高位核心训练***

1. 有位身居高位的父亲或者母亲是什么样的感觉？
2. 自由泳如何用核心发力？

有位身居高位的父亲或者母亲是什么样的感觉？

父母身居高位时，子女或多或少都会享受到因此带来的各种便利。

但是父母一旦去势，子女也会跟着难受。

这几年身边就有不少——

一、L男，在父亲职位相关利益人单位工作，事少钱多，父亲进去后第二天，职位立刻没了。

二、L女，通过父荫找人***进入体/制内，其父被牵出来后，***一事就被人公开，立刻离职。

三、LL男，某部工作，父亲进去后，与母亲同时接受调查，房车理财存款股票，查抄了好多，工作也没了。

四、LL女，母亲进去时，她的孩子刚出生。坐月子期间一直为母亲奔走，没奶，娃身体不好，后来离婚。

五、LLL男，父亲***时，他还有3天就要举行婚礼。婚礼没有了，没能跟他结婚的媳妇，与他办理离婚手续。除了媳妇，LLL男钱和房子都还有，但是母亲身体变得很差，不停地进出医院。

那得看你遇到的是什么样的父母！

我还在初中的时候就差点被送去知青点，毕业时想进去父亲单位被要求去乡下，后来工作还是自己找的……唉一言难尽

但他们在我心里却永远是一个正直的人！

自由泳如何用核心发力？

自由泳的前进动力来源于手臂划水及脚掌的向后打水，人体的核心部位与前进动力没有直接关系，间接上却起着至关重要的作用，必须加以重视。

一、保持身体平衡

游自由泳时，上身与下身的平衡靠核心部位控制。腹肌、腰肌、背肌等齐发力，防止下身下沉、不左右摇摆，与上身保持在同一水平面及一条直线上，保证身体在前进中最大程度减少水的阻力，有利于提升游泳速度。

二、核心部位直接发力

游自游泳过程中，为保持身体平衡，核心肌肉群要直接发力，用力的大小以身体本身的需要为依据，也是个熟能生巧的默契过程。

手过中线了，入手位置应该在肩的延长线和中线之间，手过中线身体就会左右晃阻力增大，抓水和划水不要向下压，尽量做到高肘抓水高肘近体直划，让身体一直保持高位，手向下压身体就会一上一下，手要划到底，现在只是划到胯部，要划到手指碰到大腿才提肘。腰力没有用上，注意收肚脐，让小腹紧一点，但同时身体又太僵，身体要放松，包括移臂的时候手都要放松。打腿的时候膝盖弯了，大腿往上提的时候膝盖应该是直的，而且腿的位置不够高增加了阻力，向下打水的时候应该提到脚跟出水但脚尖不离水的位置。建议夹板练手，可以戴手蹼，能帮助你找到高肘的感觉，继续扶板打腿，可以先带脚蹼，找到甩腿的感觉后再光脚打水。

说得太书面化了。我认为自由泳最困难的是呼吸，把困难部分放后面解决。用呼吸管先用脚蹼多次练习，能达到连续游三百米基本就能固定脚部动作。再单独用手部游动，脚部尽量不动（脚蹼有一定浮力），多次练习也是达到能游三百米。然后去掉脚蹼手脚配合到熟练。再最后解决侧头呼吸问题。

头部和脊柱始终保持在一条直线上

想象着你的头顶有一束激光，沿着你的脊柱线放射出来，这束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何时候，保持这束激光始终照在泳池的另外一端，特别是在转体呼吸的时候，这就意味着当你转体呼吸的时候，头顶部始终是在水里保持直线前进。

象圆木一样转动

当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候，保持头部和脊柱在一条直线上。

转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气。

由于转体的时候肚脐是一个很好的参照物，因此事实上，如果你可以想象自己是通过和肚脐同步来呼吸，而不是通过保持高位肩髋一体转动

顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体，并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张。应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好，在适度紧张的前提下要尽量放松。嘴同步。