腰椎间盘突出 健身

1. 椎间盘突出要如何健身？
2. 腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼？

椎间盘突出要如何健身？

腰椎间盘突出患者到底适不适合健身？

对于这个问题，我的回答是肯定的。

腰椎间盘突出患者进行健身是有几个前提的。

①不是所有健身项目都适合。

②健身需要循序渐进劳逸结合。

③腰椎间盘突出患者健身，更注重技巧性。

在给出腰椎间盘突出适合的健身及运动项目前。首先自我要明确你所患的疾病到底是不是腰椎间盘突出？

【腰痛≠腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症】

为什么要明确这一点？

首先腰痛，可以有很多原因引起，不同原因引起的腰痛，在运动时所需要的注意事项也是不同的。

根据题主的描述，应该是一名中年男性，身体健康。在工厂上班，可能由于一些不良的姿势导致了腰部的问题。首先要明确，你拍了片椎间盘突出是什么程度？若仅仅是轻微的突出，没有必要害怕，只有在严重突出，产生了下肢相应的症状，如腿麻、腿痛、下肢无力等，一定要去专业的医疗机构就诊！

作为一名康复师，我见过很多人都害怕运动会加重腰椎间盘突出。腰椎间盘为什么会突出？其实并没有明确的说法，一般是突然的暴力、反复不正确的弯腰、负重，长期佝偻久坐、缺乏锻炼等都是原因。所以，腰椎间盘突出，只要注意不再去伤害它，就没有问题。（比如你在工厂工作搬东西的动作对不对？不要拿着中午转身体，而是通过脚步的移动转身；从地上拿重物也要蹲下来用***和腿的力量，这也就是为什么要锻炼下肢的原因。生活中也要注意不要老趴着、坐着，多站起来走走。）

另外，我认为你深蹲和硬拉其实都可以做，但可能现在让你做，你接受不了，觉得伤害腰部。你若仅仅是不舒服，其实应该是你动作不足或身体能力不行的表现，你可以从轻重量，小角度开始做，只要做的动作正确，就对腰部没有危害，同时锻炼全身肌肉，特别是臀部有助于保护腰部。注意深蹲硬拉，不要出现骨盆前倾、后倾、蹋腰、驼背的姿势即可。最好找一个专业的教练教你。若你还是害怕，你可以从简单的核心稳定性和力量开始做起，比如四点支撑、侧桥支撑、臀桥支撑，可以做静态的30秒到1分钟，也可以做动态的15个一组，3组。

腿推我认为可以做，但是要注意，做的时候要学会绷住核心，但是不是憋气（深蹲硬拉也要学会如何控制核心，绷紧腹部，但不是内缩，让腹腔形成一个刚体），这有助于稳定核心，让脊柱更稳。

你在开玩笑吗？

谁告诉你椎间盘突出不能练腿！！！

对于我来说，健身的全部意义就是三大项（深蹲、硬拉、卧推），这也是力量举的全部项目，而我也有椎间盘突出。

不光我又你有，世界健体冠军杰瑞米也有。

就是他，四界健体冠军。

我国著名的力量举运动员何谓斌。

他的腰突也很严重。

二种有效恢复腰间盘突出的健身方法。

1、爬行。如图左。

2、深呼吸，下蹲起。如图右。

深呼吸，下蹲起的动作再祥细说明一下:

(1)预备动作:

自然站立，两脚分开与肩宽齐，两眼平视。

(2)开始，用鼻吸气两手向前平伸同时下蹲，然后站起同时手下摆用口呼气恢到预备状态。每天早晚作，每次下蹲起作10回，刚开始可少作，以后可作10~20回。

说来还有个故事。有个农民工是环卫工人，患腰间盘突出，去看医生，医生看他困难，就给他介绍这个方法，锻炼，结果十多天就不治而癒。

腰间盘突出的确会影响大部分与腰腿训练相关的项目。

原因在于腰椎作为人体中段最关键的承重点，在出现错位以后，不能向任何方向做重力牵引，否则会比较危险。

***如你希望做力量训练的话，我帮你推荐几个安全且行之有效的动作：

1.引体向上

引体向上可以说是比较适合腰突患者完成的动作之一

在这个动作的发力过程中，不但腰部没有额外的重量负担

而且几乎处于一个放松的姿态

同理，高下拉练背，也是一个可以执行的项目

你还可以双手吊住单杠进行悬垂牵引，对部分腰突情况会有保健的[_a***_]

腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼？

椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

1、直腿抬高

仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做8～10次。

2、蹭空蹬力

仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3～5次。

3、五点式

病人用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。如4、三点支撑法：病人双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。

4、飞燕式

① 第一步：病人俯卧于床上，双上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及双上肢离开床面。

② 第二步：两腿伸直向上抬起，离开床面，可交替进行抬起，然后同时后伸抬高