有氧运动补剂,有氧运动补剂有哪些

1. 什么健身补剂利于减脂？

什么健身补剂利于减脂？

谢邀，减脂其实喝什么补剂都没有太明显的效果。关键还是改善饮食结构和提升训练效率，训练效率方面，可以关注自己的心率，不要让心率低于燃脂区间。饮食方面，必须要摆脱碳水依赖。关于什么是碳水依赖可以听我的喜马拉雅。只要多吃蛋白质，控制热量差保证有7700的热量差，吃够基础代谢，保证维生素均衡。运动前后稍微补充碳水，运动餐饮要最好补充。每周至少有1-2次，燃脂时间30分钟以上的低强度有氧运动。我写过一篇文章关于同时简直太增肌当然是可以的。有兴趣的小伙伴可以关注我去看下，更多健身营养健康问题可以发私信给我。

运动补剂，是一部分本来可以自身合成，从日常饮食中获取的营养物质。

通过补剂获得这些营养物质有以下优点:

1-易携带

2-易摄取

3-易吸收

对于运动补剂有几点需要注意:

1-运动补剂不是仙丹。不能通过不训练吃补剂来达到锻炼的目的。

2-运动补剂不能代替食物。

3-运动补剂的吃要讲究方法。比如蛋白粉吃得过多，会增加肾脏压力。

4-不能通过吃运动补剂来达到减脂的目的。

常见的减脂健身补剂有维生素类、蛋白质、氨基酸类、碳水化合物等。

维生素类：维生素B群可以帮助身体新陈代谢，并可以帮助消耗更多的能量，改善肌肉细胞的新陈代谢。优点是能够促进身体新陈代谢，有助于减脂，劣势是不能短期内让肌肉变得更强壮。

蛋白质：蛋白质是肌肉组织的主要构成部分，适量的摄入可以改善肌肉细胞结构，以及肌肉细胞新陈代谢速度，使肌肉细胞更容易被破坏，从而消耗更多的能量和脂肪。优点是可以有效地提高肌肉细胞结构，劣势是肌肉的发育可能需要一定的时间。

氨基酸：氨基酸能够帮助消耗能量，提升新陈代谢，从而有助于消耗脂肪和减肥。优点是可以有效消耗能量，有助于减肥；劣势是不能改善肌肉细胞结构。

碳水化合物：碳水化合物是身体能量来源，可以帮助消耗脂肪，但是过多的碳水化合物却可能导致脂肪的堆积。优点是可以有效消耗能量，有助于减肥；劣势是可能导致脂肪的堆积。

维托***的碳水脂肪全阻断剂，腹部管理，CLA等。个人比较常吃的是碳水脂肪全阻断剂，平常不运动的时候，吃一吃，阻断碳水脂肪，也没那么容易长胖。价格还行吧，不高不低。

第一最基础的补剂是蛋***，这里介绍乳清蛋***，这是一种黄金蛋***，也是我们市面上最多最常见也是营养价值最高的。我们补充高蛋白是因为要避免肌肉的流失。

第二个补剂是支链氨基酸，它有三个作用，首先能防止你的肌肉分解促进肌肉合成，让你的恢复能力更强促进机体恢复。因为减脂的时候必须要有充足的时间去休息，而支链氨基酸能帮你更好休息恢复。

第三是左旋肉碱，左旋肉碱是我们身体里有的，如果你不运动是没有效果的，它是一个载体效果也因人而异。我们有些人身体里是不缺左旋肉碱的，而有些人缺乏 ，要是缺乏的话补充这种左旋肉碱能很好的打破瓶颈期。

第四是维生素粉，如果你在增肌期你的饮食量很大、食物来源比较充足的话，那么你是不需要的，但是减脂期你的饮食的安排和计划是很苛刻的，这势必造成当时你的维生素的短缺。