核心素质训练篮球,核心素质训练篮球***

1. 14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？
2. 打篮球的人，去健身房应该练什么好？

14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

14岁的青少年，还在长身体，并不适宜进行肌肉力量的锻炼，更别说核心力量。

在这个年龄段，如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球，身体对抗并不激烈。相反，你有娴熟的篮球技术，有较好的篮球意识，就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

按人的正常身体素质来说，我觉得18岁前是打好基础的时候，18-29是当打之年，30后如果是打野球的话，那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要，包括弹跳，下肢力量，腰力，移动速度，控球，命中率等等。如果要练弹跳，可按需要绑沙袋，比如我当年就是绑2公斤的，左右各一个，除了冲凉睡觉，一直带着，170身高，跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说，都是要练，努力练，坚持以恒。

打篮球的人，去健身房应该练什么好？

纯粹是个人感觉和意见。

如果你打球是首先你要锻炼的是你自己的核心力量。

这样才能使你在空中，或者是对抗中不会受到对方，身体对抗导致动作变形投篮失准（可以增加打二加一的机会）

当然可以搭配上一些有氧运动，不知道有没有科学依据。

但是有人曾经跟我讲过，越强健的肌肉包裹住筋骨，就不会那么容易受伤。

如果你身高非常高，弹跳很好，可以灌篮的话，你可以去试试，深蹲或者是半蹲（但是一定要有专业的训练，量身打造训练计划）

深蹲和半蹲可以有效的增加你的弹跳，可以参考一下韦德的训练方式为得增加自己弹跳，就是主要以深蹲和半蹲为主！

运动和锻炼还是对人身体有非常大的帮助，无论是颜值还是身体健康都是非常有帮助的！

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我们都知道篮球是一项充满身体对抗的运动，所以力量的训练就显得尤为重要。中国球员水品达不到NBA的原因，其实在技术方面的原因不多，更多的就是我们的身体对抗能力达不到NBA水准。在力量训练的动作上，最想推荐给大家的一个动作就是卧推，不管是哑铃卧推还是杠铃卧推，都对我们的力量提升很有帮助。

对于卧推，我们很常见，但是出现多了，错误动作也就多了，所以有几个动作点要规范一下。首先是一定要沉肩，很多人在刚开始做卧推的时候因为力量的不足和动作的不熟练都会导致推举的时候会耸肩，想要改正这个错误我们可以尝试两块肩胛骨，避免耸肩的出现。

第二点是我们的手臂要向下外展，很多人手都是平行于肩膀的，这会导致我们的肱二头肌代偿[_a***_]，正确的姿势杠铃应该在我们的下胸部。最后一点是杠铃的握法，一定要把杠铃放在虎口内，大拇指和四指扣紧，如果不这样很容易造成安全事故。

除了力量，弹跳在篮球中也十分重要，不管是拼抢篮板还是上篮投篮，跳都是必须的一点，对于弹跳力的训练，不推荐健身房里那些练腿的重力器械，可以就练习原地纵跳，在原地纵跳中我们要注意一些细节，我们在跳起的时候一定要用自己的大腿发力，收紧核心，不能让其他部位代偿发力。还可以跳楼梯，每天进行这样的训练对们的弹跳力很有提升。

打篮球还有一点很重要的就是耐力和心肺功能，有很多人觉得自己大学毕业了之后就体力跟不上了，其实不是你老了，只是你缺少锻炼，身体跟不上比赛节奏了，篮球是个高强度的运动，所以耐力就很重要。耐力的训练大家可以进行高强度的折返跑训练，在篮球场上以罚球线、中长线、底线为终点来回往返。还有就是在健身房里面的动感单车和椭圆机也都可以锻炼我们的心肺功能。

练各个部位其实都有它的作用，很难说练哪个位置最合适。

不同的球场位置所依赖的部位也不尽相同。

✘篮板

篮板需要什么？当然是强健的体格与强大的跳跃力，这才是一名出色的篮板！

所以人体三大肌群的训练当然是首当其冲的，这才能让你更壮！

✘射手

一名优秀的射手除了需要高超的投篮技术外，最需要的身体条件是什么？个人认为是核心力量，它决定了空中投篮的稳定性。

也就是说要对腰腹部位进行训练。

✘突破

突破需要的是敏捷的身手与强大的爆发力，所以腿部的训练应当是优先的。

首先，练习核心力量。

篮球是一个全身肌肉都需要工作的运动。针对人体躯干两侧肌肉群，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群进行锻炼。躯干两侧的肌群多属于小肌肉群， 篮球运动员需要用科学的方法进行训练。

而练习好核心力量对篮球运动员在空中对身体的控制更加得心应手。在身体失衡的情况下，也能稳定的完成上篮或投篮动作。

腿部力量。

腿部力量也是及其重要的。在篮球运动中，不论是投篮，上篮，抢篮板，卡位都需要强大的下肢力量。有了下肢力量的支撑，才能在篮球比赛中更加稳定。想要扣篮，当然得练腿呀。

腰腹力量。

强大的腰腹力量可以支撑你做出各种令人惊呼的动作，如折叠拉杆等等一些骚操作，让你出尽风头。

手臂力量。

科比为了提升自己的手臂力量，专门在一个夏天苦练了拳击。果真在第二个赛季，科比有了一手近乎无敌的翻身跳投。手臂力量会让你的投篮更加稳定，也会让你护球更加有力。在合理的冲撞中你也能更胜一筹。

以上便是我的看法，欢迎各位前来补充或者讨论。喜欢的点点关注哦！

如果咱有一个良好的身体素质，进行很多运动都是会有帮助的，就算你的运动技巧以及运动意识暂时还不是很好，一个良好的身体素质就是非常好的基础。没有一个良好的身体素质，对于很多运动，自己都是很难去很好的完成。就比如篮球，这样一项普及度比较高的运动。

篮球在咱们神州大地上，会打的人，以及打的好，还有爱打的人都是非常多的。咱们很多人年轻的时候甚至现在，会因为想提高自己的篮球技能，通常会没日没夜去打篮球，想让自己打篮球变得更加的厉害。接下来，咱就给大家介绍一下，如何在健身房中训练，从而也可以让自己打篮球打得更厉害。这些大致可分为以下这2个方面。

一，腿部训练

咱们在打篮球的过程中，拥有一个强壮的下肢力量是非常重要的，或者说在一定程度上起着决定性的作用。咱之所以会这么说，是因为如果咱的下肢力量足够强的话，那么咱们的弹跳就会得到大大的提升，并且自己脚步动作速度在一定程度上也会得到提升。要知道，自己的弹跳能力，以及脚步动作速度在篮球运动中都是非常重要的两点。

想通过健身房里面的训练，让自己的腿部力量得到增强，一个钻石级的训练动作就是深蹲了。深蹲对于强化咱们的腿部肌肉，是一个极其好的训练动作。并且，深蹲作为一个复合型的训练动作，不仅可以很好的强化自己的腿部肌肉力量，还可以在一定程度上强化自己的腹部核心肌肉群的力量。

二，上肢肌肉以及胸部肌肉训练