核心的训练目的是什么

1. 健身时为什么要先力量训练再有氧训练？

健身时为什么要先力量训练再有氧训练？

健身时为什么要先力量训练再有氧训练？先力量训练再有氧训练，可以减少训练伤害，有益于整体训练效果。

1. 力量训练增肌塑形。

力量训练包括卧推、引体向上、深蹲、硬拉、卷腹、平板支撑等针对胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群、腹肌等不同部位的增加肌肉和强化骨骼训练。

2. 有氧训练减脂瘦身。

有氧训练包括跑步机快走、慢跑，健身操、动感单车、椭圆机、登山车等训练，有氧训练可以减脂瘦身，同时有助于促进健身者的心肺能力。

1. 保证力量训练动作的正确性，避免训练受伤。

正确的力量训练动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。如果先做长时间的有氧训练，再做力量训练，在体力不足的情况下，力量训练的效果会打折，训练动作易变形，还会导致训练伤害。

1、先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。因为我们人体的功能顺序是：糖、脂肪、蛋白质，在前一种能量耗尽的情况下，身体会自动进入下一个供能模式，很显然，无氧运动的主要供能物质是糖，有氧运动的主要供能物质是脂肪。无氧运动和有氧运动在进行40-60分钟后，其主要供能物质的供能比例都将下降，而蛋白质的供能比例上升。而有氧运动在前15-20分钟里主要以糖为主要供能来源。所以先做无氧可以预先消耗糖，再做有氧就可以更快的进入脂肪供能模式。所以得出结论：先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

2、先做有氧训练会消耗大量的糖原、到真正要做无氧运动便会比较吃力，没有足够的能量使得自己支撑。会让人感到疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的***减少。

3、在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质也有非常大作用的。另外值得注意的是如果是以健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量，应该增加。

4、无氧运动对于提高基础代谢率有一定的作用。因为无氧运动可以帮助我们提高肌肉含量，而肌肉含量的提高，对于我们的基础代谢率的提高有一定的帮助。因为肌肉对于燃烧基础代谢率是有一定的帮助的，我们可以通过无氧运动提高自身的基础代谢率。而有氧运动可以提高我们的心肺功能，能很好的起到减脂作用，无氧运动跟有氧运动必须是相辅相成的！

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

我刚开始健身的时候，会先做有氧1个小时，然后再去做力量训练。但教练都会跟我说：要先做力量训练，再做有氧训练。后来自己培训过了才知道这其中的原理，主要还是根据人体的三大供能系统。

💪如果你想减脂，那么一定要先做力量

为什么这么说呢，因为我们体内的供能消耗的顺序是ATP→糖原→脂肪

ATP就是人体的能量货币，人体的各种生理活动，包括肌肉收缩的能量都来自于ATP。

糖原就是一种动物淀粉，有肝糖原和肌糖原，分别储存在肝脏和肌肉中，当我们能量无法供应的时候，糖原就开始分解供能。

【想要完美增肌或减脂！先要搞懂训练顺序】

今日问答：健身时为什么要先力量训练再有氧训练？

虽然肥胖人群和偏瘦人群的训练[_a***_]不同，但是增肌过程中也必须做有氧，减脂也过程中也必须上力量。所以增肌和减脂可以同时进行。只是所需的关注重点不同，根据你目标来侧重哪一方面的训练形式即可。

为什么选择先做力量训练然后在进行有氧，这样训练的好处有哪些，接下来为你详细解答。

◻️人体内肝脏和肌肉的糖原含量比较高。肌糖原的主要作用是身体运动时提供能量，肝糖原主要是维持血糖水平的相对恒定。

🔻肌糖原

运动开始后，首先消耗的是你的肌糖原（肌肉中的含糖量）。这时候你的肌肉表现力最佳不容易疲劳，可以完成高强度训练。

🔻肝糖原

运动进程持续中，你的肌糖原大量消耗，身体储备在肝脏的糖原也会打开总阀门，为你供能，但是形式上没有肌糖原来的猛烈。身体就会出现疲劳感，训练强度降低。

🔻合理消耗糖原方式

利用好训练前齐肌糖原的超级供给力，这个时间段进行力量训练，可以冲击大重量或者进行高强度徒手动作。然后充分***肌群后在进行有氧训练，有氧强度较低适合训练后期进行。

让你的训练节奏合理跟着糖原消耗走。再根据你的训练目标来制定力量训练和有氧训练的时长与容量。增肌人群提高训练力量训练时常，复合动作与孤立动作结合。减脂人群择缩短训练前期的力量比重，增加有氧训练的时间和类别。