篮球核心技能训练报告

1. 如何使用一两年的时间练习好篮球水平打进cuba？

如何使用一两年的时间练习好篮球水平打进cuba？

去年的篮球世界杯上，中国男篮表现糟糕，不仅没能完成小组出线的既定目标，也没有成为该届大赛成绩最好的亚洲球队。最终，中国男篮拿不到直通东京奥运会的资格，只能去参加延期了的奥运会落选赛。

但即便是参加落选赛，中国男篮目前也没有办法取得更好的成绩。顶替中国直通东京奥运会的是阵容老化的伊朗男篮，仅从这一点上看，尽管中国在2018年的雅加达亚运会上击败了伊朗夺得金牌，目前还是落后于这个老对手的。

想让中国男篮重新崛起，最关键的还是培养好下一拨年轻球员。而想做好青训，除了要投入更多的资金和精力，要做的更是找到合适的方向，需要好的老师。

在解说名嘴杨毅的眼中，中国篮球的青训教练水平不够。中国有能力的篮球教练大多去了一线队，基层教练在球员时代就水平一般，变成教练之后更是培养方式落后。中国的篮球运动员在初中、高中、大学乃至职业队的基础没打好，以后就谈不上在世界舞台有所发挥。举例而言，郭昊文就是一个很不错的潜力新星，但是现在路子走偏了，没有更好的老师指点他，很可能令中国男篮失去一个后场悍将。

想要迅速崛起，杨毅觉得中国篮球还是得学习欧洲。在今年年初的奥运会女篮第三阶段资格赛上，中国女篮在客场取得三连胜，直接晋级东京奥运会。到了贝尔格莱德观战的姚明也去了塞尔维亚篮协商量合作。

杨毅认为这是一个好机会，他希望姚明能拉来100个塞尔维亚的青训教练，好好带一下中国的年轻球员，这样以后才能有更好的发展。

首先不知道你是否有去辅导班学过篮球技术，如果有扎实的基础，虽然身体略显单薄，但是这个后天可以练习的，有了一个好的基础，两年时间，如果刻苦训练，还是有机会的，如果没有过基础训练，两年时间显然有点不够，因为你不是所有时间都花在练球上，你还要兼顾学习，没有基础很难的，不过刻苦训练，当一个野球场高手也不错

根据你的情况给你提一下建议仅供参考。1/、看你现在情况判断，你可能始终没有在一个初中或者高中的球队里，打球或参加比赛，而是一直处在自己练习或者“野打”的状态。如果是这种状态持续下去再打三年，你的技术也不会提高多少。2/、因为篮球是一个集体项目，他不像田径运动，自己如有训练计划，再有一个教练带着，不需他人。最后有可能达到很好的成绩。篮球必须是在集体的磨炼中提高，必须容在一个集体里打球。3/、根据你的自报身高1.73米，这个身高，如果是打后卫还是可以的，其他位置基本打不了，这个位置更需要在一个集体里练习。你在高考期间，如果去一个业余俱乐部参加集体练习或者有一个团队愿意让你加入。你可在这个团队里好好练篮球。可能有一些希望！否则就篮球运动项目的特点来说。自己苦练两年是没有用处的。无法训练篮球意识，无法练习整体战术的跑位。想凭藉自己盲目的个人的单练，是打不出来的！顶多，也就是打打街球，出出汗罢了！（以上意见仅供参考）

题主你好，你的问题分为两部分，一部分是想要了解篮球技术提高的方法，另一部分是通过两年的学习，是否可以打CUBA。我先回答你，两年时间的刻苦练习，是可以打进CUBA的。

题主的自我介绍我认真看了一下，173cm的身高，在篮球运动中的确不算突出，但在中国篮球中够用了。60kg体重，偏瘦了点，不过我们可以在接下来的时间里通过合理膳食，逐渐增重。题主希望两年内打上CUBA，我将根据你的实际情况介绍一些我的训练方法和看法，以供参考。

现有的篮球技术水平是不足以进入校篮球队的，我们需要针对基本功进行扎实的训练。我们需要做一个训练***，技术训练可以每两天安排一次，先从最基本的运球、投篮、上篮开始，比如原地运球，体侧运球，背后运球，胯下运球，投篮姿势固定，三步上篮、反手上篮、高低手上篮等等，都应列入训练***。

图：库里的基本功

当基础运球技术练一段时间后，就要安排提升训练，毕竟我们需要的是提高。这里我们可以安排行进间运球，各类跳投，正反手上篮等等，提升阶段主要是巩固球性。

最后是实践(战)，有条件的话可以找个陪练，身边的好朋友最好，或者多参加各类比赛。这一阶段主要是将之前所学运用到篮球实战中，同时还能在实战中学到临场应变，传球意识，团队配合等等。

正式比赛会遇到许多需要我们临时应对的情况，只有我们篮球基本功扎实了，在正式比赛中才能应对自如。

题主体重目前是一个短板，不过这是可以通过科学、健康的饮食来改善的，但是不能吃蛋白粉。依题主173cm的身高，体重达到75kg是最佳的。我们可以在生活中多吃牛肉，适当摄入脂肪，大肥肉可以吃，但是要控制好量。关于增重，题主可以通过专业的渠道来解决，我这边增重方式不精细，不能达到精准增重的目的。(我高中时期没有控制饮食，体重是增长了，但是现在想减下来却不容易。)

牛肉是增重必不可少的食物

篮球是一项高强度且对手之间直接激烈对抗的运动，这就对球员的[_a***_]力量要求极高，我们看NBA的比赛，球员们肌肉发达，弹跳惊人，特别是身体对抗，有些甚至迎着对手扣篮，这都是球员核心力量很强。

CBA现在是中国第一的职业联赛，亚洲观看人数赛会组织最大的体育赛事。

目前CBA联赛的职业运动员主体都是专业队出身，有一小部分是大学生球员。整个CBA的历史上非专业球员或者未接受过专业训练的运动员我没有听说过。

篮球运动要想成为职业运动员要经过选材，少体校到体工大队，之后才能进入职业赛场。当然也有一部分运动员通过CUBA证明了自己，从而有机会进入职业赛场成为职业运动员。

如果你天赋异禀具有超凡的篮球天赋老早就会被选材的教练员选中，比如周琦这种就算是“天赋异禀”。也有天赋平平但是通过自己的努力进入大学生比赛证明自己，比如辽宁队的刘志轩就是代表性运动员。曹方式的运动员是许多有想法但天赋太弱，后天虽然已经足够努力但是真正到了顶级联赛时暴露出来的问题太多！因此虽然非常的可惜但是却无法挽回，我想说了这么多应该能让你明白这里边的道理了。在中国优中选优的CBA想通过一两年的训练就超过大多数运动员是很难的一个事。