有氧运动多长时间开始消耗脂肪呢

1. 有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？
2. 有氧运动只有坚持到30分钟后才开始燃烧脂肪吗？

有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？

有氧运动30分钟以上 才开始消耗脂肪？运动一定要30分钟以上才会有效？

有人说：前30分钟消耗的是糖，30分钟后才开始消耗脂肪。

其实这个观点是错误的，根本没有科学依据。

首先清楚身体体内的糖主要是三个来源，

分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。

普通人身体内血液中大约有5克左右的血糖，肝脏之中大约含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成。

血糖，肌糖元，肝糖原这三种，它们都可以为运动提供能量。

事实上在运动中，糖和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。

上面所以回答都搞错方向了，题目说的是消耗脂肪，消耗脂肪的不在于哪个运动，更不在于几分钟，而在于运动所活动的部位，脂肪是靠不断的挤压，就好像一块猪油你只要按压就有油脂出来。所以有氧运动只要有动，都会消耗脂肪。

在我看来这都是误区吧 只要进行运动就会开始消耗 不管你是运动30分钟还是一个小时 有氧的效果都是一样的 如果减肥的话必须有氧配合无氧 如果只有有氧的话瘦几斤后体重不会在有多么明显的变化 如果加上力量训练 我自己的切身体会就是瘦的更明显 体重可能不变 但是给人视觉上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠练 如果每天的吃进去的热量不超过你消耗的 也是不会胖的 主要还在吃的问题上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才会胖 真正让人胖的主要还是碳水

首先要了解人体的功能方式！

人体有三大功能系统。

一是ATP～磷酸系统供能。它是由肌肉分解的能量，能维持10秒以内的能量消耗。例如百米短跑！器械力量练习！

二是无氧呼吸系统功能。也指乳酸能供能系统。能维持人体800米以下的能量供应或者HIIT等高强度间歇法，代价就是产生乳酸堆积物，也就解释了为何跑下来浑身酸软的原因！

三是有氧呼吸系统功能。也就是常说的能减脂的方式，因为持续能量消耗时间长，是前两项供能不足后的能量供应系统，以利用脂肪分解来功能！因此800米以上的跑步都是以有氧呼吸系统供能为主的！

所以，800米以上的跑步就开始利用脂肪有氧分解供能，意味着2分钟以上的持续运动就需要脂肪分解功能了！但这其中要注意配速，配速过慢，强度不够，运动心率不达标，你跑60分钟，减脂效果也不显著！

到达强度之后的持续时间也不是越久越好，是有一个时间范围的。一般建议20-40分钟内足够。时间过长，运动总量增加，易于疲劳。同时，时间过久，也会造成体内一种皮质醇累积，对蛋白质合成产生抑制，加速蛋白质分解，也就是间接减少肌肉了！这不是减脂者想要的结果！

首先能量是守恒的，***设在不进食的情况下，你所有的运动都是耗能的，即使是消耗的全是糖原，但是糖原也需要补充啊不可能无限消耗，这时候是消耗脂肪产生糖原。所以只要你不断耗能身体不断供能就能减肥，前提是总耗能大于能量补充（进食）。当然能量计算得考虑能量转化的损耗，不能直接算热量。

有氧运动只有坚持到30分钟后才开始燃烧脂肪吗？

谢谢题主，我来回答这个问题吧，研究这个问题的人一般是想减肥的人，而我们要解释这个问题从哪里开始呢，需要从能量的消耗去分析。我们人体的生命活动需要能量的维持。那么能量是来自哪里呢，来自于食物。我们吃各种各样的食物，其中有三大产能物质，碳水化合物，脂肪和蛋白质。食物首先经过胃肠的消化吸收把大分子的物质分解成小分子的物质，比如 氨基酸，脂肪酸，葡萄糖等然后通过血液循环进入细胞内的线粒体进行产能。

线粒体是真核生物进行氧化代谢的部位，是糖类、脂肪和氨基酸最终氧化释放能量的场所。线粒体负责的最终氧化的共同途径是三羧酸循环与氧化磷酸化，分别对应有氧呼吸的第二、三阶段。第一阶段是葡萄糖脱氢，产生还原性氢、丙酮酸和少量的ATP，这个阶段在细胞 质的基质中进行。第二阶段是丙酮酸继续脱氢，同时需要水分子参与反应，产生还原性氢、二氧化碳和少量的ATP。第三阶段是前两阶段脱下的氢与氧气结合生成水，这一阶段产生了大量的ATP。ATP又叫三磷酸腺苷、腺三磷。能量的产生包括有氧产能和无氧产能，产生的能量是不同的。

在有氧呼吸过程中，1分子葡萄糖经过糖酵解、三羧酸循环和氧化磷酸化将能量释放后，可产生30-32分子ATP。如果细胞所在环境缺氧，则会转而进行无氧呼吸。此时，糖酵解产生的丙酮酸便不再进入线粒体内的三羧酸循环，而是继续在细胞质基质中反应（被NADH还原成乙醇或乳酸等发酵，但不产生ATP。所以在无氧呼吸过程中，1分子葡萄糖只能在第一阶段产生2分子ATP。

糖酵解中生成的每分子丙酮酸会被主动运输转运穿过线粒体膜。这样看在无氧和有氧环境产生的能量是不同的。

我们所说的有氧运动和无氧运动的目的就是一个产生能量的问题。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育[_a***_]。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量, 一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。

有氧运动开始消耗的是在体内最容易成为能量来源的碳水化合物，但是脂肪几乎不转化为能量来源。就是说，因消耗碳水化合物，身体会感到极度疲劳，而脂肪的消耗率只增加小部分。但是有氧运动就有所不同。有氧运动，开始运动15～30分钟之内，同样首先消耗碳水化合物，但是持续运动就会降低碳水化合物的消费率，急剧提高脂肪的燃烧率，持续运动才能达到减肥或减少腹部脂肪的效果。长时间运动才能燃烧更多的脂肪，提供能量，短时间的运动只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我们要减少的是脂肪。