女生健身***图解大全

1. 女生去健身房做哪些项目比较好？
2. 女生在健身房应该怎么练？

女生去健身房做哪些项目比较好？

如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。跑步机或者椭圆机热身，然后可以选择划船器划船，最后拉伸。

1.跑步机或者椭圆机热身

跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。

2.划船器划船

首先，调整好座椅高度，胸部紧贴靠垫；肩部和肩胛骨前引，握住对握把手。然后拉动，背部发力将上臂向后拉，肩胛骨向中间靠拢。最后，缓慢卸力还原。

3.拉伸

挺直背部，右手抓着左手肘向右侧拉伸。每侧20秒。

身体向右侧最大程度拉伸（结束换另一侧）。

利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

从专业健身教练的角度来看,女生去健身房可以选择以下几类项目:

第一,有氧训练项目。如跑步机、椭圆机、动感单车等,这些项目可以有效提高心肺功能和耐力,并消耗卡路里,对身体线条和体重控制都很有帮助。女生以有氧为主, 3-4次/周,每次30-40分钟会有较好效果。

第二,obodypump或类似的力量训练。这类训练可以有效增强全身的力量和抗疲劳能力,尤其对腿部和臀部产生雕塑效果。但女生应选择较轻的重量,高重复次数,力量应大致保持在疲劳的50-70%之间,2-3次/周即可。

第三,弹力带运动。这类运动有助于提高深层核心力量,使腹部肌肉紧实有力。同时也可以减少姿势不良带来的伤害风险。女生一周两次,每次20-30分钟即可。

第四,普拉提或瑜伽。这类项目可以增强体能,灵活性和平衡性,同时放松身心。对姿势矫正和韧带活动也有帮助。每周2-3次,每次60-90分钟为宜。

第五,定期进行体重和体脂测试。这可以帮助监控项目效果,及时调整计划。女生每4周进行一次体测是比较合适的频率。

除此之外,另外要注重每周2-3次的伸展运动,和足够的休息睡眠。食物也应该以高蛋白、低脂且低卡的饮食为主。这些对保持身体健康和项目成效都很关键。

所以,总体来说,女生适宜选择有氧为主,辅以力量、核心和柔韧训练。通过定期体测来调整项目强度和频次,这可以最大限度地达到塑形、强身及体能提高的目的。合理的饮食和生活也对此至关重要。

首先，要清楚大众健身房里都有哪些运动项目。然后，再根据这些项目的特点、侧重点不同，去选择女生擅长的，或对女生健身有帮助的项目。

【一】有氧器械区

跑步机，椭圆机，登山机，划船机，固定单车等等。

它们的使用方法永恒不变，一次[_a***_]，终身受用的有氧消耗区。

这个区域适合所有健身人群，也是减肥女生的最佳选择。

建议，在每一种器械上的持续时间，以20-30分钟为宜。最长不超过60分钟，避免运动疲劳下的运动损伤。

【二】力量器械区

也叫固定器械，就是训练的动作轨迹相对固定不变，是比较安全的力量锻炼区。

适合初学者和大强度训练中的补充练习。因为安全、简单易学，女生们可以选择介入，对女生的形体美化很有帮助。

【三】自由力量区

女生去健身房是为了啥？减肥、塑形、改善身体健康状态。

为啥要去健身房？我的经验告诉我，想健康快速地减肥，最好的办法是去健身房，找个鸡血教练，让他每天督促你，拿着小皮鞭逼着你练，如果教练长得比较帅，通常减肥效果也会很惊艳哦！

另外还可以结识很多“健友”，跟他们PK也是坚持减肥的一大利器！

女生到了健身房练啥？

1.可以先从轻度的瑜伽开始，逐渐增强肌肉力量和身体协调性。

2.然后建议找个有经验的教练，上几节私教课，因为一对一的训练，可以让教练在最短的时间里了解你的体能状态和问题。指出你的问题，纠正动作体态，给出适合你的健身规划。

3.然后就根据教练的建议，考试系统性锻炼。建议每天都要有氧运动和无氧结合。例如跑步+划船、单车+负重训练，每天锻炼的部位也可以有所不同，例如周一、四练臀腿、周二、五练核心、周三周末练肩背等等。

