打沙袋是有氧运动吗还是无氧

1. 打沙袋是有氧运动吗？
2. 打沙袋能减肥吗？

打沙袋是有氧运动吗？

要具体分析

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

　　所以长时间的慢速击打是有氧运动，短时间的快速重拳，刺拳就是无氧运动。

打沙袋能减肥吗？

只要是运动都会有消耗热量的效果，但是效果如何就因人而异了。如果你是持续不断地打沙袋的话，可以视作是有氧运动，那么持续半个小时以上就已经是消脂代谢了。但是，运动减肥一定要配合饮食控制，如果你每天打沙袋打得很辛苦，但是热量摄入也很高的话，那基本上是没有什么效果的。运动前两个小时不要吃东西，切记。

打沙袋这种运动能够减肥，而且是一种减肥效果非常不错的运动。长期的慢速打沙袋是一种有氧运动，它能够增加心肌细胞的供氧，强度比较低，非常有节奏，持续时间可以比较长，这样是为了让肌肉组织在受到一定反作用的时候，而产生适应性，从而达到锻炼肌肉的目的。

通过打沙袋，可以锻炼全身的肌肉，如颈部，手臂，胸部，背部，腰部以及腿部，可以锻炼人的肌肉素质和平衡力，但是不是每一个人都适用于这种运动方式，在打沙袋的时候，我们一定要做好个人防护，避免受到意外伤害。

想减肥首先要了解“肥是怎么来的”？

肥肉，即脂肪，是人摄入多余热量后的，肌体存储热量，以备以后消耗热量的一种表现形式。

（图片来源网络，侵删）

这里边有两个关键词，一是摄入多余热量，三是消耗热量。

• 如果摄入一直比消耗多，那么人会一直胖；
• 只有消耗的比摄入的多，人才会消耗脂肪，即是减肥。

回到你的问题，打沙袋属于消耗，而且是消耗效率较高的运动（相比慢跑），如果结合科学的摄入热量（禁吃甜，少吃油腻），相信身体的热量缺口存在，相信你会减肥成功的。

能减肥和减肥效率由是另***事。单一的运动会产生减肥效率瓶颈，如果只打沙袋，建议运动时间要稳中递增。