燃脂健身***,燃脂健身***怎么写

1. 减脂的运动有哪些？
2. 怎么制定自己的减脂计划表？

减脂的运动有哪些？

减脂的运动主要以有氧为主，但是前期你的多以力量为主，增加你的肌肉量，只有足够的肌肉量才能保质保量让你在后期减脂刷脂能达到最大效果，但是这个中途会有体重上涨和形体变大的可能，因为力量训练的原因，所以你为了形体雕塑的好看，那你的计划必须得这么走，只要有足够的肌肉量，你刷脂刷下来就是肌肉，不然只做有氧刷下来的是一层皮，有氧有很多，椭圆仪，跑步机，跳绳，动感单车，有氧操，hiit都可以！最重要的一点是控制饮食！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。

减脂真是个永恒的话题啊！现代人心里的结，我总会说，运动并没有捷径，做到了效果自然就出现了，其实减脂就是一个能量消耗的过程，日常营养物质摄入的总量少于身体消耗的总量，体重就会有所下降，脂肪的消耗并不需要很大的运动量，需要的是参与运动的时间，当然运动强度适中，如果太小了，整体消耗的总量太小也不容易看到明显的效果，可以减脂的运动有很多，今日为大家列举几种常见的减脂运动。

说说他们的运动特点，您就可以按照自己的情况对号入座了。

跑步：能量消耗较多，全身都均匀运动，对心肺功能要求较高，体重较大者不建议，膝踝压力较大，适合有运动经历的人，控制体重体重不是很高的人群

椭圆机：很好的保护膝踝关节，手脚并用，运动量相对较小，适合办公室工作人员或很少参加运动的人群。

划船器：主要通过上肢完成的有氧运动，对腰背部训练较多，手脚配合型训练，运动量相对不高

卧式阻力自行车：最稳定的有氧训练，角度调好情况下，膝关节压力较小，座椅训练，时间较长对臀部摩擦较多适合脊柱不适或有伤的同学

减肥首选是跑步，等你身体适应了运动以后再上力量训练，再把饮食控制好，体重减的是很快的，不要去看网上那些个乱七八糟的详细的健身***，没啥意思会让你感觉很繁琐反而会影响你的决定，你自己给自己订分***就行，毕竟每个人的身体素质不一样，能坚持下来才是真理。

一、骑自行车

　　即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和***。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

　　专家建议

　　骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。

　　增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

　锻炼频率

　　每周骑车三次，每次45分钟。

　　二、跑步

　　跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心[_a***_]尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

　　专家建议

作为一个减肥不止的妹子。我觉得第一是跳绳，它可以运动你的全身，抖动你全身的赘肉，包括脸部肥肉。而且也可以让你快速流汗。

第二是游泳，每天坚持游泳一定量的话会调节你的肌肉线条，增加你的肌肉，让你看起来很健康并且不会看起来很壮。

第三是竞走，跑步很减肥也很健康，但是如果不拉伸的话容易小腿结块很丑，因此竞走是非常好的运动。不是单纯的快走，而是介于走喝和跑之间的那种。真的超减肥！而且会提高你的整体气质。跑步跟竞走这类比较枯燥的运动，很容易坚持不下来，建议带上运动耳机听一听喜欢的音乐会好很多~

怎么制定自己的减脂计划表？

💯手把手教你减肥（附训练示范以及食谱）❗

👍很多小伙伴在开始减肥以及健身的时候都是一头雾水，不知道从哪里开始✊。本篇作为一个合辑，把之前更新过的精华给大家做一个汇总。

🎄Part1，训练方案

⭕对于新手而言，不知道怎么训练的，根据自己的体脂率以及体型🌹，参考图片给出的训练方案，即便是亳无运动基础的小白也适用。体脂率信息的获取请

✨参考体脂秤。

1，体脂率大于30％统一选择图2。

2，体脂率在20％－30％💕，下半身肥胖选择图3。

3，体脂率20％－30％💕，肚子肥胖选择图3。

4，体脂率20％－30％，💕全身肥胖选择图3。

5，体脂率20％－30％，上半身肥胖选择图4