***健身怎么了

1. 没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？
2. 健身该如何起步？

没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？

考虑到健身房时常停业关闭，我在办理健身卡的同时，也会常备一些简单方便的健身器具。

这些工具占地小，可以训练全身肌肉。

以下供参考：

1. 壶铃 训练全身，提升心肺，燃烧脂肪
   
   
2. TRX 携带轻便，有个门或者有一棵树就可以直接使用
   
   
3. 哑铃 简单的训练全身的增肌器械。
   
   
4. 简易引体架 还有另外一种可以直接钉在门框上面的简易单杠，可以很好的训练背部，练习引体向上。
   
   
5. 瑜伽垫 练习瑜伽，普拉提或者垫上拉伸，都需要使用瑜伽垫。
   
   
6. 划船器 这台设备我没有，但很喜欢用。训练。背部臀腿，提升心肺能力
   
   
7. 健身运转机 相对跑步机来说，对膝关节的冲击比较小，适合肥胖人群进行减肥练习。
   
   
8. 弹力带 出差旅行携带方便，可以进行全身训练。
   
9. 泡沫轴 进行全身筋膜肌肉放松的绝好工具。
   
10. 腹肌轮 如果不打算徒手训练腹肌，可以直接使用腹肌轮，效果很棒。
    
11. 负重背心 在不使用工具的前提下，额外增加身体负重。
    
12. 简易双杠 最近比较流行的简易训练设备，可以在其上面进行自重练习。
    

普罗大众如果没有时间去健身房健身，在家中打造自己的健身空间是一个很不错的选择，劳累了一天回到家中，适当进行锻炼，既可以缓解工作压力，又可以强健体魄，一举两得。

大多数家庭的空间有限，我热衷于木工活的弟弟是在自家阳台开始自己的木工之路，我也是在自家阳台上开始搭建自己的健身空间，在阳台健身的好处很多，一方面可以充分利用空间，另一方面相对独立的空间可以避免家里孩子受伤，健身装备一定要尽量选择综合性器械，或者是体积小可以折叠的的器材，根据我自身的经验给大家安利一波。

首先向大家推荐带有哑铃凳的引体向上架子，这一类架子占地面积一平米左右，其中哑铃凳更是可以折叠，放在阳台的一边非常合适。

再加上一副合适重量的哑铃

这两件装备就已经能够满足你对大部分部位的锻炼

胸：俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟、哑铃卧推；

肩：一副哑铃就能打造你强壮的肩部，具体看我之前的回答；

背：各种握距的引体向上，哑铃划船；

腿：哑铃剪蹲、高脚杯深蹲，哑铃硬拉；

家庭健身房对一般人家来说是一件奢侈的事。对普通人家一般在客厅一角放置一台跑步机或一台 多功能锻炼设备玩玩 就可以了，当然还可以准备一条瑜伽毯， 用的时候铺开来，用完收起，不占地方，实用，经济。

谢邀，想要打造家庭健身房，说难不难，说易不易。但只要掌握好了基本规则，那么搭建一个让自己觉得舒舒服服的健身房还是问题不大的。之前我就已经在相关的问题下回答过此问题，但今天主要想要聊一聊如何更能满足想要追求力量训练的人的需求。

想要锻炼力量除了徒手运动以外，举铁也是必不可缺的。俯卧撑，立卧撑，引体向上，高抬腿，卷腹这些动作或许只要有一块空地即可。但是想要让自己的更进一步的话，那么哑铃或者杠铃这些基本器械肯定是要有的。不过购买这两个铁器，你一定要注意一定要买那种防腐蚀的，否则很容易生锈，买个器材的价钱也不便宜，那么容易损坏的话，自己也心疼。所以尽量不要让自己买一次***。其次不要买包胶的，味道真的很大，不要相信完全一点异味都没有。我这是血的教训。

我们接下来主要从胸部肌肉群、背部肌肉群、腿部肌肉群来讲解如何通过哑铃和杠铃来锻炼力量。为什么都是一些大肌肉群呢？很简单，因为我们出门在外，别人对我们的第一[_a***_]就是通过我们的胸背腿来判断这个人的身材到底怎么样。胸部肌肉群，就算哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推。所以除了买哑铃之外，还需要有一个卧推凳子。可以调节靠背那种的。那么背部的话可以做哑铃飞鸟，哑铃划船，哑铃单臂划船。腿部则是哑铃深蹲，哑铃硬拉。希望本篇文章能够对大家有所帮助，更多健身内容请关注刘洹Burning~~

