keep的核心训练：keep核心功能进阶

本文目录一览：

• 1、在家中如何锻炼自己的核心力量?
• 2、keep的核心资源是什么
• 3、如何利用keep做出更适合自己的健身计划
• 4、每天用keep半小时左右可以增肌吗
• 5、我在Keep两个月训练3000分钟的一些想法

在家中如何锻炼自己的核心力量?

1、登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。

2、第一个动作：弹力带俯卧撑 俯卧撑这个动作，可以很好地锻炼到上半身的肌肉，手臂肌肉，胸部肌肉以及肩肌，还有核心肌群等。对于手臂肌肉力量薄弱的人，一开始很难能够做到，你可以先从基础俯卧撑开始进行训练。

3、家里体能训练方法1 力竭式俯卧撑 训练作用：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积；提高力量耐力和机体抗乳酸能力；增加地面位平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。

keep的核心***是什么

keep的重要合作伙伴是GARMIN。目前Keep的运动消费品业务贡献着最大的销售额，而线上业务（包含付费会员服务、提供运动解决方案等）是利润率最高的业务，是公司主要的利润来源。

在线轻量化高质量的健身内容是keep的核心，主要包括课程、定制化的训练计划、训练营等。根据如下图用户反馈，30条用户有效反馈中，有近一半与训练模块相关。

Keep最重要的两个核心就是“课程”和“社交”，“课程”是keep平台经过研究发布的，app需要做的就是保证视频的可观看性和流畅性即可。

如何利用keep做出更适合自己的健身***

1、制定***步骤：计入平台，选择“定制课程表”选项，然后根据需要选择课程类型。然后选择健身目标，单击“下一步”按钮，根据自身情况选择课程难易度，单击“下一步”完成课程的定制。

2、Keep制定***步骤：打开Keep，选择“定制课程表”选项，然后根据需要选择课程类型。然后选择健身目标，单击“下一步”按钮，根据自身情况选择课程难易度，单击“下一步”完成课程的定制。

3、在手机APP市场，先下载安装一个keep的APP。需要我们给予使用数据的权限，这个是要给的，要不无法在网上获取各种***和存储你的个人数据。选择一个登陆方式，进行授权，也可以直接注册。

每天用keep半小时左右可以增肌吗

能的 强化腹肌，并显露轮廓，则要注意2点，一是足够的肌肉量及肌肉线条，二是足够低的体脂，以显露肌肉线条。

有效，但是增肌不会像减脂那么“快”举个例子，我用keep的hiit，曾经3个月从200斤减到了170斤。但另一方面，增肌的周期都是以年记的，前一阵子我主要练胸，3个月胸围只加了2公分。

keep有用，尤其是对刚入门的新手，在减脂和简单的塑形方面还是很有效的。但是在增肌方面，健身房的效果要比keep好得多。用keep健身只要坚持，还是有效的。

增肌训练的话，皮脂率肯定是要增长的，这个是没事的。如果你想增肌 那一点要做的是系统的力量训练课程。

可以，但是只限于很短的新手初期，而且效率很低。

前几天有一篇文章引爆朋友圈，题目我为什么不建议你用keep内容用一句话概括就是keep，内容模式简单，让你下[_a***_]忽略了思考。然后用了事例说明你不懂肌肉原理，等说了一堆证明keep帮不了你减肥增肌，塑形。道理肯定是对的。

我在Keep两个月训练3000分钟的一些想法

1、跑步之后的变化也表明，我可以通过一些改变来促使自己达到想要的样子。它使我坚定地相信人生终究掌握在自己手里。

2、那一个月我的腿部肌肉毫无知觉，经常走着走着就蹲了下来，再也站不起来，需要接住外力强行把自己撑起来。

3、上身和核心是训练重点，可以安排相对较多次数训练。臀腿训练一周1次，主要为了配合半马的力量要求。同时一周一次瑜伽拉伸，保证肌肉的柔韧性。Keep的徒手训练单次课一般在十几分钟左右。

4、由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战。前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法。

5、第6天，我开始觉得两分钟不过瘾，做了4次2分钟的训练。第10天，加了“零基础适应性训练”，训练时间开始达到30分钟。