产后有氧运动,产后有氧运动有哪些

1. 产后是怎么恢复锻炼的？
2. 刚生完宝宝如何瘦身？
3. 剖腹产后多久可以做运动？有什么适合产后减肥的方法？

产后是怎么恢复锻炼的？

产后的很多宝妈都觉得很多症状都是怀孕必须经历的，因此也有很多宝妈都不认真对待自己的身体，都觉得无所谓，也是这样的心态导致自己才不断的发生问题，所以说产后的宝妈们一定要去锻炼盆底肌防止松弛频繁漏尿，而且，稍微不注意，之后会越来越有严重，

产后想要恢复身材就要从重新锻炼身体机能开始做起。人类的身体都是用进废退，越使用越灵活，越不使用越弱化。就像你个长期卧床大的病人，等病好了可能连下床站立走路都很困难。而在怀孕期间可以你最主要的使命和任务是孕育生命的那么你的身体无论从营养吸收或者是发展方向都是朝着孕育胎儿去的，由于缺乏足够的活动，骨骼肌会相对弱化和流逝。

在国人的眼光中尤其是咱们的长辈认为在孕期需要补充大量的营养，实际上胎儿并没有全部吸收，很大一部分都是被母体所吸收，继而转化为脂肪储存在体内。产后的恢复性训练，就要从增加骨骼肌的含量和减掉体内的多余脂肪开始入手。

力量类的抗阻力训练就是一个帮助产后恢复身材的好办法。体内骨骼肌的含量越高，那么体内的基础代谢率就越高，基础代谢率增加就会消耗更多的热量，从而燃烧体内的多余脂肪。训练肌肉就好比你盖房子，虽然过程很缓慢，但是只要你把房子盖好了，就可以出租出去，是一笔长期稳定的收益。训练肌肉也一样，能为你持续性的消耗热量，是一笔非常具有性价比的投资。
刚开的接触训练不要上来就猛练，恨不得一天就要减轻十斤体重，这样是不科学的。减肥瘦身塑型是一种生活方式，要慢慢的让身体适应。先从自重或者小重量开始练习，熟悉训练动作，感受目标肌肉的发力感。等完全掌握训练动作的要领，身体也适应了训练运动的模式再逐渐增加负荷和强度。

给自己制定一个训练计划，结合自己的时间安排好训练频率。最重要的就是坚持下去。说到减肥什么的，大家都知道要管住嘴，迈开腿。但是往往能坚持下去的很少。

希望姐妹们能看到这篇文章避免走弯路和掉坑。也能做个青春老不漏尿的美少女!

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因为我老忘做。建议我喂奶的时候做。这样也许一喂奶就想起要做动作了。

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在法国。盆底肌修复可报销10次。有康复医生和助产士两种。也分靠自己的肌肉练习和使用仪器修复。

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我选的是我自己的助产士且靠自己肌肉练习。过程也只是安静的专心做盆底肌的训练。外人是看不出你在修复的那种。切忌不能收缩腹部等其他肌肉。所以网上看到那些做着各种瑜伽类动作写着盆底肌修复的文章就觉得很迷。

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划重点

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我来回答剖腹产后的锻炼。

小腹这个地方打开后处于一个敞开的状态，对人元气损伤是非常大的。除了气血大伤之外，还有一个非常严重的影响，就是我们的经脉，横着这一刀下去，很多经脉就被切断了。

最中间的任脉，肯定是切断了；两边的肾经脉，还有往两侧走的胃经，主要是这三种经脉受到影响。如果切的宽度再大一点，会切到脾经，肝经一般[_a***_]涉及到。

这些经脉怎样重新接起来？

因为有形肉体的被破坏，经脉有个阻断的过程。但是随着一层一层缝合之后，经脉还会再连上。但是会变细、变得堵塞、扭曲。

所以把这几条经脉、这几个地方让它变得更平顺一点，舒达一点，包括那些细小的络脉、孙脉，让它恢复以前那种通达的状态，就可以降低横切给身体带来的伤害。

产后不要盲目进行锻炼，要看我们的身体情况是否合适，一是盆底肌恢复的情况，在我们腹压过高的情况下容易有遗尿漏尿的情况发生，对盆底肌造成负担，二是产后妈妈因为孕产气血损耗大，身体比较虚，不易大量出汗，汗是我们身体的津液的一种，大量出汗身体反而更虚。

