球瑜伽核心力量

1. 如何通过瑜伽球达到健身的效果？
2. 瑜伽球怎么训练？

如何通过瑜伽球达到健身的效果？

瑜伽球的“不稳定性”，

有效锻炼臀腿、腰腹、手臂、肩背的综合力量

在促进脂肪细胞代谢的同时，让身体变得紧致有型

另外，通过瑜伽球按摩，还能疏通身体各部位的经络

让你在趣味之间收获内外的蜕变，

轻松“玩出”迷人曲线~

今天要分享的是瑜伽球瘦腹的练习。

练瑜伽球是很有效的减小腹方法，但相对于不借助任何工具的卷腹有些难度，瑜伽球的动作看起来很简单，做起来却不容易，需要很好的协调身体，做到标准更有些难度了。

　　❶双臂撑在地上，脚步搭在瑜伽球上。向前屈腿。　

　　❷虚坐在瑜伽球上躺下，用腿部支撑平衡。上半身挺起。

　　❸ 背部躺在瑜伽球上，腿部撑地。向上平举手臂双手握住，顺着身体左右摆动。　

瑜伽球是一种非常有效的健身工具，可以帮助提高身体的灵活性，增强肌肉力量，改善平衡和稳定性。以下是一些使用瑜伽球进行健身的方法：

瑜伽球蹲举：站立，双脚与肩同宽，瑜伽球在背后靠墙，背部紧贴瑜伽球。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。这个动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉。

瑜伽球桥：躺在地上，双脚放在瑜伽球上，手臂放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，使身体形成一条直线，然后再慢慢放下。这个动作可以锻炼腹部和臀部的肌肉。

瑜伽球俯卧撑：双手放在瑜伽球上，身体保持一条直线，然后慢慢下降，再慢慢推起。这个动作可以锻炼胸部和手臂的肌肉。

瑜伽球仰卧起坐：躺在瑜伽球上，双脚平放在地上，手放在胸前。然后慢慢起身，再慢慢躺下。这个动作可以锻炼腹部的肌肉。

瑜伽球平衡训练：单脚站在瑜伽球上，保持平衡。这个动作可以锻炼腿部的肌肉，同时也可以提高身体的平衡能力。

以上动作每个做3组，每组10-15次，每周至少做3次。同时，健身过程中要注意呼吸均匀，动作要慢，避免受伤。

瑜伽是一种综合性的运动方式，可以通过以下几种方式达到健身的效果：

1. 增强肌肉力量：瑜伽中的一些体式可以有效地锻炼肌肉，特别是核心肌群和身体的稳定性肌群。例如，下犬式、平衡式等体式可以帮助加强腹肌、背部和臀部等部位的肌肉力量。

2. 提高柔韧性：瑜伽注重身体的伸展和扭转，通过各种体式的练习可以增加关节的灵活性和肌肉的伸展度。这有助于改善身体的柔韧性，减少肌肉紧张和关节僵硬的问题。

3. 改善姿势和身体对称性：瑜伽强调正确的身体姿势和对称性，通过练习可以帮助改善不正确的姿势和身体不平衡的问题。这有助于减少因姿势不良引起的疼痛和不适，并提高身体的协调性和稳定性。

4. 增强心肺功能：瑜伽中的一些体式需要进行深呼吸和持续的流动动作，这可以提高心肺功能和氧气的吸收能力。通过持续的练习，可以增强心脏和肺部的健康，提高体能水平。

你好瑜伽球使用方法有很多种很多是练习腹肌练马甲线的动作以核心为主。下面说几个动作

平躺在瑜伽垫上把脚放在瑜伽球上。腰背挺直核心收紧核心发力收服。双手打开，然后上前举去摸你的脚。做四组，每组15次。

2.瑜伽球翻转

俯身把双脚放在瑜伽球上双手撑住地面用力起身，保持身体平衡支撑。收腹把臀部用力向上顶，核心收紧，不要塌腰，肩要稳定。重复四组，每组15次。

3.瑜伽球手撑吸腿

双手支撑瑜伽球保持手腕中立，不要打滑，因为像做登山者动作一样，交替提膝收腹。腹部收紧腰背挺直，做四组每组20次。

4.瑜伽球反向卷腹

仰卧在瑜伽垫上，双脚夹住瑜伽球，要求双手自然放在身体两侧。收缩腹部用脚把球举起，然后慢慢放下，不要碰到地面。双腿保持70到80度，后背贴近垫面。重复四组，每组15次。

5瑜伽球交换卷腹

仰卧在瑜伽，垫上双脚夹住瑜伽球。做两头起的动作用手去接球，然后传递给脚。双手始终指向天花板，腹部收紧。

瑜伽球怎么训练？

瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的***，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神[_a***_]，增强四肢和脊椎的承受的耐力。 下面一组玩转瑜伽球的动作吧！~

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-Namaste-

小编语录：时下火爆的瑜伽球，小姐姐们玩过吗？

瑜伽球，也叫健身球或者瑜伽健身球， 是一种时下非常流行的运动健身器具，巧妙利用瑜伽球，能够锻炼肌肉，提高人体的柔韧性。 不知道大家有没有玩过瑜伽球，就算没有玩过，大家是不是也曾经在各路明星的微博中见到他们利用瑜伽球来做瑜伽的照片呢。 那么今天就让我们来学习一下怎么使用瑜伽球来做瑜伽吧。

请大家看下面这个小姐姐

1.利用瑜伽球来进行倒立，双手撑在瑜伽垫上，头部朝下倒立，两脚脚背放在瑜伽球上，有没有觉得很赤激呢，那么就停下手边的工作来尝试一下吧。