有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好?有氧运动的减脂效果好。
1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。
2、运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,建议可以多做有氧运动。
3、对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。
很多女性朋友在减脂过程中,只重视有氧训练,最后的结果就是虽然体重降下来了,但皮肤却非常松弛毫无美感可言。在她们眼中器械练习就代表会长肌肉。其实在减脂过程中,最好的训练方法就是有氧运动和无氧运动的结合。
无氧训练可以增加体内肌肉含量,提高基础代谢率,使皮肤变得更加紧致。有氧训练可以降低体内脂肪含量。
如何安排有氧和无氧的训练。在每次训练过程中,首现进行无氧训练,针对相应身体部位进行一定锻炼,训练完过后再进行有氧训练。这样作践可以很好的提高训练效果,使得脂肪燃烧更加充分,减脂效果更加明显。两样运动的结合使得减脂者能够更快的减掉脂肪,皮肤变得更加紧致,身形更具美感。
训练目的是减脂,因此不论怎么安排训练内容,要调动脂肪供能才能达到目的。而脂肪供能的运动表现非常低,只能满足中低强度的运动,从视觉判断:如果运动过程中大量出汗,代表的是糖元供能,脂肪很少被燃烧。
当然,还有一种就是HIIT训练,也是可以减脂,原理是利用过量氧耗实现的。只是这种训练强度非常大,很难坚持下来。
健身减脂,建议半个小时的无氧+半个小时的有氧。因为有氧运动和无氧运动的锻炼偏重点不一样,若是想要整体减脂,建议均衡操作。但是若是你本身身材需要偏重,建议根据实际情况调整时间。
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关于减肥,我们耳熟能详的三分练七分吃,足见吃的重要性。所以我们将更多的精力和心思用在吃上,这样在减肥的道路上我们能够事半功倍。
而三分练,虽然在减肥时候重要性稍微逊色一点,但是却有着自己必不可少的原因。
基于以上三个原因,运动所***用的的有氧和无氧只是为了达到目的的两种手段。什么?你要问哪种手段会减肥更快?那么可能我还没有解释清楚,因为运动也是制造热量缺口的一种方式,与少吃是一样的,但是上面三个功用确实是少吃提供不了的优点。可以说,无论我们怎么动,都能够产生热量缺口,促进消耗,但是如何搭配运动,效果和收益在以上三个方面却会有着明显不同。
那么基于以上三点,我们应该如何搭配无氧和有氧运动呢?
这时候引入周期的概念,小周期是我们一次训练如何安排。大周期,我们暂时规定为一周训练如何搭配。
我推荐的方式是:
最后记得无论是有氧还是无氧,一定要在之前热好身,练后拉好伸。
减脂训练:
合理的减脂训练一般是30分钟中强度多[_a***_]的以大肌肉群为主的无氧器械训练+20-30分钟核心训练或者功能性训练再结合20-40分钟的有氧运动(中速爬坡 跑步 踩椭圆机)。
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