最消耗脂肪的有氧运动,最消耗脂肪的有氧运动有哪些

1. 有氧运动排行前三位：慢跑、游泳、骑自行车，同样也是最好的减脂运动吗？
2. 做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

有氧运动排行前三位：慢跑、游泳、骑自行车，同样也是最好的减脂运动吗？

答：并非如此。

有氧运动的方式可以非常灵活多样化，比如爬楼梯、打篮球、跳绳、跳健身操、武术套路练习、踢足球、打羽毛球，甚至遛狗、散步等，只要持续足够长的时间（一般每次需要持续30到60分钟左右）都是很好的有氧运动的方式，也都是很好的减脂运动方式。

各种有氧运动的方式本质上都大同小异，并不存在谁好谁坏的显著区别。

对健身者来说，有氧运动的主要目的是维护身体，尤其是心血管系统的健康，加快身体的新陈代谢，增加热量的消耗。

很多人认为只要做有氧运动就能减脂，其实不然。要想使有氧运动达到良好的减脂效果，必须配合科学健康的饮食习惯，如果不注意控制饮食，喜欢吃垃圾食品，摄入了过多的热量，再怎么做有氧运动也于事无补。

只有首先养成健康的饮食习惯，远离垃圾食品，避免摄入过多的热量，有氧运动才能在减脂方面起到锦上添花的作用。

要想使有氧运动达到更好的减脂效果有两个技巧，第一个就是在早上空腹的时候做有氧运动，因为此时身体内的糖原水平比较低，身体消耗完糖原之后，更容易消耗脂肪来供应能量。第二个是在力量训练之后进行有氧训练。这同样是因为此时体内糖原水平比较低，身体更容易用脂肪来提供能量。

您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！

你说的这三项运动，可以肯定的说，是运动减肥中最有效的，也是我的最爱。除游泳意外，其它两项很容易学习，而且这三项运动如果能交叉训练，那么您会减得不要不要滴！

1慢跑，两***替腾空既为跑，看似简单，学问还是不少的，初期跑者首先要穿专业的跑鞋，提高跑步能效，减少运动损伤。跑前热身，跑的轻松，跑后拉伸，减少疲劳感。注意跑步速度，自身感觉舒适就是你合理的跑步速度。初跑者要控制跑量，循序渐进。

2游泳，游泳是消耗热量最大的运动，长期坚持，减肥效果明显，游泳前做好热身运动，防止水下抽筋，无基础的朋友先从蛙泳学起，***时不用着急，放松全身缓慢有节奏的进行。每日游泳在一小时以内为宜。

3骑行，夏季来临，又是骑行的黄金季节，自行车是高耗氧的运动，减肥瘦身非常好。但是一定要做好防护，带好头盔、眼睛、准守交通规则，不可竞速，根据自身体能情况安排骑行距离，最好是好友结伴骑行，安全才是最重要的。

以上三种运动，交叉进行，减肥事半功倍！

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谢邀，先正面回答问题，[_a***_]。

不管是有氧运动还是无氧运动，不管是减脂训练还是力量训练都没有所谓最好的运动。

你让一个大体重人士去跑步，无疑是让他的膝盖***。你让一个专门跑短跑的人整天练习慢跑，他的比赛成绩最后只会惨不忍睹。你让一个没有运动基础的瘦子一上来就开始力量训练，他受伤比他变壮的几率要更大一些。

举以上这些例子是希望题主你能明白这个世界上不存在什么最好的运动，只有是否最适合你自己的运动。

就以你问题中的三个减脂运动来说，慢跑，游泳，骑自行车。如果是大体重人士，现阶段而言，应该先以快走和游泳为主。因为这两项运动对于膝关节压力并不大，运动时间也可以坚持的更长，所以综合而言，是目前最适合胖子的运动选择。等到体重下降到一定阶段时，再加入慢跑和自行车这两个减脂训练。

