瑜伽核心脊柱训练

1. 脊柱保养瑜伽什么人不可以做，为什么？
2. 为什么说“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动”？

脊柱保养瑜伽什么人不可以做，为什么？

瑜伽脊柱保养什么人不可以做？我的答案是没有脊柱的人不可以做。准确的说应该是没有脊柱的人，是没有做的必要，而不是不可以。

脊椎保养，所有人都可以做。

我想问这个问题的人可能是担心脊柱存在各种问题的人是否可以做脊柱保养。打个比方，正常健康的皮肤需要保养，出现问题的皮肤更需要保养，不是吗？只是我们在保养有问题的皮肤时需要更谨慎更专业。脊柱也一样。健康的脊柱需要保养，不健康的脊柱更需要保养。只是在保养不健康的脊柱时也要更谨慎更专业。

瑜伽体式通过各种脊柱运动，放松脊柱，释放各锥体间的空间，灵活柔软脊柱，帮助脊柱保持正常的生理曲线。同时瑜伽体式的练习又可以加强身体肌肉力量，让肌肉力量去保护给居住更多更强的保护。

顺带推荐一个保养脊柱的瑜伽动作。

动态猫式。下👇图

吸气时，抬头挺胸塌腰，呼气时，低头拱背。

要点：动作越慢越好。练习时脊柱从尾骨开始，一节一节的波动，带着觉知去感觉这种波动。就像你背后有一双眼睛看着脊柱，一节跟着一节像链条一样在活动。

动态猫睡前或者早晨起床前可以在床上练习。会感觉整条脊柱微微的发热发烫。

注意患有腰椎间盘突出的人，吸气时不要过分塌腰，呼气时正常拎背。

　　脊柱保养瑜伽什么人都可以做！脊柱是人体最重要的部位之一;因为它给身体提供了结构和支持。瑜伽是一种放松脊柱，提供空间感的练习。瑜伽练习如此有益的一个原因是，它专注于脊柱的所有5个伸展的方向。

　　如下：

　 轴向伸展是一种沿着脊柱轴拉长和伸直脊柱的运动。它可以减压脊柱，给呼吸留出更多的空间。

　　伸展脊椎可以在椎骨之间产生更多的空间。因此，为器官提供有效的活动的空间，让脉轮之间能量自由流动。例如:山式等。

　 前屈是一种使脊柱向下并向前朝向的运动。从而拉伸后链肌群。

《脊柱保养瑜伽***可以做》

脊椎的保养刻不容缓，脊椎病变可以引发100多种相关疾病，它所带来的危害绝不仅仅是腰酸背痛，脖子不舒服的问题，他可以累及神经、内分泌以及各个脏腑，引发失眠，烦躁、多动，偏头痛，视力减退，记忆力减退，心慌，血压升高，肥胖症，多汗，月经不调，腹泻，便秘、脸上长痘痘等，甚至引发莫名的紧张，抑郁等心理问题，。总之，他是“牵一发而动全身”。难怪有人感叹：“现在要找到一个脊柱椎健康的成年人，比找到大熊猫还难”。

现在我教大家几个瑜伽体式灵活脊柱椎，通过练习打开脊柱椎的空间，达到修复脊柱椎目的。

第一个体式《猫式》

动作步骤：

一，跪下来，形成一种“四脚”跪姿。两手掌压实地板，手臂伸直。

二，吸气，抬头收缩背部肌肉。让脊柱一节一节向前延展，收紧腹部。

三，保持此姿势六秒钟。

四、呼气，尾骨向下，从腰椎、胸椎、颈椎一节节向上拱背，最后低头看肚脐。

五、在保持此姿势六秒钟。

瑜伽脊柱保养是通过体式练习可以灵活脊柱，能有效地增强背部肌肉缓解脊柱压力，改善身体形态，预防脊柱疾病。但瑜伽不是万能的它并不是灵丹妙药，它主要是起到***治疗及预防的功效，如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病,应该听医生的嘱咐或在瑜伽老师的指导下针对性地进行练习。

为什么说“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动”？

瑜伽是一项国际公认的对人体身心有益的运动，也是一项循序渐进的运动，不能急于求成，要慢慢练，每一个体式都要在瑜伽老师的指点之下，慢慢进步。

部分患者急于求成，不注意呼吸、不充分热身就生生拉伸，对身体产生了伤害，这是由于错误的运动方式与错误的运动理念导致的。还有一些患者在做瑜伽时没有正确估算到自己的身体状态，过于追求动作的难度与运动强度，使骨关节、脊柱受到了反向压迫，才会造成脊柱损伤。科学、正规的瑜伽，找正规专业的瑜伽老师练习瑜伽，是最好的运动之一。

如我们所知，现在的白领一族，承受着一定的压力，在巨大的工作、生活压力之下，大家都开始注重健身、养生了。一方面固然是锻炼身体，一方面是通过运动健身调整心情。好多人特别是女性，会[_a***_]报瑜伽班或者自己在家练瑜伽。这么多人对瑜伽趋之若鹜，但是有种说法说瑜伽的动作看上去是柔和的，却是一种毁伤脊柱的运动，这又是为什么？

主要是因为很多瑜伽练习者的身体素质一般，如柔韧性、力量性、平衡性较差。如果不是***用针对性的锻炼方法，而是硬性的完成高难度动作，容易造成肌肉以及骨骼的非顺位运动，以至于反而遭受损失。现在很多瑜伽体式是反方向对关节用力，脊柱的活动范围都是有限度的，一旦超过了这个限度就会对脊柱关节造成损害。

瑜伽体式中有一些是向后弯曲脊柱的体式，会造成脊椎骨对椎间盘的过度压力，长期下来出现脊椎的慢性损伤，导致功能的老化衰退，有个别患者为了追求达到身体的极限，勉强用力，甚至造成脊椎断裂，出现截瘫。

还有就是瑜伽老师的水平也参差不齐，有的素质、能力较低，学员得不到科学、有效的指引。老师无法进行正确引导及***而一味要求动作，造成了习练者心理以及身体压力，进而引发受伤。

指导专家：王智运（头条号：南顺医脊柱外科王智运），副教授，副主任医师，南方医科大学附属顺德医院脊柱外科主任。

专长：颈椎病，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱侧弯等脊椎问题。

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