健身产后恢复训练***

1. 新手妈妈求助，刚生下宝宝，产后恢复需要哪些锻炼？
2. 产后恢复身材有哪些妙招？

新手妈妈求助，刚生下宝宝，产后恢复需要哪些锻炼？

不建议产后妈妈自己做锻炼呢，可以去专门的产后恢复中心咨询一下。产后恢复是指在生完宝宝的一段时间内，体质虚弱，心理状态有明显的变化，体型由于妊娠的原因变形。生产后三个月是恢复的的好时机，一般的产后修复可以三个月内就可以见到效果。产后恢复可以避免产后的一些焦虑的问题，我在生完宝宝后在漂亮妈妈做过专业的恢复，效果非常不错。除了形体之外还有一些自信心的建立，让我回到了产前的状态。

产后恢复身材有哪些妙招？

产后恢复包括生理和心理两个方面，主要有保持清洁卫生、适当休息、合理饮食、注意保暖以及进行一定的康复训练和家人的支持关爱。首先产后恶露多，加之有会阴伤口，建议每天用温开水清洗外阴，防止感染。同时安排好宝宝和自己的作息时间，保证每天7-8小时的睡眠。营养方面要多进食优质蛋白，少油脂，每天吃些蔬菜水果，保持大便通畅。居住环境要求温度适宜，避免忽冷忽热，康复训练以产后康复操为主，必要时***机械或者物理的治疗。另外，家人在关心宝宝的同时也要多关心产妇，如果发现产妇情绪抑郁，多疏导，严重的时候需要就医。产后康复哪家好，就找南充馨月阁

像国外很多辣妈，生完孩子刚恢复状态，就继续正常生活，继续享受人生，不像国内许多生完孩子的女性，需要坐好久月子，调养身体。那么，产后恢复身材有哪些妙招呢？更多的还是练习瑜伽，瑜伽对于产后恢复是最好的运动。

1、骆驼变式

↑把握好整个瑜伽练习过程的速率，要循序渐进，由快到匀速，不要忽快忽慢。

体式要点：跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面，左腿小腿向上弯曲。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，贴于左脚脚掌。右手向后伸展，小臂向下弯曲，抓住左脚脚尖；左手向下伸展，五指贴地，置于双腿之间。

产后恢复是一个缓慢的过程，不可急于一时。腹直肌的损伤和骨盆修复需要漫长的时间和充足的耐心，并且也需要科学的运动方式配合合理饮食调节。瑜伽是一项较为舒缓的全身性运动，尤其适合产后身材的恢复。

1、 牛面式

瑜伽训练特别强调精神的平和与专注，闭目凝神，感受呼吸，进入训练状态，以达到最佳效果。

体式要点：坐与地面，两膝上下重叠，双腿紧靠，腰背挺直，肩胛骨后收，保持20秒后双腿交换位置。

2、抱腿前屈式

产后恢复的方法有哪些？

产后恢复的方法应该从饮食起居、产后锻炼、计划生育、产后检查等方面着手。

⑴饮食起居。合理饮食，保持身体清洁，产妇居室应清洁通风，衣着应宽大透气，注意休息。食物应富含营养、足够热量和水分。哺乳产妇应多进蛋白质和汤汁食物，同时适当补充维生素和铁剂，推荐补充铁剂3个月。

⑵适当活动及做产后康复锻炼。产后尽早适当活动，经***自然分娩的产妇，产后6～12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日可在室内随意走动。产后健身操可根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。一般在产后第2日开始，每1～2日增加1节，每节做8～16次。出院后继续做产后健身操直至产后6周。

⑶产后42日之内禁止同房。根据产后检查情况，恢复正常性生活，选择适当的避孕措施，一般哺乳者宜选用工具避孕，不哺乳者可选用药物避孕。自然分娩一般产后3月可放置宫内节育装置，剖宫产一般6月可放置宫内节育装置。

⑷产后健康检查：产妇于产后42日带孩子[_a***_]来医院进行一次全面检查，以了解产妇全身情况及新生儿发育情况。

本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科 主任医师 刘军审核

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孕妈会怀孕后在开心之余，也承担起了孕期的负担，增大的腹部让身心感到疲惫，加上腰酸背痛、失眠等症状，孕妈常会力不从心。

十月，一个说长不长，说短不短的时间终于熬过去，孕妈和家人迎来新生，宝宝的出生随之而来的是一家人的愉悦。当宝宝降生，孕妈心想终于可以摆脱孕期痛苦了。

然而却发现，痛苦的日子才刚刚开始，产后恢复的艰难让不少宝妈望而却步，孕期积累的赘肉，已经成为习惯，而自己养娃遭罪的生活，也粉碎了无数妈妈的“潮妈梦”。

想想婚前长相并非出众，只是善于化妆和打扮自己，能够找寻与自身搭配度高的衣物，加上敏锐的时尚眼光，因此，在生活中愈发脱颖而出，吸引了青年才俊的喜爱，她也如愿嫁给了一个特别喜欢她的男子，结婚了。

婚后很快想想就怀孕了，有了自己的宝宝，在怀孕到出生之后，想想将更多的精力投入到宝宝身上，忽略了打扮自己，在产后也因为忙碌照顾宝宝而忽视了产后恢复，不知不觉肌肤变得粗糙干燥，黑眼圈和鱼尾纹也凸显出来，瞬间看起来老了5岁。

她的丈夫是一家公司的总经理，见到变老的想想，嘴上不说什么却心生嫌弃，常常晚归，以前喜欢亲亲抱抱想想，如今却回到家一言不发倒头就睡。

生活一直在改变，但是宝妈爱美之心是不会变得，即便是多了一个宝宝，宝妈也应当时刻关注自己的外在形象，产后恢复必不可少，只有做一个美丽有魅力的辣妈，才能收获丈夫持久的宠爱。

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