如何训练核心强化

1. 什么叫做核心力量？

什么叫做核心力量？

我用最实际的情况给你说什么是核心力量。我是中国式摔跤的一个练习者，十四岁开始我。我和很多练武术的，散打，拳击也交流过。

第一，怎么才算有力量？体育小白，甚至体育***认为胳膊粗，腿粗，这就是有劲。有一点点体育常识的人认为大肌肉***达，就算有力量。这个不全面。

怎么能在单次动作中爆发出最大力量？其实真正在一个体育项目专业队里，各个队员在常年的训练比赛中，同级别的选手的大肌肉群潜能已经挖掘的差不多了，各个队员之间不存在很大力量差距。怎么能在不增加体重，不去另一个级别打比赛的前提下增加力量，就是协调性，爆发力和核心力量也就是小肌肉群的发掘，是有很大效果的。当然，本项目的协调性，爆发力，核心训练见效最快。那种外国，通用的训练不是没有效果，见效慢。

第二，首先提出来核心训练的是田径项目，他们虽然没有级别，但是在增加核心力量后，对于跑跳投都有一定提高。随后被体操，游泳，举摔柔，再到散打，搏击各个项目的专业人士都意识到了这个好处。

第三，说一个真事，一个散打运动员，140斤。我拿着很厚的那种脚靶俩手准备好了，他一下高鞭腿，我手生疼生疼的。甚至不使劲防着，有可能我的手能反打到我的脸。他的腿部肌肉单纯发力决到不了这个力量。就是因为增加了核心力量，协调性，爆发力的训练，能发挥这么大威力。有了运行轨迹和发力时间的肌肉记忆。这本身你就算留在你身上了。我们都说，如果他延用过去的训练模式，力量上去了，体重也上去了，极有可能去打75公斤级比赛，那样他在那个圈子是吃亏的。但是这种现代训练，还在70公斤圈子里，打击力度，已经上升到了顶级。这就是传武里所说的很多发力知识。另外中国式摔跤，柔道，自由式摔跤，这些项目讲究七分手，三分腿。什么意思，就是绝大多数摔人的绊子，都是手上占了七成。你手占七成，你的对手大多数就是上身被你控制，左右了七成。尤其你的腰腹臀，没有核心力量做支撑，在整个对抗过程中，就是吃亏。如果有了韧性，有了腰劲，你的防守至少在力量上没有任何破绽。技术单说。

第四，传武其实很早就有这种知识。但是由于各种原因吧，被后世传武很多不肖子孙给糟蹋，丢弃，遗忘，不研究，等等原因吧。

不过现在已经被很多专业体育项目研究出来了。

好吧，不得不说这是个比较专业的问题。通过本人半年多的健身训练的经验与平时请教教练的收获可以简单的回答一下这个问题！

核心力量不只对游泳运动中，控制骨盆和躯干部位肌肉达到稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最优化起到了重要的作用，并且在减少关节负荷、预防运动损伤以及运动损伤后的积极回复都有着一定的效果。

对于游泳来说，可以在水上训练前在泳池边进行，重点是身体姿势的控制。可以根据运动员水平设置时间或重复次数，也可以编排成套操，重复练习。

这就是我对核心力量的理解，不够专业，希望广大专业人士讨论交流！

核心力量如果国家层面来说就是执政党。领导我们事业的核心力量就是中国***！其它层面都是围绕国家利益、民族利益来运转、来发展的。归根结底中国***就是领导我们的核心力量！