我的出发点就是利用最少的器械，把各路器械发挥最大的价值，经济、空间都最大化实现价值。

在家健身首先要考虑需要锻炼的内容，基本上我们要完成的动作是背的拉，胸的推，肩的举，手臂的弯举和屈伸，腿的蹲，以及腹部的卷。

综上，我们只需要一个可以调节的压力组合，最好是可以链接杠铃杆，变成杠铃的那种。

配合哑铃，我们需要一条卧推凳，最好可以调节上下歇，可以改变对胸部的***角度。

我们还需要一个可以固定在门框的引体向上伸缩杆，可以练背也可以做很多悬垂举腿的动作锻炼腹肌。

如果经济和空间充裕:一台小飞鸟是再好不过了，胸肩背手臂都可以用到。

健身该如何起步？

看这问题题主应该是没有什么健身经验。关于如何起步。

首先，思想上要最好准备。最好对于健身这件事有个目标，就是你要达到什么状态？是为了身材更匀称还是保持健康。然后做好持续奋斗的准备。不要有急功近利的想法，这是一项很系统的工程。

其次，有经济实力的情况下最好请专业的教练。听从他的安排和建议。这点很重要，会让你少走很多弯路。多去几家健身房考察，考察主要目标是教练的水平。

第三，如果你刚开始练没准备请教练，那么就从跑步开始。跑步是一项全身运动，通过跑步先增强自己的体质，储备一定的体能，对于以后的健身有很大的帮助。

很多人在刚刚开始自己的健身之旅时，总是会各种迷茫：我该如何完成一次完整的训练。

对于刚起步的健身新人，最重要的就是要知道该如何健身。

首先，你需要知道的是：就像把大象装进冰箱里需要三步一样，一次完整的训练也由三个步骤组成：热身，训练和放松。

在一次训练的开始，我们需要做的第一件事就是热身。而所谓热身，就是指在运动前，做一些短时间低强度的运动，让我们的身体适应即将面临的激烈运动。

在你平常运动时，是否曾经出现过头昏、恶心或是岔气的状况？这很有可能就是你没有好好热身导致的。就好比车不能一启动就直接挂到四挡，否则很容易熄火一样。

如果我们不给身体足够的时间和低强度运动来缓冲，一方面你的运动状态会很差，训练效果会打折扣；另一方面，你很容易在运动中岔气或是头晕，甚至造成关节和肌肉的损伤。

一般的热身主要集中在大肌群上，我们可以使用原地踏步走、原地小跑或是抱拳提膝转腿来锻炼腿部，用直臂画圆来锻炼胸部和肩部。

抱拳提膝转腿

每个人对一套具体的健身方案起反应的程度都不太一样，所以每个人都会有自己的练法和见解，如果大家都一样，就不会有这么多的知识点了，所以每个教练练的也都不一样，教法不同完全正常。
我是健身俱乐部的

私人教练

，希望我下面说的对你能有所帮助。
首先，你的首要目标是增重，尤其是优质的肌肉块。你需要有足够的力量和耐力来完成以后的训练，否则你的肌肉会增长很缓慢，另外也需要

强迫自己

吃足够的食物，才能保持增长。一定要注意营养，你现在的摄入量要比平常大，主要是补充高质量的蛋白质和碳水化合物，我说的不是油脂肥肉什么的。
其次，为了发展肌肉块，你应在训练计划中安排大量的强力练习动作，也就是你的训练应倾向于使用相对较重的重量和较低的次数（大概在热身之后每组训练动作保证在六到八次左右，不要太多）。
第三，有时学着进行一些高强度的训练，让每一组都实在有效，每组动作之间有足够的休息时间，并在两次训练之间给予自己充分的恢复时间。也就是说你每天的训练强度比较大，要给自己充分的休息才能应付。
最后，你的目标是

练肌肉

，这必须是在将食物转化为肌肉，所以不要燃烧太多的能量，要避免过量的其他形式的有氧运动，不要做长时间的跑步或是

单车

。因为有氧运动如果进行得太久，你的身体会自动消耗一些肌肉纤维组织以供应你的有氧运动，这是你绝对需要避免的。

另外，你的训练***这一部分，你可以参考一下上面的那位网友列出的方案，他列出的每天训练动作都是可以做的，具体的那些名词你不懂的可以去网上搜搜练法。必要的情况下你也可以尝试购买一些

蛋白粉

食用，可以快速促进肌纤维修复增长。