刚生完宝宝如何瘦身？

很多女性朋友生完孩子后就想要的就是恢复产前的身材，所以产后减肥是一个大问题，产后减肥的方法有很多，您只需要做的就是找到适合自己的方法坚持下去一定可以拥有魔鬼的身材，以下就是关注我的粉丝们反馈整理的产后快速瘦身的绝招。希望能得到宝妈们认可，如果您感觉有帮到您，还麻烦你点个关注，给予鼓励支持；

多做腹部运动，减掉腹部赘肉

孕妇在经过十个月的怀胎孕育后，最需要瘦身的地方就是腹部，此时需要减掉腹部的不仅仅是那些赘肉，还有因怀孕不断扩张的肚皮，以及一条条难看的妊娠纹，要想彻底恢复生产之前的身材，需要一个漫长的过程。

这时候想减掉腹部，就要多做一些腹部运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，都能对腹部赘肉有很好的瘦身效果。

脂肪的燃烧需要在氧气的参与下才能进行，激烈的运动无法保证氧气的供给，血液中氧气不足的情况下，脂肪是无法燃烧的。产后妈妈此时要多做有氧运动，便可以源源不断地提供脂肪燃烧需要的氧气。

1.确定减肥目标：根据自身体型确定减肥目标，并能持之以恒；

2.饮食调整：多食高蛋白、谷物类、蔬菜类食物，少食高脂食物；细嚼慢咽，合理调整进食速度和时间；

3.加强运动：坚持有氧运动与无氧运动相结合，应遵循循序渐进以及安全和自我能力结合的原则。

放松心情，家人支持

　　新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。

　　产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。

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剖腹产后多久可以做运动？有什么适合产后减肥的方法？

您好，很高兴回答您的问题。剖腹产后妈妈做运动以6周为分界线，6 周之内，产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态，只能做一些简单的动作，促进身体恢复；6周之后，身体逐渐恢复的差不多了，就可以像正常人一样开始锻炼了。

1、凯格尔动作（骨盆运动）

这是产后恢复最重要的一个动作，就是收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉，生完宝宝24 小时之后就可以开始进行，每天躺在床上练习。

每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，坚持尽量长时间，然后放松，10 次为一组，每天做 3 组。

2、走路

这是产后减肥最好的有氧运动方式，先在床边少量多次的走动，然后慢慢增加走路时间和速度。而且抱着孩子走效果很好。

3、腹式呼吸

腹式呼吸可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。每天坚持，对长期保持腹部紧实很有帮助。另外，锻炼腹部肌肉还可以尝试做抬头、抬肩和卷腹等。

4、抬***

做什么事都得付出辛苦。我觉得我们妈妈付出太多了。怀孕的时候身体的严重变形还有胃里的难受反应。生孩子承受着疼痛的极限。生完宝宝更苦，带孩子没有了自我时间，全围孩子转。孩子终于上幼儿园了。才有空低头看看自己的大肚子。孩子可以离手了。又陷入了肥胖的苦恼中。

减肥不管减哪和不管用什么方式都得持之以恒。要付出汗水的。我生完宝宝，也是腹部赘肉多，都看不到腰了。我是跑健身房去了跑了几个月的跑步机，每天坚持一小时，大汗淋漓。两三个月腹部就有力量了，不像以前松松的，腰身也出来轮廓了。我知道只要坚持就会越来越好。我要坚持住，因为健身不止可以减脂对皮肤也很好。

产后十天左右，穿个塑身衣，顺便的话，下面应该10天左右伤口恢复就可以了，你看看开始做简单的运动。勾勾脚啊。都可以。记得多伸懒腰，可以让***不那么下垂。最主要是避免背厚。。