健身房颈椎锻炼***

1. 预防颈椎病的运动有哪些？

预防颈椎病的运动有哪些？

预防颈椎病，要颈部运动……（感谢邀请）

运动就是为了预防疾病，为了更好的健康，所以只要有适合颈部良好活动的运动，都可以作为预防颈椎病的运动，当然也需要做好运动防护！

1. 一般大众的颈部问题，通常都是少动多坐、电脑手机、伏案工作等引起的，主要是长期颈部一个姿势的维持造成肌肉僵硬劳损，甚至产生颈椎病，所以需要我们工作生活中就要不时活动活动！
2. 工作或学习一个小时，至少要起身稍微活动放松下，伸个懒腰舒展筋骨，再前后左右转头扭脖，当然如果已经有颈部问题的人群，不能旋转头颈部，而是要各个方向点头以放松紧张肌肉，同时避免牵扯神经！
   
   
3. 平时，也应该有空多做一些可以较好预防颈椎问题的运动，例如——羽毛球！打羽毛球时我们经常需要抬头找球以更好的接球，这刚好与日常工作的低头姿势相反，通过这种全身运动和颈部活动的结合，自然可以起到预防的效果！当然，需要我们普通的锻炼打球，而不是比赛打球，不然可能扭脖太快而伤到……
   
4. 游泳——由于在水中运动，本身就受到浮力的影响，可以适当减轻颈部负荷，也有水流的流动型***按摩放松，如果再加上抬头呼吸游泳的运动，更是可以较好锻炼增强头颈部功能！
   
5. 八段锦，五禽戏——一般四肢着地动物都没有颈部问题，因此通过向动物的学习和符合人体的改进，养生气功可以较好缓慢运动下活动头颈部，适合中老年人和已经有颈部问题的人群！
   
   
6. 当然，事关颈部运动，更要做好运动防护！我们需要循序渐进，做好充分热身准备，运动中注意姿势良好，及时补充运动饮料，运动后适当放松活动，也可以泡脚***等养生保养。
   
   

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   综上所述，想要颈部好，适当运动做，预防颈椎病，养成好习惯！

   
   （图片来源网络，侵删）

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

谢邀，每天仰躺于床上，两肩与床沿平齐，把头和脖子伸出床沿外，放松肌肉让颈与头自然下垂，保持一段时间，初期5一10分钟左右，这个方法预防和治疗颈椎病。朋友们可尝试一下。

谢谢邀请。颈椎病在现代这个社会中，是一个家喻户哓的常见病。据有关调查资料表明，在近年来，由于现在大多数人的工作都是通过电脑来完成的，而颈椎病的常发人群就是长期从事办公室工作的人群，这类人群长期在办公桌前，经常连续保持几个小时的低头坐姿。而颈椎长时间的处于这样一种姿势，极易导致颈部血液缺乏流动而引起脊椎老化引发颈椎病。颈椎病又称为颈椎综合症，简单地说，就是各种原因处在一种状态下，继而产生炎症、疼痛和运动障碍。严重的颈椎病不仅仅会有颈部的不舒服感，还会引起头痛和眩晕的症状。也有可能影响到手臂和胸背部，引起手臀和胸背部出现疼痛麻木的现象。

那么我们在日常生活中若能知道一些防治颈椎病的运动方法，就可以经常性的锻炼一下，从而降低自身患上颈椎病的几率，不给颈椎病以可乘之机。那么预防颈椎病的运动有哪些呢？我想说到这里，有些朋友可能就有些着急了吧。那我下面就给大家推荐几个预防颈椎病的锻炼方法。

第一种锻炼方法是头部屈伸运动法。首先自然站立，两眼平视，两脚与肩同宽，双手自然下垂，然后下颌慢慢向下、向前做波浪式屈伸，同时慢慢吸气，下颌尽量贴近前胸，两肩扛起的同叫，下颌慢慢屈起，胸部前挺，然后两肩往后上下慢慢运动，最后抬头恢复到自然站立式，并缓缓呼气。然后再重复做一次，做够两遍就可以了。

