有氧运动对性功能有提升吗

1. 器械训练后进行跑步有氧运动会刺激肌肉增长吗？

器械训练后进行跑步有氧运动会***肌肉增长吗？

目标反了！器械训练后进行有氧运动，有助于减脂；但对增肌利害参半。

1.器械训练会消耗大量的糖原，考虑到器械训练通常要用几十分钟以上时间，之后再进行有氧运动，身体将主要依赖脂肪分解供能。而正常情况下，你需要首先运动20分钟以上才能过渡到脂肪功能为主的阶段。这相当于直接进入状态，对减肥者而言更有效率。

2.器械训练同时会导致目标肌肉极度疲劳，轻微拉伤，堆积大量乳酸，这时候再做有氧运动，如果动用了上述肌肉群，就容易造成运动损伤。因而，腿部训练后最好不要再进行高强度或长时间的跑步。腰腹部训练课也会影响跑步状态。

3.有氧运动本身，如果频率和强度控制得当的话，是有利于增肌的。有氧运动是基础性的体能训练，能够提升心肺功能，增加各部位肌肉毛细血管开放量，以及单位横截面积的毛细血管数量，增强平衡能力、协调能力等。这些都能为增肌打下良好基础。但过量的有氧运动，会促使身体分解蛋白质供能，其多消耗的热量又延缓了身体恢复进程，会影响增肌速度。

不会的，器械训练后进行有氧运动会增加身体的消耗，有利于减脂不会增肌，或者还会消耗肌肉！但是你可以增加蛋白质摄入，维持肌肉生长！

我有个同事，几乎每天都锻练，下午4点左右会加餐，吃鸡蛋、肉和小量的碳水，但是有个习惯就是经常做过多的有氧运动，导致肌肉增不起来，后期他减少有氧训练，同样的饮食和力量训练，一个月增肌5斤！

我是魔兽于洪，今天和大家分享：器械训练后进行跑步有氧运动会***肌肉增长吗？

器械训练后，在进行跑步等剧烈的有氧运动，或者长时间的有氧运动，这个对于肌肉增长是起反面作用的，特别是如果你跑步的时间比较长的话，你的肌肉在这个过程中，应该会出现一个分解的过程。

因为肌肉本身在你做力量训练时候，肌纤维、肌细胞已经会受到部分的损伤了。那么在这个训练之后，一般都提倡尽快的去补充复合和单一的碳水化合物，然后配上充分的蛋白质，或者是支链氨基酸这类东西，去让肌肉得到及时的能量和修复的物质原料。

然后，在我们休息或者是睡眠的时候，这些训练是造成肌肉的损伤。伤口就会被人体修复，然后使超量的一个修复，让我们的这个肌纤维变得更结实强大。

如果说我们在减脂期间，肌肉其实是很难增长的，而且我们的训练的确是会在力量训练后。增加连续的只做有氧训练，差不多控制在一个小时之内。因为我们在这个无氧训练之后的有氧训练，可以让身体更快的进入到一个脂肪供能继续燃烧脂肪的这个环节。

不会！这个问题的答案还是比较确定的，就是器械训练后进行有氧运动不会***肌肉生长，甚至会消耗肌肉。

器械训练本身是很消耗能量的。主要消耗的是体内的糖分，肌糖血糖，还会少量的消耗脂肪和肌肉蛋白，但是量很小，跟训练强度和训练量挂钩，一般可以忽略不计。

器械训练后再去进行有氧，如慢跑，单车，划船。身体会更快地进入有氧状态，由于之前的力量训练已经消耗了身体很多能量即糖原储备。此时的有氧运动更容易分进入分解脂肪供能的状态。也就是比较高效的减脂状态。但是此时强度越大，时间越长，身体蛋白质分解参与供能的比例就越高，这些蛋白主要是肌蛋白，也就是肌肉。

即使不进行器械训练，直接进行有氧训练，也不会***肌肉生长。有氧运动对肌肉的***主要是肌肉内毛细血管的增生。肌肉内毛细血管的增生能提高肌肉的血液和[_a***_]供应水平，二氧化碳及其他废物的排除速度。肌肉内毛细血管的数量决定了肌肉低强度下持续做功的能力。有氧运动时肌肉也会充血膨胀，但是进行一段时间的休息之后肌肉就会自行恢复平常装态。毛细血管显著增生，并不会明显提高肌肉的体积总量，影响肌肉的外观，强度大时间长的有氧运动甚至会消耗肌肉内的肌质肌原纤维，使肌肉松弛变小。

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有氧运动是耐力——人体最为基础的三项身体素质之一——的重要锻炼手段，可以有效的提高心脏和循环系统的功能，改善血液的品质，提高血液的运送能力。而这些功能都能给身体的其他素质的锻炼提供最为基础的保障。所以，无论是什么目的的锻炼，有氧运动，尤其跑步都是必不可少的一环。

在力量锻炼中，很多人认为跑步消耗体能，会抑制肌肉的生长，导致健身的效果受到影响，有意无意的把跑步等有氧运动给忽略掉，单纯的进行各种的力量锻炼。这样的锻炼前期效果会很明显，但到一定水平后，提高起来反而会很慢——没有循环系统的保障，肌肉的生长肯定就会收到抑制。

因此，有氧运动应该作为一项基础的锻炼，要经常的进行。在力量锻炼前做时，可以作为准备运动来进行，同时把身体的机能调动起来，为接下来的力量锻炼提供充足的能量。而在力量锻炼后进行，则是加快全身的血液循环，帮助把力量锻炼过程中肌肉产生的代谢废物及时的清理掉，同时给肌肉输送充足的营养，促进肌肉的生长。要实现这些目的，关键是要控制跑步等有氧运动的强度和锻炼时间。比如作为力量锻炼后的跑步，应该把速度控制在感觉到比较轻松的情况下，跑20分钟左右，既避免身体的进一步消耗，又能加速全身的血液循环。每周应该进行1~2次专门的有氧运动锻炼，此时的锻炼强度应该相对大些，要感觉到累。

总之，跑步等有氧运动作为一项非常基础的锻炼，应该合理而有效的去利用，提高自身的健身效果，增进健康。