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1. 体检检出脂肪肝，可以跑步把脂肪肝“跑”掉吗？

体检检出脂肪肝，可以跑步把脂肪肝“跑”掉吗？

答案是肯定的，跑步减肥，肯定能“跑”掉脂肪肝。

不管用任何有氧运动减肥，都是全身性的减脂，不可能局部减肥。

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪分布在全身皮肤之下，内脏脂肪主要集中在内脏器官，其中肝脏周围存储的内脏脂肪最多。脂肪肝发展下去有可能导致肝硬化，甚至肝癌，所以及早发现脂肪肝极为重要。发现脂肪肝之后，最好的办法就是减肥。各种减肥方法中，有氧运动是最有效的，我认为跑步的减肥效果优于其他有氧运动。

先说跑鞋，提问者根据自己的脚型选择适合的跑鞋。如果是内外旋或者高度足弓，选择支撑系列的跑鞋，否则缓震系列就行。另外根据你的跑姿，如果以前没锻炼过，我建议选择全脚掌着地，对膝盖和髋关节损伤最小，跑速适中，对跑者能力要求也不高，最适合长跑时的途中跑。选择跑鞋时一定要问客服，所要购买的跑鞋适合什么样的跑姿。我回答过怎么选购跑鞋的问题，有兴趣的可以看一下。亚瑟士的跑鞋比较好，再就是阿迪的boost。我穿的就是阿迪的boost跑鞋，可以等***或者京东的滔搏和胜道打折的时候买，唯品会也可以，打折的时候很实惠，boost系列太多，有兴趣的可以问我，或者看我其它回答。

下面说跑步，跑步前后一定要先拉伸肌肉活动关节，手机软件keep里的跑前和跑后拉伸课程就可以。要想进一步提高跑步减脂效果，可以先练器械，或者keep里的其它塑形课程。先无氧再有氧，减脂效果更好。跑步时步幅不要太大，步频一开始在160左右就行，以后逐步提高到180。

如果体重较大，最好从快走开始锻炼，或者快走和慢走交替锻炼，逐步过渡到定速慢跑。体重不是超标太多的跑者，直接慢跑就行。跑步时最好戴手环监测心率，并让心率始终处在减脂心率范围内，计算方法是：（220-周岁年龄）*0.64和0.76。此时跑速一般不太高，适合没有锻炼经验的跑者。有经验的锻炼者，在这个心率范围内跑步时感觉速度太慢，会不舒服，需要适应一阵。每次跑步45-60分钟即可。

当心率在最大心率（220-周岁年龄）的0.76-0.96之间时能够提高锻炼者的心肺功能和耐力，心率在这个范围内时跑步也是可以的，对多数有经验的锻炼者来说，大多数时候心率都在这个范围内。如果心率在最大心率的0.96-1之间时，时间一定不要持续太长，一般10-20分钟就行，时间太久对于普通人，尤其是年纪大的人来说可能会损伤心脑血管。

另外跑步时除了心率和跑速，距离只是一个参考，不要以为跑6公里就一定比跑5公里减脂效果好。重要的是心率和时间。

脂肪肝，属于可逆性疾病，只要积极治疗，效果一般都良好。到目前为止，针对脂肪肝药物尚无特效药，一般都是一些保肝护肝、减脂以及抗氧化剂。配合饮食运动，改变不良生活习惯一并治疗。

前几年，大家一定都听说过暴走妈妈走掉脂肪肝的事迹。当然了，运动在所有的慢病中起着至关重要的作用，适量、得体、的运动，长久的坚持对脂肪肝也是有着一定的效果。

[_a***_]管理中心，也有一些中重度脂肪肝患者，经过常年的坚持锻炼和饮食配合，都已经转为轻度。

所以说，跑步是不错的有氧运动，如果能跑起来的话，可在合适运动量的基础上常年坚持，如果是酒精性脂肪肝，需禁烟戒酒，然后调整饮食结构，合理的减重，不可过累，保持心情舒畅，就可以恢复正常。

脂肪肝可以是一种独立的疾病，也是可以出现并发的表现。所以一定要及时治疗。

故此，你还是要有充足的信心来战胜疾病。

我是小影大夫。随着生活水平的提高，越来越多人体检发现脂肪肝，中年人比较多见。二十多岁的年轻人也有不少脂肪肝。要消除脂肪肝，就跟减肥一样，不仅需要迈开腿，还需要管住嘴。

