余文乐核心训练内容

1. 正常人想练出道恩强森甚至美国队长这身肌肉得几年？怎么练？
2. 怎么评价余文乐的肌肉？
3. 平心而论，余文乐的madness在潮流界是个什么水平？

正常人想练出道恩强森甚至美国队长这身肌肉得几年？怎么练？

爱美是人之天性，想健美是好事，但是就不要追求他们那样的效果了。

强森这样的肌肉不是仅仅通过单纯的健身得来的，他必须要增加一些***的膳食营养和激素补充，比如蛋白质粉、类固醇。从健康方面来讲，类固醇这种合成的雄性激素对人体是有害的。如果不是专业的健美运动员或者抱有其他目的的人，不建议使用这样激进的方式。健美需要有好的教练指导，如果方法得当，饮食控制严格，练得用心，有两三年就可以练出非常好的身材。

余文乐用了十个月的时间练成了一身肌肉

再看看美国队长

其实亚裔人种的体质和白人黑人的体质是不一样的，每个人的极限也是不同的，我们来看一看余文乐是怎么做到的。

战绳练习

每一次的健身训练流程中，他要做300次战绳训练。这项训练不仅增加肌肉力量、锻炼核心肌群，同时能提高身体的稳定性以及心肺适能，能在很大程度上***核心肌肉和背部深层肌肉。

负重平板

在余文乐的训练项目中，他需要撑20分钟的平板支撑，而且每5分钟背部要加重5公斤，平板支撑本身就是一项训练核心肌群、协调性和肌耐力的项目，而增加背部的负重，可以更大程度***腰部、臀部和背部的训练效果。

大重量卧推

每次手臂承重50公斤，对于余文乐这样的进阶健身训练者而言，“大重量少次数”的训练方式，能更好地达到增肌效果。

短时高强度HIIT

只要方法合适，燃脂和增肌是可以在同一阶段进行的。在余文乐的训练项目中，HIIT的训练让他的心率到达每分钟200次。这种有氧和无氧结合的高强度训练，不仅可以燃脂而且能提高心肺功能，其实是对健身增肌最好的基础训练之一。

怎么评价余文乐的肌肉？

个人意见，仅供参考！因为我也练习了十个多月，其中一个月是认真练习的！其他都边玩边练！体脂从25降到了12！他练习的强度绝对没有他说的那么大！每次都力竭什么的。。。毕竟他是用来宣传的！练到他现在的程度正常人五个月吧！每天两小时！另外，他确实不练腿！呵呵。。。。简单点说，他毕竟是演员，塑造形象的！大家不必太当真！


欢迎指正！

实在看不惯一些狂傲的家伙，说几句。

首先，余文乐不是一个以肌肉著称的特型演员，更不是健美运动员，因此能练得一身好看的肌肉，从演员的修养而言是对演好角色的专业态度，但余并不靠肌肉吃饭。

其次，他在别人风花雪月颓靡生活的时候，他在锻炼，所以他的人生是积极的，是自律的，这是一个人的好品质。余也不靠肌肉泡妞。

不靠肌肉吃饭泡妞逞勇的有钱帅哥，难道他的肌肉还不值得我们钦佩吗？

键盘侠们姑且不论你是否在肌肉上胜过余文乐，但如果你们能做到不为吃饭泡妞逞勇而去健身，已经有不错的生活了。如果键盘侠们能有余文乐健身的毅力去做健身以外的事，又何须在键盘上充英雄?

寻常人在马云面前说我比你帅比你强壮，你会上头条吗？如果马云小秀一下肌肉，明天的报纸头条必定是马云的。

我是个健身狂，但我都是以谦虚的态度去看待别人健身的。

我觉得余文乐练成这样不错了，或许是[_a***_]电影角色需要这样刻苦训练，至于网友很多质疑他练不练腿的事，他腿练那么粗，台上形象怎么保证啊，个人简介，不喜勿喷。

看了这个问题，也看了几个回答，自己也有些见解，忍不住想说两句。 首先，最初看到阿乐在微博上爆照，个人觉得效果还是可以的，本人尤其喜欢这一张

不过话说回来，如果按照郭子健导演的美队雷神的要求，毫无疑问，相距甚远。根据阿乐的视频来看，我觉得这跟他的训练有关。个人认为他的训练是以体能为主，貌似并不是以增肌增维度为主，所以这也决定了他的维度不可能像美队那样具有视觉冲击力。但是我并不觉得这样有什么不好，因为健身本来就不是说只有增肌增重，训练耐力，核心力量，爆发力，身体协调性这些也都是健身范畴，只不过训练的人群根据自身需求或不足来进行不同的训练，所以如果从这个角度来看，我觉得阿乐的训练成果并不应该被大家来喷，我反倒觉得他这种训练效果挺合适，大家都知道他喜欢打篮球，他的这一系列训练我觉得对打篮球是非常有帮助的。而且阿乐在***里也说了，他这一系列闭关，也是为了挑战自己的极限，也没说是一定要练到多么壮，多么大只。

但是话又说回来，如果他闭关这么长时间，真的只是为了达到导演的要求，我觉得还是不合格的，甚至不敬业的。尤其最近在阿米尔汗的摔跤爸爸获得如此好评的情况下，再来看看阿乐，这无疑就是打脸。新电影《Dangal》要演员在形体上有颠覆性的改变，因此米叔需要进行严格的体格训练。米叔先是要为55岁的Phogat教练增重22 - 25公斤。然后他又要为年轻版的Phogat教练再减去25公斤。啥也不说了，看图！

另外，克里斯蒂安贝尔为了拍电影而增重减重的故事我也不赘述了，说实话，好莱坞演员的敬业精神真的值得好好学习，所谓干一行爱一行，没点敬业精神是不行的。所以如果单从这一点来说阿乐，确实不算够敬业。

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不健身的人根本没资格去指点。

很多人说余文乐的肌肉不怎么样。你去健身房看看，十个月练成这样还算是比较好的了。

重要的是一个人对工作的认真，做事的态度，一种坚持的精神。张家辉拍激战，10个月，练出来，肯定多少有药物作用，这点从现在他的身材能看出来。否则十个月确实不可能。肌肉正常的生长速度是有限的。

总比现在的小鲜肉拍戏，只拍特写，远景一律用替身强吧？肌肉这东西，用化妆效果，也能做出来的。可是他没有选择走捷径。肌肉围度增加1cm，那都是需要无数汗水的。

健身，是一种毅力，是一种坚持，是一种偏执。

平心而论，余文乐的madness在潮流界是个什么水平？

让气味君来回答一下这个问题！

madness最大的特点就是没有特点。我知道很多喜欢这个品牌的朋友看完这句话要开始喷我了。且慢，看完下面的例子再想想是不是要喷我。

既然这是余文乐的潮牌，那就先说说余文乐。我认为他最大的才华是他的穿搭和审美。余文乐很潮，相信大家不会反驳，至少当年《志明与春娇》大热后，满大街都是纯色衬衫+工装裤+复古跑鞋 的「 志明风」，而余文乐理所当然得被奉为 ICON 了 。

最近一些年，余文乐和 NIGO、***伸介、西山彻几位日本 ICON 走得很近。他自己的穿衣风格也是要么简约要么军事风的典型日潮。如下图

就像现在的很多明星一样，因为自己有了一点影响力，就开始涉足服装了。余文乐的第一个牌子不是 MADNESS，而是「COMMON SENSE」▼

这个牌子基本上就是一直在和其他潮牌联名。比如当时的首波产品就是找来 Neighborhood 进行联名