健身***表女

1. 女生自己健身都有哪些方法？

女生自己健身都有哪些方法？

我觉得跳绳是个很不错的运动。

之前疫情期间在家呆了四个多月，确实长了不少肉，后来在网上看好多人都在跳绳，自己也进行了尝试。确实对自己的身体很有益处。

刚开始连100个都跳不下来，一天只能靠意志力跳完1000个（我是每组100个，分10组），大概一个星期左右，就慢慢地适应了，半个月后，一组300个，每天10组是没有问题的。

而且跳绳不用耗费什么成本，一条跳绳，一块空地就足矣，简单高效。当然，跳绳后的拉伸非常重要，如果能有个按摩棒就更好了。

跳绳不仅能瘦全身，关键是心肺功能好了很多，当然，如果能进行很好的拉伸的话，腿部线条会变得很好看。

做梦都想有个好身材。前段疫情期间，我女帮我从后背拍了张相片给我，有点不忍直视，然后下决心煅炼，我女儿还笑我说：＂妈妈你都说多少次＂我说＂这回我是认真的＂ 。然后就开始了准备工作，买了泡沫柚，买了跑步鞋，当然还有跑步衣。一是跑步锻炼。我因为要带小孩，煅炼的时间很少，我一般早上6点起床，准备跑前拉身后跑5、6公里，大概40分钟左右。跑步我感觉随亲性很强，什么时候有空什么时候跑。二是跟着keeP做塑型运动，练过臀部塑型、背部塑型、全身燃动等。坚持煅炼到现在有三个多月，感觉整体结实，腰腹没那么多肉，精神倍爽。以上是我健身方法，不知对你🈶️没有帮助。

女生自己健身有很多方法。

有氧运动像包括跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地高抬腿等。都可以在家锻炼。

我本人就是一直在家运动。我主要就是跳绳和晃呼啦圈。

我每天晚上运动30～40分钟。基本上是跳绳10分钟，晃呼啦圈20分钟，做这些有氧运动是为了减脂，保持身材。

我之所以选择跳绳，是因为跳绳是短时间就可以消耗大热量的一项运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时短，减脂效果明显。

所以我选择跳绳，时间短，效果还好，比较容易坚持。每天只需10分钟，就可以保持身材，而且在家就可以跳，很随意。也特别方便。

10多年的坚持，我的体重始终保持在一个水平，从没胖过，就是100斤左右。体态也越来越匀称。

那么在家针对这2个部位比较适合的运动就是像仰卧起坐，平板支撑主要练习腰腹部，针对臀部练习深蹲运动。

女生自己健身都有哪些方法呢？小周在这里给女同学们分享一下：

一，手机下载某些健身类app，根据里面的教程在家就可以自己锻炼了。如果家里的电视可以投屏，就进行一些团操课的运动，比如瑜伽，舞蹈，有氧搏击等

二，如果你家是高层楼，可以去爬楼梯来健身。需要注意的是，进行爬楼梯这项运动前，一定要做好热身运动，当然啦，运动后也要拉伸放松一下

三，在家里运动，可以准备一些健身小工具，如瑜伽垫，弹力带，哑铃等；也可以进行自重运动，如深蹲，俯卧撑，仰卧卷腹等；还可以：跳绳，开合跳，波比跳等

四，多做家务，让自己动起来，也是可以消耗热量的哦

好咯，以上就是我给大家的分享，[_a***_]的朋友请关注一下哦！

适合女生在家健身的方法有很多的，但也要选择适合自己的健身项目。

适合在家健身的项目，比如健身操、韵律操、瑜伽、普拉提以及一些简单的健身动作、拉伸动作等。

喜欢瑜伽的，就可以买张瑜伽垫在家看着电视里的视频跟着学了；喜欢健身操的女生，就找一些郑飞燕的***照着做；喜欢节奏比较强的可以选择健身操、韵律操等。

没有任何的健身基础，那就可以从最简单的拉伸动作开始，慢慢地过度到徒手力量练习，甚至开始尝试一些轻重量的器械练习。

不要做伸手党哦，网上有很多可以在家健身的***教程。