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1. 21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗？
2. 女人过了45岁，真实的夫妻生活是什么样子？

21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗？

说说我自己吧。

6.16第一天减肥 体重66kg

今天7.3体重57kg ，17天掉了18斤，中间还经历了姨妈期。

我不是靠饿达到瘦的目的，***的是少吃多动

所以给大家分享一下

1.饮食

饮食真的很重要，三分练七分吃

我每天是这样饮食的：

早餐鸡蛋+水果或者鸡蛋+红豆粥

早餐我会减少面食的摄入，

你好我是营养师郭建欣，很高兴回答您这个问题。

减肥不但是减重，更重要的是减少脂肪。《中国居民膳食指南》2016版，在健康减重这个章节中明确做出了减重速度的一个指导，每个月减重2到4公斤为宜。

通常，人体每月体重的生理波动是在1.5公斤左右。如果您的体重基数比较大，超重几十千克，体质指数BMⅠ大于30。且在21天内***取合理的低能量且均衡营养膳食，又配合适量运动。有可能会掉秤3公斤左右；如果 体重基数不是很大，体重超重量不是很高，仅是局部稍胖一些，比如说肚子上的肉多一些或是大腿粗一些，体质指数BMⅠ也就刚刚超过了标准范围。通过21天的低能量均衡营养膳食的模式，并配合局部的健身运动，一般会从体质、体型上有一个很好的变化。体重有可能会降1到2公斤。

肥胖，从直观上看是每日能量摄入与消耗不平衡的结果。但主要原因还是体内代谢紊乱了。原因之一，很多人是由于长时间的营养摄入不均衡，身体由于缺少某种或多种营养素比如钙、铁、蛋白质等营养素，继而出现能量代谢或是脂肪转运上出现了紊乱。

***取21天合理低能量均衡膳食，再配合适量运动进行减肥。是在补足人体所需的各种营养素，再适度地降低能量的基础上。给身体一个自我修复的时间，让机体从内在进行调整，打破机体代谢紊乱的状态。虽然从降体重来说是慢一些，但器官功能以及体能情况得到了很大的提升，整体的循环代谢正常了，身体多余的能量就会被逐渐的代谢掉。重点是可以最大限度地实现减体脂肪，体内宝贵的肌肉组织、水分等流失的少。是较安全健康的一种减肥方式。

总结

肥胖并不是大吃一顿就能胖起来的，而是长期能量堆积最后的一个表象。减肥也不是说瞬间就能瘦下去，也是有一个时间的。减肥千万不能急于求成，否则既残害了身体，又延长了减重时间。

希望我的解答能够帮助到您，请关注我！可以获得更多的营养健康信息。

不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。能绝对能减10斤肥肉[耶][耶]

21天瘦十斤是完全可能的。

我目前健身一年多，之前有过一段时间的减脂。我在一个月时间内瘦了21斤，首先你最好下一个薄荷健康，这个app可以配合你来计算自己每天的摄入量，主要以高蛋白为主，少摄入一点碳水化合物，每一天摄入一点健康脂肪，比如上橄榄油~坚果等。然后有氧运动和无氧运动相配合。无氧运动控制在，半个小时左右，有氧运动控制在40分钟，这里的有氧运动，我是推荐使用跳绳，跳绳比跑步要好，跑步比较伤[_a***_]。这样的话减肥效果特别好。

女人过了45岁，真实的夫妻生活是什么样子？

虽然，***都渴望二十多岁如花的年纪，但是我更渴望五十岁左右的中年生活！

虽然，我现在才三十岁，可是，已经没有了***，每天围着孩子家庭转，有时候，真的是厌恶了现在的生活。

所以，我时常畅想我的中年生活，那时候孩子已经成年，那时候我不再被孩子束缚，有了更多属于自己的时间，少了更多的牵挂，可以活成自己想要的样子！

先说一说我现在的生活吧。每天早晨六点半起床，准备孩子和老公的早餐，七点叫孩子起床，孩子现在三岁，伺候孩子吃饭洗漱，七点四十左右和老公一起出门，他去上班，我去送孩子上学。送完孩子，然后我再去上班。

下午五点接孩子放学回家，给孩子准备晚饭，吃过晚饭，陪孩子玩耍看电视，十点以后睡觉。

每天重复着同样的事情，做着自己不喜欢的工作，挣着可怜的工资，为了能够迎合孩子的上下学时间，我没有别的选择余地。

还有，我们是房奴，每月要还接近三千元的***，还了***，生活捉襟见肘，即使精打细算，还是感觉钱不够花，为了生活，畏首畏尾，不敢乱花一分钱，感觉每天都好压抑。

而到了四十五岁，那时候我们会摆脱房奴的生活。生活水平自然会提高一个档次。那时候，孩子也上了高中，开始寄宿生活，自己也不会整天为了孩子而忙里忙外，每天有操不完的心。到那时候，找一份自己还算喜欢的工作，做自己喜欢的事情，闲暇之余，给老公孩子做做美食，给孩子送去他喜欢的美食，去外面旅旅游，放松放松自己，这样的生活，想想都渴望！

但愿自己，以后得生活，定是自己期待的生活。若生活不负我，我定不辜负生活！