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1. 一个胖子应该怎样通过锻炼达到脱衣有肉穿衣显瘦的身材？
2. 做平板支撑能减肥吗？
3. 肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗？

一个胖子应该怎样通过锻炼达到脱衣有肉穿衣显瘦的身材？

首先我猜想您的理想形态是彭于晏那种吧（让我们男人看了都流口水的体型O(∩_∩)O）。

不像那些职业的健美运动员那巨兽般的体型，彭于晏这种低体脂、肌肉饱满度适中的体型更符合普通大众的审美，而且是可以通过日常训练可以达到的。

您的问题还是太简单了，胖子也分几种的，对应每种类型也有不同的锻炼方法。

胖子大致分为肌肉性肥胖和脂肪型肥胖。

肌肉性肥胖的人给人的视觉上的感觉就是很壮块头很大，但其实身体上的肌肉含量偏多，体脂较常人而言也偏高。常见于经常打篮球等运动，但在日常生活中控制不住自己饮食的人。

脂肪型肥胖的人在视觉感受上给人的感觉也是块头大，但是一种臃肿虚弱的感觉，这类人身体被厚厚的脂肪所覆盖，肌肉量很少，生活中身体很虚弱缺乏运动。通常这类人是不喜爱运动而且也不控制饮食，导致体脂太高。

肌肉性肥胖的人减肥相对于脂肪型的人更简单。因为他们自身的基础代谢很高，又有运动的习惯，所以每天的能量消耗很大，只需要保持基础运动，控制下饮食就能达到减肥效果，后面再通过塑形，调整肌肉形态，就可以达到很标准的体型。

而脂肪型肥胖的人减肥就很困难了，首先就是坚持问题，脂肪型肥胖的人通常都有懒惰的惯病，日常没有锻炼习惯，而减肥是要持之以恒的高强度训练才能达到效果的。同时对于他们更痛苦的是控制饮食，改变以往高油脂高糖的饮食结构，变成清单的一日三餐，对于一般人都是难以忍受的，更何况之前就管不住嘴的人。

做平板支撑能减肥吗？

首先，说下我的观点：平板支撑有一定的减肥作用，但不明显。

其次，我将从以下几个方面进行阐述。

一、关于平板支撑

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

二、关于平板支撑的减肥作用

1、平板支撑消耗多少热量

有数据表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。

因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微。

2、平板支撑重塑形而非减脂

给大家很肯定地说，平板支撑不能减肥！

做平板支撑的时候很累，很多人都坚持不了几分钟，所以很多人就觉得平板支撑对减肥有好的效果；再加上网络上有很多传言，说平板支撑是大肚子的杀手，对减肚子很多效果。因此更让很多人深信不疑，可以通过平板支撑进行减肥！但是我在这不得不给大家泼一盆冷水了，想通过平板支撑减肥，减到大肚子真的不可能，既是它有减肥效果，那也是微乎其微，小的你根本就发现不了！

平板支撑为什么不能减肥，主要理由如下：

平板支撑属于力量训练，于力量训练的属性决定，在做平板支撑的时候，我们消耗的身体的能源物质主要是糖类，而我们想要减肥的效果，主要是要消耗我们身体的脂肪！只有脂肪减少我们才能达到减肥的效果！

所以从以上分析，做平板支撑并不能起到减肥的效果。我们想要减肥，必须减掉身体的脂肪，这个大家一定要清楚！而平板支撑属于力量训练，主要消耗的是身体的糖原，并非是脂肪！

你能坚持一小时吗？能的话就能减肥。平板支撑是个静态动作调动的肌肉少，虽然累但是消耗的能量并不多，长时间还伤腰。还没快走消耗的能量来的多。平板支撑建议作为核心强化和[_a***_]的练习动作。

要减肥还是快走和跑步来的实际些。平时上班都挺忙的，也別挑什么锻炼时间啥的有时间就走走跑跑一天走一万步以上再加上食量减半。

平板支撑，俯卧撑，引体向上，这三个都是被公认的最简单有效的减肥练肌肉的运动方式。

尤其对于减肥来说，平板支撑最为有效，它最主要锻炼的是腹部肌肉，和腰部的柔韧度，和持久性。平板支撑很累，尤其在你坚持不住的时候，才是锻炼你的时候，才是真正脂肪燃烧的时候。

平板支撑细节

双肘弯曲支撑在地面上，保持身体和地面平行状态，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚尖踩地，身体离开地面，腿伸直，肩部、胯部和踝部保持在同一平面，头尽量不要低下，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，切记不可以笑，最好别说话。

平板支撑真的累，这是事实，但是特别特别有效。我坚持了一个月，现在肚腩也没有了，腹部还出了两块肌肉。而且腰部特别带劲。

一定贵在坚持，不可随意放弃，对于男生来说，平板支撑特别实用，可以去掉小肚腩，而且可以练出女生喜欢的腹肌，何乐而不为呢！就用小编刚才说的方法，用瑜伽垫，或者直接在自己床上就可以做，每天做，直到腹部发酸撑不住为止，每天重复做2-3次。

你还在为自己有肚腩而发愁吗？你还在担心越吃肚子越圆吗？我告诉你，别担心，每天坚持平板支撑，你就再也不用担心有肚腩，还会有腹肌等着你哦！

在回答这个问题之前，有必要说一下，减肥的前提条件：保证每天的热量摄入小于热量消耗，来形成热量差来达到减肥的目的。而这个热量差的形成方法就是控制饮食+运动。而从运动的角度来讲，在减肥减重期间保证每周3.4次40-60分钟的有氧运动是最佳选择。

而平板支撑属于力量训练，相对一常规有氧运动来讲，并不能起到直接减肥的目的，但是可以通过有规律的练习来增加肌肉含量，或者说至少保证肌肉的不流失，来提高基础代谢，从而为打造易瘦体质。但不得不提的是，有规律的平板支撑可以有效锻炼核心肌群，从而起到塑形的作用。

所以，要看自己练习平板支撑的目的是什么，如果是减肥的话，还是选择有氧运动，塑形的话可以选择平板支撑。当然不管什么时候练一练都会对身体有好处。

同时，平板支撑的种类也有很多种（有静态的也有动态的），在练习过程当中，可以选择几种来练习，可以把这种锻炼变得有趣一些。

标准平板支撑：

在练习标准平板支撑时，体会动作心得，全程注意绷紧身体，在熟悉动作之后，就可以把它加点料了，你可以这样做：在以下的动作过程中，要点有再一一详述，因为在下面的所有动作过程中，要点都是统一的：全程保持核心收紧，身体从头到脚呈一条直线，不要塌腰，不要弓背。全程保持自然呼吸

动作一：侧支撑

动作二：反向直臂支撑

肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗？

问题当中没有具体说如何进行锻炼的，所以我们也无从分析方法对不对！所以也不过分的讨论！在这我就根据我自身的经验来说一说如何减掉肚子上的赘肉！

肚子上的赘肉是属于身体最难减的一部分脂肪，所以如果方法掌握不对的话，可能出现的结果就是无论如何也减不掉赘肉！

想要减掉肚子上的赘肉，需要我们做好两个方面，第一，严格的控制饮食；第二，选择正确的运动！

饮食是减脂最重要的！想要减肥，就是要我们改变自己不良的饮食习惯，养成一个良好的饮食习惯，知道如何吃可以对减肥起到良好有利的效果，知道哪些食物对减肥有利，哪些食物对减肥无益！

下面是我总结的一些饮食技巧和经验，希望可以帮到大家：

1.选择减肥有益的食物

2.少吃对减肥不利的食物