核心力量训练腹部训练-核心力量 腹肌

本文目录一览：

• 1、想要强大的核心力量,有什么腹肌动作可以做?
• 2、瘦子健身如何加强核心力量?

想要强大的核心力量,有什么腹肌动作可以做?

1、动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。 动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

2、强大的核心有什么好处？核心能增加人的运动能力，保持身体稳定与平衡，更能保护身体骨骼。健身中很多动作也需要足够强大的核心力量才能完成，所以锻炼核心是有必要的。

3、第一个训练、健腹轮。如果我们使用健腹轮可以适当的缩短比较吃力，那么我们可以减小动作幅度，在我们训练的时候需要注意一点，当我们把身体拉回来的是很好，我们的大腿和臀部***不要往后坐，因为这样更好的收缩我们的腹肌。

4、仰卧抬腿 仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

5、想要七天练出腹肌，最后的一个动作就是看似没有锻炼到腹部的平板支撑。

6、动作一 图中的这种训练双手撑着哑铃片是更为高级的训练的方式。初学者是不建议***用这种训练方式。刚开始训练时我们可以双手撑地，做悬挂俯卧撑。刚开始训练时我们没有必要***取负重的方式，正常俯卧撑即可。

瘦子健身如何加强核心力量?

战绳（battling ropes）是非常能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具，无论你是想要减肥塑形，或者做crossfit训练，你都可以用战绳来训练。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

此外，一个人是否有气质取决于他是否有好的姿势。由于缺乏对脊柱的支持和保护，身体虚弱的人容易驼背、姿势歪斜，也很容易腰酸背痛。然而，拥有坚强核心的人更有可能保持中立姿势和改善自己的体态。