4.健身项目多样化，也可以减少枯燥无聊的体验。我个人经常去的健身房是一家引力工作室，可以骑单车、划船、练引力设备、踏板运动、引力瑜伽、地面负重训练等，教练每半年会调整课程内容和动作组合，绝对不会无聊。

5.额外的，我也会坚持每周跑步、游泳等，每天都有一定的运动量，减肥效果特别明显。

不要觉得负重训练、撸铁撸设备会变成金刚芭比哦，除非你补充了专业健美运动员的补剂或药物。否则累死也练不成大块头的！

若女生体胖，目的是减肥的话，首选有氧运动！

有氧运动中，椭圆机，游泳，动感单车，跳操，尊巴舞，跑步机。都是值得推荐的项目！只要抓住有氧减肥的有效核心，在上述项目中轮流参与，可以提高你的运动兴趣，保持减肥动力，而不是就单纯参与一个运动项目，那样容易产生疲劳！

则推荐以徒手，轻器械力量练习为主，有氧为辅的锻炼模式！

徒手自重练习和轻器械力量练习可以帮助紧致肌肉，勾勒身材线条！

其中女生对胸部，腰腹，臀部尤为关注，可以利用哑铃，弹力带，杠铃来进行力量训练！

推荐瑜伽，这类相关静力性较多的项目，在舒展肌肉，筋骨的同时，放松身心！

则推荐Crossfit，Tabata或者Hiit高强度间歇的力量和耐力的混合项目！

这类项目挑战高强度，高负荷，一般都是女汉子才完成的了！需要足够的身体素质和运动经验了！

女生在健身房应该怎么练？

很高兴尚形君来解答这道问题。

其实女生男生锻炼法则都是一样的，只是其中的侧重点不同，男生大多更倾向于进行增肌训练，而女性则更是倾向于塑形训练，而很多新手并没有接触到这些，所以今天给大家讲解一下女性该如何进到健身房进行锻炼。

1.力量训练，不管是减脂还是增肌我认为力量训练都是关键所在，力量训练有助于增加肌肉含量，提高基础代谢，并且对于塑造身材有着决定性的地位，女性也不要担心，你并不会练成金刚芭比，女性长肌肉比男性难上数十倍，所以尽情的进行力量训练即可，前期女性比较侧重的是训练背部与臀腿部分，第一是消耗能量比较大，第二对于气质与身材提升最好，动作主要有高位下拉，划船，硬拉之类的，腿部则是深蹲，倒蹲，硬拉，弓箭步等动作，前期主要是养成标准动作与运动习惯，后期则是可以添加手臂胸部腹部等部位进行训练，提高训练量，前期为了适应运动可以***取一周3练即可，随着运动水平提高则会不断频繁起来。

2.有氧训练，这个运动一般对于减脂应用比较多，而女性的体脂含量要比男性高尚许多，所以对于健身锻炼数塑形来说有氧还是比较重要的，一周来说连个2-3次就是一个比较不错的频次，一般安排在早上起床，或者力量训练结束后，在就是安排休息日之前，有氧的好处就是，能够燃烧脂肪，提高消耗，增强心肺功能，并且能够消耗掉力量训练堆积在肌肉中的乳酸，对于下一次再进行力量训练有着极大的帮助。

以上去到健身房基本的锻炼，当然还有一些拳击，功能性训练，还有瑜伽之类的，这里主要针对对于减脂塑形来说比较有效的锻炼，女生进到健身房做力量训练是一件非常好的事情，因为很多人对于力量训练有着错误的认识，所以想要达到减脂塑形的目的应该不要畏惧他人的眼光，毕竟好身材是自己练出来的，每一个在健身房撸铁的女生我们都应该敬佩他们。

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