健身***增肥

1. 增肥计划如何制定？
2. 我一周3次去健身房，是如何长胖的？

增肥计划如何制定？

感谢邀请！

我在苦思冥想如何“减肥”，你却要我来回答增肥***。好吧，我大方一点，把秘诀告诉你吧。

一个中医朋友告诉我的健康***，按时吃饭，早饭在7点半吃完，一定要吃馒头。中午随意。下午6点之前吃饭，一定要有馒头。按时休息，晚上九点前一定要睡觉，早7点前必须起床。

想要增肥，请不要按时吃饭，想吃就吃，最好经常吃夜宵。

想要增肥，请不要按时睡觉，要晚睡晚起，经常熬夜。

想要增肥，请不要过多运动。

很好奇为什么想要增肥呢？

健康最重要！还是好好吃饭，好好休息，不要想那么多好了。

😁😁😁

谢邀！想想你一定身材苗条，特羡慕你们这种怎么吃都不肥的人，我属于喝水都怕胖的人，胃口特别的好，少吃多动才勉强保持如今的身材。想增肥还不容易，就跟我们背道而驰就行了吧，多吃肉多吃饭，多睡，适当运动，哈哈！哪有不肥的道理？话说回来，合适就行了，别增太肥，肥了不好，穿衣服都没型。

增肥***其实很简单的，但要健康增肥，就要有所为而有所不为：

1.首先，三餐一定要按时按点吃饭，而且要非常有规律。比如说早餐8点左右吃，午餐12点左右，晚餐6点左右。具体根据自己的工作或者学习时间调整，前后幅度不要超过1小时

2.每天早餐自己煮一个八成熟的鸡蛋，配稀饭或者面包类的主食，外加一个水果。主食量不需要太多，普通的上班族或者学生一小碗或者两片面包就够了

3.午餐肉食配一个青菜，一碗骨头汤。最好是下饭的，米饭两碗。饭后20分钟开始午休，午休时间半个小时到1个小时左右

4.午休后，喝一杯养生茶。我平时午睡后喜欢煮一壶老白茶跟同事们一起分享，你可以根据自己的喜好做调整，比如普洱、红茶、花茶都挺不错的

5.晚餐可以丰富一些，但前提是菜中必须有肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、海鲜等必须有一样，素菜自己搭配。当然 如果有条件的话，可以买菜回家自己煮，这样营养丰富又节省还很有趣

6.如果要吃夜宵，最好在晚上9点前吃。睡前尽量不喝水，晚上11点左右上床睡觉，再晚也不要超过12点

6.健康增肥，贵在坚持

感谢邀请。无论增肥***还是减肥***，都应该遵循能量守恒定律，即能量摄入量=能量消耗量，减肥需要做到能量摄入量小于能量能量消耗量，增肥恰恰相反，能量摄入量大于消耗量。

本着这个原则，接下来需要做到的就是制定饮食***，哪些食物应该多吃，如高蛋白类食物（蛋类、海产品、瘦肉及豆制品）等，按照蛋白质每天1.2-1.5g/kg体重进行摄入，比如现在体重是50kg，那么每日蛋白质的需要量就是60~75g。

一些植物性食物富含草酸或者是植酸，大多数的蔬菜里面都含有草酸，所以在烹调蔬菜时要先焯水，去掉草酸顺便还降低了农药残留，有利于提高蛋白质的吸收；

杂豆类含有植酸，在烹调前进行浸泡，是去除植酸的好方法，还能减少烹调时间，提高口感，补充多种维生素、矿物质、膳食纤维及蛋白质等，是增重期间的好帮手。

每天运动，运动有助于肌肉的生成，达到增重的目的。在运动方式上选择有氧运动（慢跑游泳等）与无氧运动（短跑、举重、肌肉训练等）相结合。

不熬夜，规律作息。

增肥***比减肥***要容易的多。以我的经验来说吧:

第一，多吃鸡蛋，芝士，以及肉制品。主食也要多吃一些

第二，水果方面少吃香蕉和苹果这种水果，一个是饱腹水果，一个是减肥水果，吃多了非但不能增肥还会加速减肥哦

第三，运动量要相对的减少，倒不是不运动，但是要大幅减少。否则的话，吃了再多的东西都被运动下去了

第四，要多食少餐。每餐多吃一些，把营养补足一些

第五，喜欢吃甜食的朋友在增肥期间可以放纵自己一下下了，随便吃，保证很快会胖起来的

我一周3次去健身房，是如何长胖的？

先说个通俗的道理，在正常情况下，当你的摄入量＞消耗量时，你就有可能会长胖。

所以虽然你每周去[_a***_]房3次，但可能食量过多，导致你仍然在储存脂肪。建议运动后合理饮食。

很多人都类似的经历，去健身了，不但没瘦，反而更胖了，究其原因是运动后食欲大增，造成过度饮食；或者有些人错误的认为，运动消耗太多能量，所以多吃一点也没关系，本来平时还挺节制的，运动后完全放飞自我。殊不知，运动几次就燃烧有限的卡路里，无***的饮食添加卡路里的量，远远大于运动燃烧的卡路里。不胖才怪呢。

总结一下：无论何时，都要控制饮食。

吃的太多

发胖，要么生病，要么就是摄入太多。

不是说你一周去三次健身房就不会发胖。得看你都干了什么。我要说我去健身房吃饭了，一天去三次。有啥意义呢。

而就算你三次都在健身房拼命锻炼，离开健身房后又猛吃猛吃，吃好多。你的发胖，非常正常。吃的多不多是相对的，有的人怎么吃就是不胖，有的人吃一点就胖。首先你得知道自己的“量”是多少。

这个“量”指的就是你热量的摄入与消耗的量。

正常青少年，新陈代谢快，吃多一些也能消耗掉。中年后新陈代谢变慢，这个时候你就得稍微控制下自己的饮食了。同时还得迈开腿，多走走。

三分练七分吃，平时吃什么比锻炼更重要。

我以前一餐吃十五个包子，最少都三碗饭，各种菜，都不会胖。现在每天吃的只有以前三分之一的饭量。锻炼也还是经常锻炼，这体重每隔一段时间就会增加一点。

一个正常成年人的基础代谢应该在2000大卡多一点。你一日三餐的摄入量，肯定是比这个多了很多。一瓶500ml的可乐大概230大卡，这需要你跑步半小时才能消耗掉。

这些太复杂了，老算这些也挺累的。你就看自己，吃饭是不是八分饱。去健身房是不是锻炼了。加大训练量，控制好饮食，少盐少油。这样，你只会壮，而不是胖。