有氧运动后补充糖原好吗：有氧运动后要补充蛋白质吗

本文目录一览：

• 1、运动以后需要补充哪些元素,能对身体健康有好处?
• 2、运动后消耗了大量能量,通过饮用果汁来补充血糖合适吗?
• 3、运动训练过程中如何科学的补糖

运动以后需要补充哪些元素,能对身体健康有好处?

维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。

补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

所以，有关专家建议，长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中 最关键的补充就是水分，但应少量多次，通常每十五分钟就需要补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质。

高强度的运动后，服用适量的VE补充剂。VE还可以减轻肌肉酸痛，并且防治慢***和预防身体器官的老化。运动健身后吃什么食物 高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

运动后消耗了大量能量,通过饮用果汁来补充血糖合适吗?

剧烈运动后，人体消耗大量能量，如果不及时补充，容易出现头晕、恶心、身体不适等症状。适量饮用葡萄糖水有助于补充能量。此外，运动后大量水分流失，适量饮用葡萄糖水也可以补充水分。葡萄糖是单糖的一种，可以直接被身体吸收。

不能。如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。

健身后可以是适当的补充糖分，建议30分钟或者1个小时后补充，运动完不要着急吃东西，因为身体处于兴奋的状态，血液循环加快，如果立即吃东西，会***肠胃，引起肠胃疾病等问题，对身体是极为不利的。

葡萄糖饮料其实是一种能量饮料，味道是甜甜的，主要是用于补充运动员的能量。

运动训练过程中如何科学的补糖

在训练课前或比赛前的30分钟，运动员应补充高GI的低聚糖或次高GI的可溶性淀粉糖，量以50～100克为宜，应与液体共同摄入。这也可以增加运动员肌糖元和肝糖元的含量，且易于消化吸收。

在长时间运动中，如马拉松比赛，可以通过设立途中饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期，膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%，以利于糖原的恢复。

马拉松选手日常训练时的糖补充 1注意热量平衡 马拉松选手在比赛中消耗能量是很多的，运动员要保持必要的能量储备。然而过多的摄取热量可导致体脂增多，身体发胖，运动能力下降。

运动前0～1小时摄入15～75克糖，运动中每小时摄入30～60克糖，对提高运动能力很有帮助。运动后0～15分钟内补糖50克，随后每2小时摄入50克糖，可有效地促进运动后恢复期肌糖原的再合成。

因此，建议选择适量浓度的葡萄糖溶液进行补糖。一般来说，每100毫升水中添加5-10克葡萄糖即可满足基本的补糖需求。如果需要更高的能量补充，可以适当增加葡萄糖的浓度，但不要超过30%。

一般情况下，超过1小时的运动可在运动中补糖。训练中补糖***用少量多次，浓度应小于8%，因为大于8%的浓度有***咽部粘膜、影响胃的排空及可能引起回跃性低血糖等副作用。同时还应避免补充高渗糖，防止机体脱水。