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1. 大学生如何在交通不便且没有健身室的条件下有效的减肥？
2. 手机上有哪些相见恨晚的有趣的软件？

大学生如何在交通不便且没有健身室的条件下有效的减肥？

大学生的年龄普遍在16-24岁之间，属于青壮年，这时候能够扔掉手里的手机电影电视和电脑游戏思考到需要减肥是个不容易的事情。我们要达到减肥效果首先要制定目标，世界卫生组织给出的指导意见是1-2斤/周减重速度。只需要每周称重1-2次，平时按照计划执行即可不用刻意观察和纠结每天的体重数字变化，要知道我们减肥是个长期的事情。

目标设置好后，如何减肥呢？

每天保证30分钟的有氧运动，如果体重基数过大可以***用慢跑、快走、游泳、椭圆机等工具***运动过程，如果是超重附近的大学生可以***用跳绳、跑步、有氧操等方式进行运动。

而饮食方面则要因人而异，根据自身能量需要阶梯式降低能量，制定具体的饮食***。

减肥不仅是对自己负责更是对自己的人生、未来，以及健康和家人负责。要知道当父母肥胖的时候，未来你的小孩很可能因为你的基因变化而从小就有肥胖的潜在问题。

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大学生的话，有操场吧?

特别简单的两点。

饮食以食堂为主，早餐：1个包子+1个鸡蛋+1袋奶（有些主食种类丰富的食堂，还会提供玉米、紫薯、胡萝卜，都是非常好的选择，可以跟包子互相替代，但是鸡蛋与牛奶是固定的）；午餐的话，建议选择套餐，或者搭配好一荤二素，有个前提，就是过水吃，把肉眼可见的浮油都去掉，虽然没滋没味，但是相信我，中国居民宝塔推荐的健康饮食里油和盐的标准就是这样，甚至有时候我过水3遍，食堂的菜还像咸菜一样。2-3个月就可以适应的清淡饮食。主食可以选择馒头或米饭，如果还有粗粮饭的话，你们学校真的挺用心了，应该表扬。晚餐跟午餐要求一样，但是可以根据个人情况主食比午餐减半，或者不吃，其余一荤二素还是要按要求吃完的，同时，晚餐结束时候不要太晚，尽量在8点之前。加餐的话，所有的零食取消，饮料也全部停掉。不限制量的，只有黄瓜、西红柿。在此之外，可以每天选择一份水果，热带水果比较甜，糖比较多，注意尽量选择个头比较小的水果。

接下来运动。健身室一般就是多器械，有教练指导，自己运动的话，有操场与宿舍也足够了。宿舍如果舍友不介意，可以跳健身操，如果影响别人学习、休息，建议去操场跑步，然后跑步前的热身与之后的拉伸都要做好。我自己用的app是KEEP，也会跟随里面的动作训练来说，感[_a***_]可以试试。

在此之外，还有一个与减肥本身无关的小建议，找个同伴一起减，互相督促，效果会比自己坚持要好的多。

大学生时期是人生中高代谢率的顶峰，20岁左右，消耗卡路里比较快，如果减肥愿望强烈的话，做到以下两点，见效非常快。

第一，人挪活，树挪死，多动。除了必要的学习和吃、拉、睡要静之外，尽量在运动中解决问题，包括背单词、练听力可以边走边干。谈恋爱也建议学习摩梭人＂走恋＂而不是坐着谈。

第二，控制饮食。水池子出的水增多时，进的水同时减少，水平面降得就快。运动后为了奖赏自己去喝一瓶可乐，完了，进入体内的热量超过了消耗，全白干了。建议吃八分饱，戒吃零食。饿了怎么办？记住，凡是觉得饿的时候，身体开始挖掘内部的能量来源。另外，饥饿是人类智力进化的动力，从来没有一个思想家、科学家是大胖纸，适当饥饿对学习有益无害。

感谢邀请：

首先大学就是一个超级大的健身房，为什么这么说呢？大学里面有跑道，有操场，有篮球场，有羽毛球场，这些种种运动场地在外面都是很难找到的，但是大学里面可以说是应有尽有。先天条件就已经非常的OK了

减肥大道理都知道，无非是这几个字，管住嘴，迈开腿，多喝水。只要你做到这几点的话，减肥是不成为问题的，那我就来讲解一下这几个字的含义

迈开腿：迈开腿并不是你一定要做多大的剧烈运动，只要你不要经常坐着，经常去散步，跑步啊，溜达啊，自然而然你的体重都会下降的，只要不坐着就行了。

管住嘴：管住嘴最重要的是控制热量 不是说你吃的少就说明热量少 多吃粗纤维的蔬菜 菌类芹菜木耳啥的都可以 快走相比起跑步来更容易实现 每天快走一个小时左右 一个月可以瘦20斤左右

多喝水：能喝水不要喝饮料，纯净水是最好的减脂饮料，喝两杯水可以迅速提搞30%的代谢。

所以只要你做到这几点，你会很快有效减肥的

减脂很重要的一点，控制饮食。

吃得清淡，三大营养素配比均衡，总量控制。不吃零食甜食饮料。

以上能做到后，运动不是问题。

有氧运动选择跑步或骑车，有操场去操场，没操场绕着学校跑。恶劣天气在宿舍里跳绳或者下载Try健身APP进行定制化训练也可以。

力量训练可以购置一对自由调整重量的哑铃，全身各部位都可训练到。

最重要的一点就是坚持。

心血来潮减几天，那肯定是没什么用的。

手机上有哪些相见恨晚的有趣的软件？

分享几个手机软件希望对大家有帮助

Snapseed

这个修图软件体积不大，但是功能异常的强大。谷歌出品的软件可以说在安卓机上运行非常的流畅，占用内存很小，处理效率很高。修图上功能强大，除了普通的修正曝光，二次剪裁。电脑上的曲线通道调整，蒙版抠图都能实现。喜欢教程的可以点赞留言后私信关键字“曲线调色”，“双重曝光”获取更详细教程。

Picsart

这个也是个修图软件，个人喜欢的原因就是因为可以快速扣出人物。通过智能识别可以自动扣出人物剪影，还有图层功能比SNAPSEED更加强大。可以不同的图层混合，选择不同的混合模式，透明度等等高阶操作。

喜欢教程的可以点赞留言后私信关键字“快速抠图”获取更进一步详细教程。

LONPIC

这是一个多图拼接工具，可以拼接多个图片。个人最喜欢这个文字加图片的日记模式。长图片非常的方便编辑以后分享到微博等主流图片媒体。

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