女士在家减肥健身***

1. 每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥计划？
2. 在健身房适合女生的减肥计划？

每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥***？

教你做一份适合自己的“减肥运动***”！这是潘潘的全身均衡运动***！

吾日三省吾身，因为种种原因！可能是大脑懒惰，终于发现有好久没有很认真的提升肌肉力量…发现俯卧撑都快做不下去…So，给自己定个目标、做个***！需要的朋友可以借鉴～

🌟一、运动目标：

1、身材：均匀纤细、紧致、凹凸有致

2、肌肉：小而精，线条流畅柔和，肌肉紧实不突出而有力量。

3、气质：自然、清新、阳光、自信

4、体态：自然状态下，抬头、挺胸、开肩、身体自然正直、骨盆正位、双腿均匀纤细且直。

🌟二、目标肌群：

1、主要肌群：臀、核心、背

2、次要肌群：肩、臂、胸

两年前，我通过跳绳减肥的三十多斤，当时的减肥***是每天坚持跳绳30分钟，执行了一个月以后，我的体重开始明显下降，在这个过程中，我也很注意自己饮食的调整。到今天为止，我已经将我的减肥成果保持了两年左右，目前我正在执行自己的增肌***。

另外，好像有了减肥***就能减肥成功似的！其实，减肥是个需要多方面共同配合的系统工程。有了减肥***真的不一定有能力，有时间，有条件，有精力持续的执行下去。

其实，就我个人经验而言，比***更重要的是行动起来。在没有***的时候，虽然可能行动起来比较随意，但是至少可以让我们行动起来。俗话说得好，纸上得来终觉浅。如果你把***留在纸面上，还不如先动起来再说。行动会给你带来一些经验，如果你懂得将自己的经验进行总结的话，那么在不断地行动过程中，适合你自己的减肥***就呼之欲出了。

减肥无非就是运动和饮食调整，有时候有了***不一定能够很好地执行下去，可以说在精神或者头脑方面的准备工作要远比减肥***来的更重要。举个例子，当你下定决心一定要减肥的时候，你肯定会远离那些油炸食物和高热量的食物，如果能够找到适合自己的运动方式，加上运动消耗的话，你的减肥***将会事半功倍。

最后就是坚持，无论什么***都必须有很强的执行力去坚持下去。三天打鱼两天晒网只会消耗你的精力，只有日积月累的行动，才能让你得到想要的结果。

并不是每个女人都需要一份减肥***，我能理解每位女性对自己的要求，追求完美无瑕的身材，感觉寸金寸土都是肥肉。不过，需要看的不仅仅是体重，更多的是脂肪量。

减肥最恰当地解释为：减脂

对于是否肥胖，可根据以下几种方式计算：

一. 世卫计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

本人170，大骨架，胖一点就很显胖，三次从150以上的体重成功减到120；年轻时也曾从130用两周时间减了24斤！减肥我不是专家，但是想减肥就一定要坚持，汗水和辛苦成正比，中间还会有疼痛。这次从今年四月开始减的，就靠练瑜伽，和改变作息还有吃粗粮，目前体重122！但是我发现人瘦下来目标就不是减肥了，是怎么样更健康、更年轻、怎么进一步的练好瑜伽，把我的受益传递给其他人！

我老婆，从刚跟我谈恋爱开始，就喊着口号要减肥，身高163厘米，当时体重120斤左右，减肥目标100斤。谈了4年，最低减到115斤。现在结婚4年了，生个儿子2岁多，现在体重120～125斤变化，这中间一直有很多***，也报了健身操，瑜伽班，花了5000多块钱，关键都坚持不久。

***很重要，但更重要的是坚持下去，所以做的***要具有可操作性，要贴合实际。

在健身房适合女生的减肥***？

肯定是不适合的。不然越锻炼只会越变成肌肉，更减不下来了。

试试芝元堂的巧克茶吧，对局部的肥胖还是挺有效果的，之前我就是喝这个从155cm，110斤瘦到了95斤。之后也没发现有什么反弹的现象。每天就冲泡着喝，上班在家都可以瘦身减肥，挺好的。

周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一[_a***_]而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲***活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身***做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。 周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。