有氧运动坏处,有氧运动坏处有哪些

1. 跑马拉松对身体的危害有哪些？

跑马拉松对身体的危害有哪些？

马拉松作为一个竞技比赛项目单独可以组织比赛，也是大型综合体育比赛项目之一，如奧运会，它能很好的表現人体的各个系统的情况，如呼吸，消化，循环，运动系统等，因是竞赛項目，对运动员体质有较高要求，如耐力，肌肉组织，心跳，血压等！而且消耗热量极大还需及时有效的合理的补充！一般不会有对身体产生危害，因現在比赛各广方面都有充分准备。但作为群众锻炼身体的全民运动，要慎重，要体检！对心血来潮，平时不锻练就参加马垃松很危险，会死人！(猝死)

跑马拉松对身体有没有害处，这是个许多人都争论过或者说被有的人所诟病的问题。而且这个问题也是许多人所争论而且意见分歧比较大的。我的意见倾向是，跑马拉松以及任何体育运动对身体都是有一定伤害的，但是这个害处和对身体的益处相比，能占多大比例，这个是个很重要。举个例子，人说是药三分毒，就是说每一种药物在治疗疾病的同时，都会产生毒副作用，对身体产生伤害。如果这个药物对身体的益处远大于毒副作用，那么就是好药，就可以用它祛病，反之就不能用。跑步健身，马拉松也是一样，我们也要从长远看待，它给我们带来的收益大还是伤害大。现在人们都认识到了锻炼对身体的好处，这个就像小学生算术，1+1=2这么简单明了。但是如何锻炼，怎样锻炼才是收益的最大化，这个问题就比较复杂了。运动健身是一门科学，他和任何一门科学一样都是有着自己的规律和轨迹的。如果想精确的得出一个完全确切的答案，并非是一件容易事。跑步也是如此，入门阶段，跑步锻炼身体和1+1=2一样明了。再往下来，也是越来越复杂，带来的答案也开始变得渐渐模糊，此时科学系统的跑步训练，对于每个人就越发显得重要。人体的微观复杂程度，一点都不亚于宇宙的宏观复杂程度。必须经过长期苦苦的摸索，不断的修正自己的训练方式，逐步改进训练中出现的问题，本着循序渐进，张弛有度的锻炼，才能最大限度的保持或者延长的运动寿命。同时还有细心倾听身体的声音，读懂自己的身体，做到劳逸结合，收放自如，富有弹性。让身体在不断地训练——疲劳——恢复——训练循环中增强。

跑步是最强有氧运动之一，跑步给人带来的好处太多了，但任何运动过度或不合理就会适得其反，有些跑者在跑步的路上可能跑偏了，一味地追求速度和堆跑量，在训练量严重不足的前提下，也经常报名参加全程马拉松，结果咬着牙拼完比赛，面子上过得去，身体却伤害极大。

跑马拉松可能带来的危害

1.身体脱水

过度运动会使身体大量出汗，特别是在炎热的夏季，肾上腺素的升高，容易造成身体水分快速流失，导致脱水，严重者中暑。

2.膝关节、肌肉损伤

过度运动，容易加重膝关节负担，诱发关节疾病，对骨骼、肌肉、筋膜也有影响，长期劳损甚至出现应力性骨折等情况，一次超过身体极限的运动很容易造成肌肉横纹溶解。

3.肾功能损伤

马拉松比赛后有些跑者出现尿液酱油状和血尿情况，这说明肾功能损伤，诱发急性肾衰竭。因为过度运动后体内肌肉中的乳酸会大量的堆积增加肾脏的排泄负担。

4.心肌损伤

运动过度会导致心跳加快，加重心脏的负担，会出现心肌肥厚、心肌缺血、心肌炎等情况，影响心脏供血功能，引起心慌、胸痛，甚至可诱发心脏骤停和猝死发生。

5.内分泌失调

通常控制我们身体激素分泌的是脑垂体，但过度运动，脑垂体的功能受到抑制，血睾酮水平下降，会感觉到身体疲劳，兴奋性差，体力恢复慢，甚至会有抽筋的现象出现。

马拉松已经属于竞技项目，不同于一般健身运动。现在的竞技项目运动员受伤的概率是相当大的。所以不能简单回答有或无。最起码应该知道的是，[_a***_]随便什么人都可以跑马拉松的。训练是否得法、比赛时策略是否得当，都对身体有影响。近年来马拉松比赛当中事故不少，究其原因就是参加者对这项运动的风险没有充分的了解。

跑马拉松对身体的危害有哪些？

作为一项风靡全球的运动，马拉松可以说是长跑运动中最顶级的存在。每年都有成千上万人参加的运动，为什么会对身体有危害呢？难道跑马拉松的人都是傻瓜，都喜欢自虐吗？

正确合理的跑马拉松，不仅安全，还能让身体素质不断提升，远超普通人。躺在家里刷抖音的人，却要臆想别人的努力是在做傻事来换取一点自信心，这也太可悲了吧。

不过跑马拉松安全的前提是合理跑步，对那些从来没跑过步却因为一腔热血非要去跑四十多公里的人来说，跑马拉松几乎等同于***。

任何运动都一定要在自己身体承受范围内进行。长跑的可怕之处在于，这项运动是我们人类的天赋运动，就算你没跑过步，只要意志力足够也一样有可能坚持跑完全程，虽然代价很沉重，但跑步前的你却不一定知道代价是什么。

不自量力得跑马拉松，代价就是跑到后半段时，身体糖原消耗殆尽，消耗蛋白质补充能量，导致骨骼肌破损，肌肉横纹溶解，诱发急性肾衰竭的几率非常高，尿毒症和死亡这两个结局相信没有人想要的。

除了没有跑步经验的人不自量力跑马拉松有危害，有跑步经验的人过分自信而高强度跑步同样有风险。

跑过几次马拉松后，以为自己无所不能，就开始坚持每天跑十几二十公里。运动锻炼虽然能身体，但是再怎么强化也是有上限的。不顾事实的坚持其实就是在给身体积累伤害。凡是在跑步后第二天都仍然感觉疲惫不堪的人，都是过度跑步了。

总结：正常合理的偶尔跑马拉松，不会有问题；天天跑马拉松或超出身体极限的距离，肯定不行；不自量力的跑马拉松，无异于找死。