第二种锻炼方法是头部前俯后仰运动法。首先自然站立，两眼平视。两脚与肩同宽，双手叉腰，然后头部向后仰，同时吸气，头部尽量向后伸，坚持|0秒然后头部慢慢的向前胸屈伸，同时慢慢呼气，使下颌尽量紧贴前胸，同样坚持10秒后恢复到不原先***。此动作重复四次就可以了。做的时候以[_a***_]轻松舒服为佳。

第三种锻炼方法是头部旋转运动法。首先自然站立，两眼平视，两脚与肩同宽，双手叉腰，然后头部向左侧缓慢移动同时吸气，在在侧颈部伸直后，停留|0秒再慢慢转向右侧同时呼气，在左边颈部伸直后停留l0秒钟，然后恢复到原先***。这个动作反复做四次也就行了。以感觉轻松舒适为佳。

第四种锻炼方法是头部左右摆动运动法。首先自然站立，两眼平视，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，然后头部向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，同时吸气然后头部慢慢返回到中位，同时呼气。然后.头部向右肩倾斜，使右耳贴于右肩同时吸气。最后头部慢慢返回中位同时呼气。这个动作反员做四次，以感觉轻松舒服为宜。

第五种锻炼方法是滚翻运动。在做完以上四种锻炼方法之后。我们找一个柔软的垫子铺在地上，我们坐在垫子上，两腿并拢屈膝，然后用两手抱住双腿向后做滚翻动作，反复做五到六次以感觉不累为佳。根这个锻炼方法不仅可以预防颈椎病，对颈椎病还有很好的治疗效果。经常坚持锻炼，不给颈椎病可乘之机，让我们***都拥有一个健康的好身体。

WKYY:

作为“程序猿”、办公室白领、学生党和经常玩手机、***游戏的你们，是否经常被颈部疼痛所困扰呢？这是由于大部分人看电脑或手机时姿势不正确，头部前伸、造成颈肩部周围肌肉力量不平衡，从而出现颈部疼痛。如果长期下去颈椎会出现永久性的变形，随着年龄的增加椎间盘也会发生退行***变，压迫神经，成为颈椎病。那么，我们应该如何做来预防颈椎病呢？

首先，保持正确的坐姿，尤其是头部不要前伸，保证耳垂和肩峰在一条垂线上，并保持视线与电脑屏幕平行。其次，加强颈背部肌肉的锻炼和颈椎的稳定性。通常颈部前伸是由于颈深屈肌力量较弱引起的，这块肌肉可以通过双下巴练习（头部后缩，动作类似做出双下巴一样，到最发范围内时保持一段时间，然后放松再做一下次。每次做10分钟，每天做2次）进行增强。还可以用弹力带进行屈颈、伸颈、侧屈、旋转等动作的抗阻力练习，以增加颈部周围的其他肌肉力量。

什么运动能预防治疗颈椎病？

随着手机普及，到处可见低头族，低头时间长了，就容易造成颈部脖子疼痛。自己曾因为连续看了几个月的手机小说，感觉脖子很疼，眼睛很疼，甚至感觉街上的路灯刺着眼睛也疼，到医院搞颈椎牵引效果不大。后来还是通过健身运动逐渐恢复的。

一是每天甩胳膊三百次。通过每天甩胳膊，有效预防颈椎和肩周炎，让颈部和肩部肌肉得到放松。妻子颈椎病比我严重，甩胳膊的时候能听到颈椎骨关节的响声，但是坚持一段时间就感觉颈椎舒服很多，睡觉手麻的现象也得到缓解。

二是瑜伽倒立和抬头动作。颈椎病主要是低头造成的，那么做一些反序运动，如抬头动作或是头倒立的反序运动都能预防治疗颈椎病。本人常作倒立瑜伽动作，或是站立抬头的瑜伽姿势，这对缓解治疗颈椎疼痛起到了很好的疗效。

三是经常揉按耳廓和耳垂，因为人的耳朵就像一个倒立在母亲子宫里的婴儿，颈椎对应在耳垂耳廓上，经常***这里能够预防和治疗颈椎眼睛等疾病。

另外打羽毛球、游泳等运动，能对颈椎起到反序运动和放松的理疗作用，这都对预防治疗颈椎病有好处。

话不多说，每天行动起来，少看手机多运动，颈椎病就会远离你的。