健身适应期***,健身适应期***怎么写

1. 刚去健身房怎么适应，感觉自己什么都想练，什么都想试，怎么办？

刚去健身房怎么适应，感觉自己什么都想练，什么都想试，怎么办？

首先要明确健身的顺序，先热身5~10分钟，然后做30~40分钟无氧，再做30~40分钟有氧，最后进行十分钟的拉伸和放松。然后健身初期应该先弄懂动作，不会的可以问巡场的教练。等把所有固定器械、自由力量器械都学会了使用方法，就可以给自己制定训练计划。我个人是一天练背，一天练胸，一天练腿。感觉练胸和背的时候会顺便练到手臂和肩，就没有单独挑出来练。练腿的时候也会练到臀，毕竟臀腿不分家~有氧我一般是跑步机上慢跑或爬坡35分钟，或者椭圆仪半小时，阻力在6~10切换。每周会看情况休息个一天，然后再挑一天出来只做有氧

正所谓，家家都有经要念。其实去健身房进行锻炼，一来是因为健身房的活跃气氛会让自己富有冲劲动力，二来是健身房的器材多种多样，能让自己选择适合自己的情况的器械、项目来锻炼自己。

刚去健身房可以各种器械项目都试一下，但是最终还是要以健身想要达到的方向来选择器械项目，比如减脂，或者增肌等目的。

现在我也是以减脂增肌，练马甲线的方向来进行健身，因此不是所有器械项目都适合我。在学习和了解到自己合适的器械项目后，循环渐进，我终于达到了目的！现在正往着下一个目标前进。

加油！你也可以达到你想要的健身目标和方向！

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自身的健康，而不仅仅满足于跑步，为了追求健身的多样性，健身房因为亲民的价格和良好的氛围成为很多人的选择。健身房是一个有着共同爱好的一群人汇聚的地方，虽然来自五湖四海，但是却有着相同的目的---健身。然而，面对健身房琳琅满目的器械，有些刚接触健身的小白难免束手无策。

针对这种情况，不是盲目的把所有的器械都试一遍，这样只会浪费自己的时间，且没有明显的效果，建议可以先上网看一些教程，内容包括***和***中每个动作需要用到的器械，最后是每个器械的正确用法，举个例子，我目前的***是一周五练，每次一个大肌肉群，每个肌肉群通过四到五种动作***，每组动作8~12个，如第一天的胸大肌，会用到的器械有杠铃、哑铃、蝴蝶机等，刚开始的时候，肯定要先在网上把这些动作过一遍的，在心里有个大概的轮廓，等到实战的时候先用小重量找肌肉发力感，确定动作标准了，再尝试适合自己的重量。

健身是一个需要长期坚持才能出效果的过程，针对什么都想练、什么都想试的心态，应该是太急功近利了，基础知识很重要，对健身知识的正确认知是保证我们健身方向的重要导向，所以耐下心，其它的交给时间。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

那去健身房的新人，看见很多器械，别人都在练，自己也想来几下，这种心理是很正常的。因为你的脑海中还没有具体训练***，对器械也没有大致的概念，想上手完全是可以的。

问题来了，新人去健身房，该怎么适应呢？

新人有健身的想法是好的，去健身房比在家更能提升积极性，即便你怕动，在那种氛围下，看见别人练，你也会去做。

早期在你毫无基础概念的前提下，可以尝试把每个器械都上手过一遍，等于是看见新大陆，先让自己找找感觉。但需要注意：这里的过器械，并不是让你真正的训练，如果你每个器械都按照几组*几次，2小时都不够。只是让你练练手，别想太多。

器械过一遍，只是让你找找新鲜感，先给自己一个定心丸，并在内心告诉自己：以后我肯定要来摆弄你。之后你要把大多数精力放在跑步机上面，只做一件事：慢跑。

为什么要慢跑，因为你很少运动，各方面体能不够，需要先[_a***_]心肺功能，找到呼吸节奏感。跑步机和户外跑步还不一样，它的运动强度很低，基本属于机械化操作，哪怕你开始真的跑步了，在上面走路也是好的。呼吸跟上了，再增加配速，逐步加快步频。

刚开始建议1周跑个3次左右，时间为10-15分钟，后面20-30分钟，直到最后一次性可以慢跑5KM，到这里你就算达标了，呼吸节奏也能找准。

另外，还需要参加一些免费课程，比如：动感单车、减脂操、蹦床等等，1周参加1-2次。中途累了就休息，不要刻意勉强。

对于刚进健身房的人来说，健身房里五花八门的器械和课程都是充满陌生和新鲜感的。

首先，如果不知道练哪里，怎么练，可以从自身的需求角度出发，健身房一般分为有氧练习区和无氧练习区，还有器械区。想要提升自己的体能和运动水平，就先去跑步机上练习，想要改善自己的体态，增强肌力和肌耐力，就去器械区和力量区练习。私底下可以从网上看一些健身知识和健身视频，有条件的可以请一名私教带你锻炼，这样能少走很多的弯路。

希望可以帮助到你！！