田径核心训练心得体会

1. 田径跑步为什么感觉身体是有力量的但是就是跑不起来，感觉很累？呼吸急促？

田径跑步为什么感觉身体是有力量的但是就是跑不起来，感觉很累？呼吸急促？

导语：对于现代健身而言，大部分人普遍认为高强度的器械训练才被称之为健身，健身也是具有一定技巧的。以此类推，跑步也一样。有的人身体十分强壮，腿部肌肉非常发达。

在跑步的过程中，经常没跑多长的距离，就已经疲惫不堪，很有可能就是错误的跑步姿势导致的，一个正确跑步姿势对于一个跑者十分重要，好的跑步姿势可能也会养成一双美丽的大长腿，对身高的增长也可能会有一定帮助。

跑步有两个标准，一个是安全标准，一个是进阶标准。其中，安全标准指每一个动作都做到位了，没有安全隐患了，称之为安全标准。进阶标准更多的是指跑步技巧，这也是普通跑者与大神跑者之间本质的区别。下面介绍三个跑步过程中的小技巧。

一、选取正确的运动装备

跑步鞋对于一个跑者来说非常重要，跑步的时候应该选适合自己跑步的鞋子，不要穿皮靴，帆布鞋等鞋类。应该选取一些鞋底比较软，专业的跑步鞋。国际上很多大品牌的运动鞋都是非常值得信赖的。

跑步的时候建议勤换运动鞋，一双运动鞋使用了太长时间之后，鞋底的弹性会下降，失去其应有的缓冲减震作用，建议500—800公里之内，换一双运动鞋。买跑步鞋之前最好咨询一下专业人士，或许会得到一些宝贵的建议。

二、跑步姿势

跑步过程中头和肩部一定要保持正直，头部面向正前方，双眼目视前方，肩部保持放松不要用力，注意不要耸肩，最好是自然下垂，随着跑步的频率自然的上下运动，此时手腕和手肘部位都是放松的，大臂与小臂成90度夹角，运动过程中，左右手臂一前一后往复运动。

跑步时记得要调整呼吸频率，不能呼吸过快，会打乱自身跑步的频率，从而越跑越累，跑步过程中，给予自己积极的心理暗示，告诉自己我不累，我还可以坚持的心理暗示，可能也会对跑步有一定的帮助。

三、核心力量

跑步时要运用自己的核心力量，腰部自然挺直，大腿和膝关节用力前摆，任何向身体侧面的发力都是多余的，注意此处是用力前摆，而不是用力上抬。在进行短跑时，更多的是用前脚掌着地，而中长跑更多的用脚的中部以及前脚掌外侧先着地，起到一个缓冲的作用。

如果步幅过大，则会导致后脚跟先落地，那样就会有一个反作用力，对关节和骨头也会有很大的损伤，送髋也是非常重要的，髋关节屈体向前。身体积极向前，脚掌扒地，身体微向前倾。

结语：跑步的正确方法是由很多方面组成的，一个人的跑步技巧是否正确直接影响着跑步时的劳累程度，有的人可能跑很长的距离都会觉得很轻松，有的人跑了几百米就会筋疲力尽，肌肉酸痛肿胀。因此掌握一定的跑步技巧对于跑步来说可能是不可或缺的。

除去哮喘等呼吸类疾病，在身体完全健康的条件下，出现这种一跑步就觉得身上有劲儿但呼吸跟不上劲儿的情况，很明显是有氧运动做得不够，心肺功能跟不上身体运动的强度。增强有氧能力和心肺耐受强度，提高耐力，是改善一跑就疲劳的根本手段。

从症状中可以看出，跑步的时候感觉有力量，可以肯定是腿部有力量，因为跑步时无论上肢力量有多强，也不会产生这种充满力量的感觉，所以可以断定跑者的下肢力量不错。可能平时进行过不少类似于足球篮球羽毛球一类高强度偏[_a***_]的运动，腿部肌肉以及瞬间爆发力都练得不错，唯独持续运动能力可能稍差。

这就需要跑者有的放矢改变自身运动习惯，不能只是偏重于无氧运动，而是进行一些必要的有氧运动。可能往常进行足球篮球运动时，可以通过短暂的原地休息，让身体得到喘息之机，现在必须要尝试持续运动，或许身体会出现不适，可以通过尽量放慢跑步速度、控制跑步距离的方式缓解，日后再逐渐加快速度加大长度。跑步时，找到适合自己的节奏也很重要，亲自体会究竟是两步一呼吸还是三步一呼吸更适合自己。另外，游泳也是很好的改善呼吸不畅的运动。如果进行长跑之后，长时间都无法改善自己呼吸急促的问题，暂时将跑步放下，通过游泳时的换气改善心肺功能，也是不错的选择。

这是一个思想和节奏的问题，本人当兵五年来给你总结下经验。

第一点思想：这一点对田径跑步最重要，节奏都不是很重要，跑步时不要想事情，把所有的事情抛掉。田径跑步的最高境界就是忘我，一旦达到忘我，节奏算个屁。你会不知不觉的忘掉时间、呼吸、心跳。那跑步才叫速度与***。

第二点节奏：这一点对部队行军很重要，对田径跑步来说部队行军是集体，所以非常需要节奏，如果没有节奏了，所有人踩的步伐不一致，那是非常让人恼火和烦躁的。一旦形成节奏了，你不想跑都不行你的腿会跟着集体跑，为什么部队里要喊1234呢，气势就不说了，原因就在这里为了节奏。

谢谢邀请！

跑步其实有一个过程，跑量也要积累，没有捷径！如刚开始跑步，宜先快走，然后慢跑，之后3k,5k,慢慢10k，半马，全马等。身体有力量而腿跑不起来，原因有多，诸如刚开始跑步，跑量积累不够;腿部力量不足，跑步姿势不正确，呼吸不对，没配合跑步步伐等等。

建议还是循序渐进，从零开始，买一块心率表，一双好跑鞋，并可下载视频跑步训练教材，掌握正确跑姿，正确呼吸，跑前跑后正确拉升，制定短中长期计划，一点点积累跑量，经过一段时间训练后，一定会有所改变，信心也会上来，配速也会渐渐提高。如能结识资深跑友，可多交流！祝您成功！