此外，之所以题主会说慢跑，游泳，骑自行车排在前三位，只是因为此三样运动是大众较为熟知的有氧运动，并没有任何科学研究报道说这三样运动就是最好的减脂运动。

除了这三样运动可以用来帮助减脂，跳绳，爬楼梯，跳健身操，踢足球，打篮球，羽毛球等高强度的球类运动都不失为好的减脂运动。

这些运动没有一开口就被人提出来，只是因为专项性比较强，并不是任何人都喜欢踢球，打球，跳舞的。但是跑步却是大众都可以接触的，所以适用面广，才给人感觉好像跑步就是最好的减脂运动。

最后，不管题主你做什么类型的减脂运动，一定先要把饮食控制这一点做好。否则就算你每天练到吐，你还肆无忌惮的吃垃圾食品，喝可乐，雪碧等碳酸类饮料，你永远都瘦不下来的。

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做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

有氧运动慈并不是越久越好，尽量不要超过1小时，否则就可能会消耗掉我们的肌肉。

大家可以看到长跑运动员，一般都很瘦，虽然一方面是体重低，便于跑步，更多的是长时间的有氧，肌肉量也下降的厉害。

除此之外，我们也尽量不要天天都做这项运动，因为这样不仅会很累，而且对我们的减脂也是没有特别大的帮助的。

一般来说，一周3到4次的40分钟或者1小时的有氧是比较正常的次数。 此外，我们也可以适当地做一些力量运动。

一般正常的减肥训练，减脂训练，都是先适当的做一些30分钟的力量运动，可以增强他们的肌肉的，也无需担心自己的肌肉被过量的消耗。

要先做力量再做有氧运动，这样是一个比较正确的步骤。因为它不会使我们的肌肉被过度的消耗，另外还可以起到减脂的作用，所以正确科学的步骤是对我们减肥非常有帮助的。

最后我是家健身爱好者小贾，有问题欢迎留言。

有氧运动消耗脂肪取决于次数.强度.持续时间.运动的方式.年龄情况. 身体状况和运动能力等方面。

1,有氧运动运动强度,对青年人来说大约相当于心率达到130～150次左右/每分钟的水平。老年人此值可低至110～120次/每分钟。

2,有氧运动消耗脂肪与锻练次数有关。年轻人起码每周保持4～6次的有氧运动,身体健康运动能力强，可以进行6次有氧运动,控制合理的饮食,就会明显的消耗脂肪。

3,持续时间的长短取决于锻练强度。一般可在持续有氧运动15～60分钟范围内做出选择，对年轻人来说身体健康，运动能力强。可以持续运动60分钟心率控制在130次以上/每分钟。成年人或者老年人可以持续运动15～30分钟心率控制在110～120次左右/每分钟,以免出现潜在性的危险。

4,有氧运动形式：跑步.游泳.骑自行车.健身操等方式,身体大肌肉群参与运动。周期性.持续时间适应年龄与身体状况的有氧运动。消耗脂肪的比例增大,每周的训练次数不少于4次合理的控制好饮食。所消耗热量应每次接近250千卡～300千卡,消耗热量的大小与时间和强度密切相关。

5,有计划的保持有氧运动与合理的饮食搭配,就能明显的减少脂肪保持着合理的体重。使人体的能量平衡,防止心血管系统发生疾病。

6,对普通人来说,身体体脂比较合适的含量为：女子最好在20%～25%之间,男子最好在10%～18%之间。

17～27岁的男子,体脂超过20%就是肥胖,27～50岁男子,体脂超过30%为肥胖。17～27岁女子,体脂超过30%为肥胖,27～50岁,体脂高于37%为肥胖。体重有一个随年龄增长而自然增长的趋势。有氧运动是增强心肺功能的最佳手段,也是保持身体能量平衡的有效锻练方式。要有***科学与合理的锻练,加上合理的饮食搭配，保持体质健康。