健身房男士健身***表图片

1. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？
2. 男生怎么健身效果最好？

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

骨架小的健身强度肯定不能太大，还有一个绝对禁忌就是身体比较瘦小的是绝对不能用哑铃超负重(超负重就是你最多只能一口气举5次哑铃，这时的重量我称为超负重)健身的，因为当你提或举一个重物时你会深吸一口气，顶着这口气才会有力气。如果长期以往有可能会导致气胸的发生(气胸也就是肺部气压过大导致肺膜破裂，气体进入胸腔压迫肺部)，对身体影响特别大。

希望身体瘦小或骨架小的要适量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架显得大的可以做扩胸运动，或者哑铃侧平举，都可以让肌肉显得骨架比较大。

小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低，所以锻炼的时候要注意动作到位，每组做到力竭。 加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间，每次训练时间严格控制在45-75分钟之间，背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟，相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。 变得更强。小骨架不意味着可以无力，通过科学锻炼，肌肉会增加很多，力量也会越来越大。 学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道，所以，有时间休息就休息，哪怕只有20分钟，这能使你的体力得到充分的回复，同时得到每餐中的养分，使肌肉变得更加饱满。

骨架小不代表练不好，骨架小的练肌肉更快，只要营养跟得上，可以先从入门做起，

1.多吃含蛋白质高的食物，训练跟的上增肌快，鸡蛋，牛奶，鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑，几乎可以锻炼全身肌肉，这样连一个月力气明显上来了，就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持，一定要记住坚持很重要，日积月累嘛

加油哦

男生怎么健身效果最好？

男生健身，怎样效果最好，回答这个问题需要有一个前提，就是你的健身目标是什么？

每天挥汗如雨健身的男生，健身的主要目标一般就四种。

第一种是为了练一身肌肉，施瓦辛格是他们的偶像，这种是练围度的。

第二种是练力量的，以能够举起最大重量为目标。他们对肌肉的细节不是很在意，轮子哥是他们的偶像。

第三种是以有氧运动为主，力量为辅的，他们想要的是肌肉线条，不想要太大的肌肉围度，这种属于练耐力的，八块腹肌是他们的目标。发个朋友圈，抖音秀一下腹肌是他们喜欢的事。

最后一种是以自重健身为主的，这些人平时训练都是自重动作占多数，以能够做出人体极限动作为目标。他们练的是力量和技巧。

现在比较明确了，男生健身目标一般就这几种。你到底想要哪一种呢？

下面老胡简单的介绍一下，这几种目标如何达成最佳效果。

1 无论是想练出大围度的肌肉块身材，还是线条清晰的耐力型身材，第一个要说的就是吃。

你的问题牵扯好几个方面：怎么练腹肌、怎么又八块腹肌、怎么让女生爱上你？下面一一道来：

1.腹肌***有，只不过有人活的比较含蓄，用厚厚的脂肪把它深深的隐藏。

2.八块是练不出来的，是从娘胎里带出来的，天生八块腹肌还是六块腹肌，那是由基因决定，后天是练不出来的，可以通过手术划出来。

3.腹肌怎么才能显现呢？首先要减肥，把脂肪减下去，减肥的方法好多好多，不一一介绍。脂肪减下去后，可以进行力量训练，***以塑形，具体动作也不再赘述。

4.女生怎么才能爱上你呢？依靠八块腹肌让女生爱上你，首先你要让她看到你的腹肌。怎么才能看到呢，女人可以穿露脐装，可以露小蛮腰，男人怎么办？光大膀子？岂不把女生吓跑。看来，锻炼出腹肌只有天天去海边或者去游泳馆修给女人看了。看来靠腹肌吸引女人，不好操作啊。还是多练练麒麟臂，大胸肌、宽大的背部，厚实的胸膛，给女人以安全感更好啊。还有男人喜欢看女人身材与脸蛋，但女人不一定喜欢看男人身材，吸引女人还是要多方面下功夫啊。

“男人健身，以壮为好”看看健身房是不是很多高大威武的汉子。

——那不叫胖，而是壮。

不知道从什么时候开始，有不少健身老铁追求大肌肉块儿，

每次健身几个人一群，

在一起撸铁，

时不时的晒晒照片

“嘿咻嘿咻”的锻炼起来，

他们锻炼是大重量负重，

锻炼经常针对的部位就是上半肢，

缺少对下半只的均衡训练……

健身必须刻苦努力最重要的一点是要持之以恒，不能三天晒网两天打鱼，这还只是其中一点，还包括吃喝睡觉，休息也很重要，如果只是一味的锻炼而不注意吃喝休息，所受到的效果甚微

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你是一个健身[_a***_]的话那么建议找一个同伴或者是有训练经验的人来去带你训练，否则无论什么人给你在完美的训练计划，你自己也是没办法完成的，也达不到一个很好的训练效果的。

正常健身来说的话，都是以分化以每个部位每个部位的针对训练去进行的。比如说身体有胸背肩，手臂，腿这么多部位，那么你每个部位都要有对应的训练动作来去训练。出去健身哥哥，身体部位力量和耐力没有那么强可以进行组合训练，比如说把胸和手臂每一次训练***结合服务，为一次训练计划一次进行搭配。助于说具体的训练动作的话那么就需要有人去给你进行指导的了，这个是模仿，不来的，很容易出现危险受伤。

再说腹肌的问题，腹肌的块数不是由人为能决定的是天生的。所以说具体几块要等到你把腹肌的块头练大，然后在你皮脂足够薄的情况下才可以看到腹肌，否则无论你怎么进行腹部训练如果皮脂不够薄的话都是显现不出来的。至于腹部的训练动作就是五花八门特别的多了。典型的就是卷腹，以及举腿类型的动作为主，可以一星期练两到三次，每次练30分钟左右即可。

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