新人健身房***

1. 第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？
2. 新手去健身房需要注意什么，要带什么东西，健身房有柜子吗？

第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？

新人刚去健身房，没有任何基础，就是从0开始。

面对你的就是一堆冰冷的器材，你还会看到很多壮汉，还有许许多多的人，周围很是复杂，你很懵，不知道从哪着手。

这时候你应该先看看自己目前什么身材，你来健身房的目的是什么，想练成什么样。想好之后，就该进入操作了。

我们来健身房，肯定是要练器械的，无论是有氧，还是无氧，你都要把它们利用起来。如果你只是来打卡、混个脸熟，那你可以随意。

下面，就按照新人的思路，来介绍一个正常的顺序。

你首先要问健身房工作人员，跑步机怎么使用，一些设置怎么去调节。比如怎么调快慢，怎么设置时间等等，这些他们会告诉你的。

然后你可以去试试固定器械，看别人怎么操作的，仔细观察，也可以询问简单的动作。没人指导，就自己跟着网上的指导琢磨。

把这些都搞懂，需要1周时间。

一次完整的训练 分为热身，训练，放松，三个部分。

第一次去健身房的话，热身推荐固定自行车和跑步机。一般10分钟左右。速度不要太快，微微出汗即可。

既然去健身房的话还是建议练练力量。新手的话不建议去练自由器械杠铃，哑铃这些。先从固定器械开始练习，熟悉器械的使用。有教练指导更好。

放松一般以静态拉伸为主。5分钟左右。

自己训练多看些教学视频，训练循序渐进，避免疼痛。训练前后的热身和放松一定要做。

也可以去参加健身房的操课。

大家好！关于第一次去健身房应该怎么去锻炼这个我问我来补充几点自己的建议。

1.对于长期缺乏锻炼的朋友们，第一次去健身房首先要去了解健身房都有哪些项目是你感兴趣，比如搏击，动感单车，瑜伽，游泳🏊等等，根据自己的喜好选择一个喜欢的运动。

2.如果你是想进行肌肉大重量训练一定要循序渐进，切记不可盲目锻炼，你算看到的健身房的大神们都是通过日积月累不懈努力配合餐饮得到的效果。

3.健身是一个长期坚持的项目，要培养自己的健身爱好，不可三天打鱼两天晒网

4.刚开始去健身房锻炼就是跑跑步热热身，拉伸一下身体柔韧，做一些增加身体柔韧性灵活性的运动，不可一口吃个胖子。

5.如果你对健身没计划可以去咨询一下专业的健身教练，他们会对你做出一些健身***安排，也是非常科学的。

对于刚进入健身房的小白，这是一个很正常的问题。每次进入健身房，看到大佬们练这练那的，自己不会做，又不好意思上去问，其实说简单也很简单，首先看你的目的是什么，如果是要减脂那就做一做力量训练之后在做一些有氧运动，如果要增肌那就做力量训练，回家好好吃，好好睡，日积月累目的就达到了

谢谢邀请，我是一名经验丰富的健身教练培训导师，第一次去健身房你最需要的就是一套新手健身的流程，让我一步一步告诉你

首先你要有训练***，一次完整的训练分为5个步骤，分别是：

1、全身关节活动，从头到脚

2、动态热身激活（[_a***_]撑开合跳等动作）

3、正式训练（器械或者自重训练）

4、锻炼部位的拉伸

5、练后半小时补充营养

新手正式训练可以分上肢锻炼日和下肢锻炼日，上肢锻炼日以胸背肩为主，下肢锻炼日以臀腿为主，不会动作的话可以去搜练胸练背练腿的教学***。

新手去健身房需要注意什么，要带什么东西，健身房有柜子吗？

部分健身房都是有储存柜的，需要带的东西如下：

1.舒适的运动服，运动鞋

2.水杯，发圈（运动时为了方便最好将头发扎起来），毛巾

3.如果需要在健身房洗澡，可带上换洗衣物和沐浴用品。

注意事项及健身礼仪

第一，注意正确的穿着。最好穿着运动服装及运动鞋。很多人健身时喜欢穿着平底布鞋或帆布鞋，但是这种鞋鞋底较薄；如果你不是经常去健身的话，脚步肌肉还是处于松弛状态的，那么就很容易抽筋或者扭伤。所以，如果你是健身小白的话，最好还是选择慢跑鞋，训练鞋及厚底袜。

第二，健身房的力量器械在高峰时期及人流量较多的时候，如下班及晚高峰，你是需要与其他的会员及健身爱好者一起共用那器械。如果不懂得怎么用，你可以自学，意思就是自己去看器械上的说明。如果看了说明，还是不懂怎么用，你可以寻求健身房驻场教练的帮忙，让他们教你，因为教会会员用健身器械是他们的工作。注意，是问他们而不是私人教练，因为他们一般都很忙；而且他们只会说服你买他们的私教课，而不会只有单纯的目的教你用健身器械这么简单而已。 当然，你也可以问健身房里锻炼得比较好的会员，一般上他们都会乐意教你。但是前提是你必须要有虚心受教的心态，那么他们才会乐意教你。还有就是可以跟着健身房里练的比较好的会员一起练，那么他们在练的时候就可以教你，你也可以学习得更快。

第三、在上课的私会员有优先使用器械的权利。因为他们是付了钱，交了学费的。所以如果你真想用那些器械，礼貌上也应该先问一下那些会员的私教。一般而言，他们都不会介意与你交替用。当然你要用器械，就专注地用。不要大部分时间都在玩手机，从而磨削其他会员用那些器械的权利。

第四，要量力而为；不要试图跟其他会员去比较或盲目跟从，不然很可能会导致肌肉的拉伤或扭伤

第五，不要在健身房喧哗及大声说活，打扰其他正在训练的会员。