脂肪肝就是肝脏的脂肪多了，正常的肝脏会有少量的脂肪，但是如果肝脏的脂肪超过肝脏体重的5％，就称为脂肪肝。脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。大多数人是非酒精性脂肪肝。

肝脏具有代谢和转运脂肪的功能，一方面脂肪来源多了，肝脏来不及转运出来，使得脂肪在肝脏沉积，这就是常见的肥胖引起的脂肪肝，吃的好了，高脂饮食的人，容易出现脂肪肝。

大家都说鹅肝口感好，鹅的肝脏其实就是重度脂肪肝。拼命的给鹅吃好吃的，又不让它活动，越长越胖，鹅的肝脏就出现重度脂肪肝。

另一方面，正常的饮食，来源的脂肪一样，但是肝脏功能受损了，无法转运这么多的脂肪，也容易使得脂肪沉积于肝脏，这就是肝功能损害引起的脂肪肝，比如化疗的人，会得脂肪肝。

大多数人的脂肪肝，都可以通过改善生活方式来消除。减掉脂肪肝，就像减肥一样。肥胖人的脂肪不仅沉积在腹部，也沉积在肝脏。也消除脂肪肝，其实也是一种减肥，同样是要把脂肪给消耗掉。

所以，一方面要改变生活方式，减少脂肪的摄入，平时的饮食中，要低脂饮食，少吃油腻的食物，少出去应酬，不要喝酒。喝酒容易引起肝脏损害，导致酒精性脂肪肝。

另一方面，就是要迈开腿，要跑起来。增加脂肪的消耗，消耗多了，又没有过量的摄入，体内的脂肪自然而然的就会少了。

如果单纯得跑，而没有管住嘴，该吃的吃，该喝的喝，效果也不是那么明显。我相信很多人都脂肪这个道理，但是真正行动起来，需要里毅力和恒心。为了自己健康着想，需要对自己狠一点。

脂肪肝，超声、CT和磁共振都可以诊断。但是，最实惠，最值得推荐的是做超声检查。单纯的脂肪肝没必要做CT和磁共振。脂肪肝治疗后的随访复查也可以用超声。

每天给患者或家属做肝胆的彩超检查，都会发现几个有脂肪肝的人，而且轻中重度的都有，大家无一例外都会问我该怎么办，有人还会说运动加饮食控制是不是就可以控制脂肪肝了。就类似于这个问题， 跑步能不能把脂肪肝跑掉，我的回答是：有可能，但是单纯靠跑步的话，很难。

该如何快速的控制脂肪肝呢

1、关于运动，运动是一方面，因为有些人长时间的坐着办公或者是站着，有些人打开电脑就是一整天，有些人会说他每天都在劳动，但是他的工作内容是烙饼。其实这些都会影响肝脏的代谢功能，运动锻炼是为了消耗体内的脂肪，但是以上工作及生活内容远远没有达到消耗脂肪的标准，但是运动不运动只是一个因素，所以即便你每周进行了1-2次的运动，你的脂肪肝也不一定会有明显的好转。

2、关于饮食，高脂油腻食物也只是一方面，还有平时吃的能量过高，碳水化合物为主食物，因为能量物质能转化，转化也是靠肝脏，过多的能量物质储备就会转变为脂肪堆积，肝脏内脂肪颗粒的浸润就形成了脂肪肝。所以说饮食因素还是比较重要的，尤其是你平时活动很少的话，饮食上的控制就显得更为重要。此外，饮酒等因素也有较大影响，因为酒伤肝，影响肝脏的代谢功能，而饮酒过程中也伴随着较多的食物进食。

3、所以说，要控制脂肪肝，先把酒戒了，喝酒必反复。还有就是有目标性的进行减肥，肥胖控制不好，脂肪肝很难控制的好，因为内脏的脂肪比体表的脂肪更难进行消耗，比较脂肪肝、肥胖、高脂血症都是相互伴随及相互影响的疾病。

4、补充维生素，如维B/C/E，因为肝脏的脂肪代谢过程中是需要这些维生素的参与的，而且还起到一定的保护肝脏的作用。这里尤其是那些长期喝酒导致脂肪肝患者较为受用。