作组成，每个动作做30秒钟，每个动作之间休息15秒。5个动作为一组，一共做3组，每组动作做完后休息1分钟。

OK，让我们开始吧！Let's Go~~~