臀部训练是核心训练吗女生

1. 减屁股上的肉和练翘臀有区别吗？应该怎么做？

减***上的肉和练翘臀有区别吗？应该怎么做？

减***上的肉就是减掉脂肪，练臀就是通过对臀部肌肉的训练而达到目的，所以两者是两码事。虽然是这样，但是通过有规律地臀腿训练可以促进代谢，从而对减脂起到***作用，所以在具体实施过程当中可以在臀腿训练后结合有氧运动来达到目的。

所以这就涉及减肥减脂的问题，具体怎么做，有过减肥经历的朋友都会有自己的一个小心得，但是在绕过无数次的弯弯之后，还是饮食+运动+规律生活才是长久的减肥方法。

而你需要做的就是，选择适当的动作，并有规律地坚持下去，而在臀腿动作当中，深蹲的确是一个好动作，但对于许多朋友来讲，并不是特别容易完成，但是也没关系，臀腿运动也不只是深蹲这一种，总会有一些动作适合你，比如以下动作

动作一：侧卧抬腿（20次，换边）

动作二：跪姿侧抬膝（20次，换边）

动作三：跪姿侧摆腿（20次，换边）

减***上的肉和练翘臀是有区别的。

减***上的肉是指减***上的脂肪，减脂可以通过有氧运动来实现，有氧运动可以减全身脂肪。你可以选择一项适合自己的并能长期坚持的一项运动，像跑步、游泳、跳绳、晃呼啦圈等都是很好的运动。

有氧运动必须每次运动30分钟以上才能起到减脂作用。否则，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。一次不要运动太长时间，以免造成过度疲劳，不容易坚持。最好每天运动30分钟，长期坚持。

翘臀就是属于局部塑形，这个需要做无氧运动，也就是力量训练来实现。

针对臀部训练最常见的就是深蹲，“无深蹲，不翘臀”。要翘臀，必须练深蹲，这个是一定要练的。刚开始可以练徒手深蹲，每天做100个，做的时候注意动作要领，两脚与肩同宽，两手往前身或抱在脑后都可以，慢慢下蹲，注意腰背挺直，膝盖不要超过脚尖，半蹲就可以，全蹲容易伤膝盖 。然后慢慢起来，再做。当你练习一段时间后，可以练负重深蹲，用哑铃杠铃都可，效果更好。

无论做什么运动，贵在坚持，不要三天打鱼，两天晒网，只要坚持，你一定能达到自己理想的体形，加油！

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有区别。

减***上的肉和练的翘臀不同，前一个是减脂肪，后一个是塑形练肌肉。

臀部是身体储存多余脂肪最常见的部位之一，尤其是在女性身上。

虽然腹部脂肪比臀部脂肪对你的健康更危险，但我们仍然需要消除臀部的脂肪，进行翘臀训练，你必须把健康营养均衡的饮食和健身运动结合起来。

减脂肪的话，就是全身减，一样是运动消耗，加饮食控制。

垃圾食品，薯条、冰淇淋、糖果、蛋糕、糕点、饼干、汉堡或未加工肉类、培根等食物可以快速的储藏脂肪。这些食物的热量非常高，导致臀部脂肪堆积和体重增加。所以你应该停止吃垃圾食品，遵循健康的饮食。

减脂就是跑步，跳绳等有氧运动减脂，全身减下来的时候，臀部的脂肪也就减了。

而提臀的塑形动作，经典的就是深蹲，臀桥等塑造臀部肌肉的训练，负重大力量训练才可以获得最后的翘臀，必须付出艰苦的努力。不是几个动作比划一下就可以有的。

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如果只说肉...

有脂肪的臀部，要比没有脂肪的臀部好看很多很多

因为翘臀的定义：饱满、圆润、挺

如果你的***已经比较巨大了（脂肪堆积严重）

那么下垂基本是必然的事情...

那么你就要进行减负操作...也就是减去***上多余的脂肪...

那么好了，好不容易容易减完肥，情况只是从一个巨大的下垂体，变成一个中型的下垂体...

因为，你没专门去练臀部肌肉...

当然，如果你觉得继续减肥，会有更好的表现，那么我也不劝阻你。最后减下来就是一个瘦瘦的扁平***...

跟翘臀一点关系都没有...

如果你体脂很高建议先减脂后塑型，减脂期间以有氧运动为主，力量运动为辅。应进行全身训练，有氧运动包括跑步，开合跳，青蛙跳，高抬腿，俯卧登山跑等等。力量训练有俯卧撑，平板支撑，[_a***_]，高位下拉，划船机，深蹲，硬拉，弓步蹲，臀桥，罗马尼亚硬拉等等。体能好的每天选3到5个动作，练3天休一天，也可以练1天休1天。根据自己体能选择，先从徒手练习，掌握标准姿势之后可以小重量负重训练，每组15到20次一个动作4组。脂肪减掉形自然就出来了，还有控制饮食也很重要，高油脂的东西少吃。