中年人健身房健身***

1. 中年人该怎样锻炼身体呢？
2. 中年人每天锻炼多长时间才最合适？

中年人该怎样锻炼身体呢？

中年阶段是人体健康程度的分水岭

因此，中年人的体育锻炼，也是要分多个层面看的。

我下边会分几种中年人常见的身体状态，推荐一些运动项目

欢迎对号入座！

1.一直有运动习惯的中年人

这群人从年轻时代就是健身或者球类的爱好者

因此，恭喜他们，他们40岁的时候仍然能和20岁年轻人选择一样的运动项目

因为长期的运动，不但保留了他们比较年轻态的激素水平，也最大限度的保留了他们的肌肉量

这一类，在运动方面不受中年的限制，是可以为所欲为的存在……

2.肥胖型中年

谢谢您的邀请！人们说:人到中年万事休！这句通俗的话表明了许多层面的意思，我认为:从年少读书、青年时期为学历、事业！又忙于婚恋生子！孩子成长、读书！奔波劳碌了半辈子，回头一看，在忙的过程中，丟失了很多很多。
无论男女应考虑一下自己了，特别是关爱自己的身体，锻炼身体就应引起高度重视！到了中年了，不比年轻，跑得、跳得、累得几乎没有项目局限，但现在身体发生变化了，一些项目不适合:剧烈的运动、技术性强的、要求有韧性的等！适合的项目:慢跑半小时、普通瑜伽（不做高难度动作）、打太极、徒步、散步、长期游泳（有运动爱好、体质好的冬天也可坚持）、打篮球（有条件的一周打一次比赛，一周打三至四次）、打乒乓球、打羽毛球、骑自行车等。根据自己的身体、经济条件、环境、爱好选择自己的锻炼的项目，坚持锻炼！

根据百度百科的说法，45-59岁为中年人。

一般来说，人到30岁之后，肌肉量、训练表现、爆发力、敏捷力和激素分泌都是呈断崖式的下降。但为什么有些人中年人甚至老年人的精神状态和训练表现强过大多数的年轻人。是他们天赋异禀吗？天之娇子吗？

事实上，只要选择合理的锻炼方式，你就可以改变这一趋势。

俗话说得好：你无法决定你的出生，但你可以决定你的命运。

这里，我们辜且把“中年人”视为45岁至60岁这么一个年龄段的群体吧。那么，中年人到底应该怎样锻炼身体？这是一个宽泛而又具体的问题。这里，我从中年人锻炼目的、锻炼内容及方法、锻炼的基本原则及注意事项等几个方面来浅淡一下。

一、中年人健身的目的：

应当以促进和保持身体长久健康，延缓衰老，保持“年轻、有活力”的身体状况和豁达乐观心态为根本目的。1.以健身促进养生，以养生保障健身，健养并重；2.提升免疫力，预防疾病；3.强健柔弱体质，康复小疾小病。

二、中年人健身的内容或方式方法：

中年人比较适合的锻炼健身和养生方式还是比较多的，主要有：1.散步（快走）；2.慢跑；3游泳（夏季）；3.乒乓球；4.羽毛球；5.唱歌（吼歌可练肺活量）；6.街健（手倒立，俯卧撑，单杠引体，仰卧起坐，走天梯，锂鱼打挺等等，以基本功及动作为主）；7.广场健身舞；8.瑜珈；9.抻筋；10.骑自行车；11.太极拳；12.喝茶品茗；13.爬山。……等等。

这些健身生活方式中，可以根据男女性别之不同和自己身体状况及其兴趣爱好，择其2—3项践行之。通过长期的坚持、锻炼、修身、养性，必定能够延年益寿，过上健康、品质、快乐、幸福的生活。

三、中年人健身原则、禁忌及其相关的注意事项：

1.结合自身身体状况实际，科学制订健身养生方案，循序渐进地达成健康目的，既不急于求成，也不半途而废。

2.遵循“适时、适量、项目交叉推进”的锻炼原则，让全身及身心内外都得到“修炼”和“养息”。基本掌握度是：每次运动到全身发热、出微汗为宜，确保运动中身体不受损伤。

3.严寒天气、酷署天及身体不适时，宜暂停锻炼，或者在室内进行轻微性、保持性、恢复性训练即可。

中年人[_a***_]锻炼的运动包括有氧运动、力量练习、拉伸运动。

对于中年人来说，经常进行有氧运动，可以增强心肺功能、增强体质、提高免疫力等，可以防治高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病。

中年人适合选择中等强度有氧运动，如慢跑、快步走、健身操、骑自行车、游泳、爬山、太极拳等，不适合做太剧烈的运动，如足球、篮球、排球等。过去没有运动经历的人，可以从低强度运动开始，即运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%左右，然后逐渐增加到最大心率的60%-70%。每天至少运动30分钟，每周运动5天。

中年人每周还要进行2-3次全身力量练习，可以借助小哑铃、弹力带、拉力器等器具***练习，从小负荷开始，达到稍微吃力的程度即可。力量练习可以增加瘦体重，提高肌肉力量，保护骨关节。

在有氧运动和力量练习前后，要做5-10分钟的拉伸运动，如扩胸运动、压腿、弯腰等，可以提高身体的柔韧性。

中年人每天锻炼多长时间才最合适？

中年人每天锻炼的时长，没有固定的答案，也没有统一的规定。这主要取决于锻炼者的运动目的、运动基础、运动习惯、时间安排、生活环境等等。

对中年人来说，人生有了一定的积累，阅历比较丰富。特别是经历了身体的成长、定型、生活习惯较为固定之后，对健康的欲望越来越强烈，健身意识越来越浓厚，就会积极、主动、自觉地加入到健身大军中来。目前，健身人群中多以中老年群体为主，更是充分说明了这一点。

至于健身锻炼到底需要多长时间、***取什么样的形式，这个不能一概而论，主要是看自己的兴趣爱好和目的。我可以说一下我自己的情况，我是从四十六岁的时候开始比较系统的健身锻炼的，主要目的就是为了减肥和预防各类慢***。我每天的运动时间安排是早晨一个半小时左右，大约跑步四十分钟，健走四十分钟，再进行一些力量性的训练；然后傍晚再健走一个小时左右，再加上一些日常生活所需要的运动时间，比如坚持步行上下班、步行购物等等，每天的运动时间在三个小时左右，基本形成了习惯。也基本实现了减肥和预防疾病的目标。

根据运动健康学的原理，结合我个人的情况，如果要给中年朋友提个每天锻炼时长的建议，那我就建议两个小时左右，健身效果会很明显，也不会感觉很紧张、很疲惫。

我认为，每天连续，不是断断续续，锻炼40—60分钟最合适。

跑步要***用有氧慢跑的方式去跑，才能得到最好的锻炼效果，而有氧慢跑要求的就是每次跑40~60分钟的时间。

如果你跑了50分钟左右，实际上高效锻炼时间只有30分钟左右。

锻炼就怕运动过度，运动过度除了影响锻炼效果以外，还会给身体带来伤害，这就违背了自己的初衷。

运动过度，主要有两种，一个是剧烈运动；另一个是运动时间过长。