女生健身初级训练***表

1. 在健身时，为什么有些女生要努力练臀？
2. 跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？

在健身时，为什么有些女生要努力练臀？

相对来说，女性的脂肪囤积都在臀部和腰部，而男性的脂肪囤积在肚子和胸部。因此，针对脂肪分布的不一样，训练计划的着重点也不一样。

其次，臀练的越好，越能显腰细，这种视觉效果上的“腰臀比”，让女性充满了女人味和性感。这就跟男性一样，宽厚的胸肌和细节分明的腹肌线条，让男性充满男人味。

臀部是大肌群，离不开48-72小时的休息时间。但臀部的训练方式有很多，孤立动作每次训练完只需要24小时以上的休息时间，而复合动作，通常需要48小时以上的休息时间。

所以，合理安排好训练***，女性几乎可以一周练4次臀。

在健身时，为什么有些女生要努力练臀？女生健身，努力练臀，在于打造翘臀。

翘臀，和马甲线一样，是健身女生追求的健身目标和健身的极致标志。努力打造翘臀，拥有翘臀的过程，也需要她们付出很多的时间、精力，需要流很多的汗水。

翘臀象征者健康、***，象征者美，也象征着人生的成就感。打造翘臀，是一个减脂、控脂，对臀肌全方位训练、持久训练的过程，也是健身女生们追求健康，提升体质的过程，努力追求美好的过程。

新时代女性追求翘臀、马甲线，这些健身的极致，其实也代表着她们积极的生活态度，对人生价值的更高追求。这个过程，虽然很辛苦、很累；但是，相信她们累，并快乐着！

都别瞎扯，我来从根本上科普一下，女人喜欢丰胸练翘臀的原因是更容易吸引男性，因为男人喜欢丰乳和肥臀，而男人为什么喜欢丰乳和肥臀，很多男人也说不明白或者只会说***，而***就是来自异性的吸引，是想和对方发生性行为，性行为最终的结果就是繁育后代。肥臀来自于宽阔的盆腔和臀部完美的肌肉，而这些在现代乃至遥远的缺医少药的远古来说都是能够更好的生产后代的保障，而丰乳更不必多言，是后代成活最直接的保障，所以以至于这两点对于种族延续都深深影响的因素几亿年来就印在了男人的基因里，这是几亿年来进化的结果，是烙在雄性基因里异性最直接的吸引，就像女人相比较更喜欢更强壮的男人是一个道理，这是能孕育出更优秀后代最起码的保障，而优秀强壮的后代更能在大自然的优胜略汰中生存下来，这是动物最基本的本能

在健身时，为什么有的女生要努力练臀？

在健身时，为什么有的女生要努力练臀？臀大的女人***，臀大的女人美，臀大的女人家庭幸福。

臀大的女人***

男人看女人看什么？一看胸二看脸三看腿四看臀。一个***的女人不能没有翘臀。

臀大的女人美

臀做为女性美的一部分，尤其显得重要，***是大众审美标准。有了翘臀才能凸显女性的曲线美。

臀大的女人家庭幸福

臀跟女人生育紧密相连，中国人认为女人***大肯生孩子，这是有科学依据的。臀大骨盆大，骨盆大顺产的机率大。臀大利于夫妻生活，夫妻感情好家庭和谐幸福美满。

女生要练臀，可以多练这些动作，徒手深蹲杠铃深蹲，史密斯机臀冲，双手壶铃甩等等。

结束语：为了美，为了家庭幸福，女生们走进健身房，付出的是汗水与辛苦，换来的是自己想要的美丽人生！

我们健身的目的是什么？难道不是为了甩掉多余的肥肉，让自己变得瘦而美，同时让自己的身体变得更加健康，穿衣服更好看，同样的衣服，有一个美丽挺翘的臀部，不就能拥有更美丽的曲线吗？

既然想要更美，平板一样的身材肯定不如凹凸有致的曲线看起来美丽诱人。所以有的女性会重点努力锻炼臀部，有的女性会重点努力去练习胸部，这都很正常啊！

想起曾经看过关于大小s的一个***访，说是两姐妹为了让自己的臀部变得更翘更好看，从青春时候就开始练习夹硬币走路，什么动作也都是天天练习，才有了今天的好身材。不可否认如果她们是200斤的胖妹，估计今天也没多少人知道她们吧。

臀部的曲线是一个女性美丽的重要方面，有胸有臀，更是大家评判一个女性身材好不好的重要条件。还有的人关注女性，最关注的就是对方的臀部。这也可以理解，女为悦己者容，有的女性渴望得到更多的关注，渴望在穿衣服的时候可以更加凸显自己的身材，有个翘臀，可以大大加分！

跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？

初跑者干货***：

一周3-4次跑步，可以跑一休一。

不拼配速，有多慢跑多慢。（但很难，因为你心态问题）

不拼距离，不要凑整数（但很难）

跑时间，20分钟开始，一年的时间最终能跑后60分钟。你绝对是人生赢家！

核心是生活习惯的养成，不要把口号和***天天喊在自媒体，因为你怎么跑，没有人关心你，跑步是自己的事情。

先进行初步体能测试，对自己的身体有初步了解，然后去跑道初级联系，在水平能到跑个四五公里没问题是可以在城市里跑一跑，毕竟城里地形没有那么平坦，训练结束一定要记得补充水分和[_a***_]！加油呀

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

跑步初学者可以跑二休一是很好的选择，同时还有一些需要注意的地方。

如今，想通过跑步来锻炼身体的朋友们越来越多。然而跑步是一项看起来简单，跑起来不容易的体育项目。盲目地去跑势必会给自己的身体造成不必要的麻烦，还会给自己的锻炼效果打了折扣。

这就需要从一开始就形成良好的跑步习惯，制定合理的跑步***，并且坚决执行，持之以恒。

那么，如果一位跑步新手想要一周4练，该如何安排并有哪些需要注意的呢？

对于新手来说，跑一休一，跑二休一是最好的方式。及时的休息可以给我们的身体一个修复的时间，修复后的肌肉细胞将更加强大，也会越来越适应跑步。

初跑者应该从慢跑开始打下扎实的有氧基础。然而他们看见别人跑得快往往会按捺不住，也会跟着越跑越快。有氧基础还没打好就去快跑，会打乱我们的训练***，造成训练头重脚轻，既伤害身体又影响锻炼效果。

训练时间太短有氧训练持续时间不够，达不到我们想要的最好效果。训练时间太长恢复时间也会增加，会影响第二天的训练。

跑前热身可以帮助我们的身体从静止状态过渡到运动状态，使心率快速上升至有氧训练的区间，使各个关节润滑，增加灵活性，使肌肉升温，让我们不至于刚起跑就感到跟不上节奏。

跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松和拉长，让它们恢复柔软度和弹性。这样，才能让它们变得更强，不会形成“肌肉腿”和产生伤病。