打羽毛球是有氧运动还是无氧运动,打羽毛球是有氧运动还是无氧运动好

1. 羽毛球是不是有氧运动？可以减肥吗？新手应该怎样操作才正确？

羽毛球是不是有氧运动？可以减肥吗？新手应该怎样操作才正确？

坚持打羽毛球，并且每次都达到一定的量。是绝对可以减肥的。本人打球三年多了，体重减了接近20斤。重要的是，我每天晚上打球以后都要吃宵夜。曾经在刚刚开始打球时，没有这个习惯，体重在一个月内就少了15斤。后来我担心太瘦了，就每次打球后吃一些东西。但是体重一直都没有增加。那些说打球不能减肥的，我只能这样说，是运动量没有达到。

打羽毛球多数的人属于有氧运动，激烈对抗杀球的时候是属于无氧的。通俗点讲，普通业余选手一般属于有氧运动，业余高手与专业的多数是无氧运动，主要看运动的强度。

那么，打羽毛球可以减肥吗？

答案是可以的。常打羽毛球有助于增加能量消耗，有助于脂肪分解，在一定程度上减少人体体质。所以说，打羽毛球对减肥有一定的作用。

虽然打羽毛球有助于减肥，但是这不是球友们打羽毛球的理由。

为什么有些人，羽毛球打得很好，但是依然很胖呢？

对于减肥，是一件复杂的事情，想减肥不能只考虑你打羽毛球的时候消耗了多少能量，而没有考虑你打球前后吃了多少东西。

很多球友打完球后，常常爱约几个朋友大吃几餐，一天下来总的能量还是超标了，想减肥是不可能的。

09年开始接触室内羽毛球，我运气好，当时进的那家俱乐部是每周三次，群主规定老带新直接打比赛，我进步快，第一个月就瘦了近三十斤，当然，那个月真是苦不堪言。毫不夸张的说，那个月每次吃饭感觉筷子都拿不住。现在因为工作原因，每周只能打一到两次，只能算维持身材和技术吧

羽毛球运动属于混氧运动，在一个连续的多拍过程中，属于无氧运动，而一拍结束之后，运动员捡球，站好位，调整呼吸，这个时候又是有氧运动。而且在一个多拍过程中，运动员还可以通过控制出拍的速度以及自己跑动的速度，调整节奏，那这个多拍也可能是有氧和无氧的结合。所以说羽毛球运动是一个混氧运动。而且羽毛球运动的能耗是非常高的，从减肥的角度而言，是不错的选择。但是羽毛球分单打和双打，单打的能量消耗非常大，所以不论是在专业队还是业余的羽毛球爱好者中，单打的羽毛球运动员都比较苗条。但是双打项目中，尤其是业余混双的项目，负责网球和后场的运动员在一场比赛中的能量消耗差异是非常大的。而且双打往往节奏快，回合少，持续的能耗不高。所以如果想通过羽毛球运动减肥，建议还是选择单打作为主要的项目。不过在体重超重甚至肥胖的初期，不建议把打羽毛球作为减肥的运动方式，因为羽毛球的前后场跑动，以及侧方向的跑动特别多，对膝关节的负荷极大，如果您还没有掌握正确的跑动方式，那膝关节损伤的发生几乎就是百分之百的。所以在这个阶段，建议您以快走或慢跑为主要的减肥方式，而打羽毛球则为***方式，等体重降下来以后，此时您的技术和动作也掌握的差不多了，再以羽毛球作为维持体重的运动方式。这样既避免运动损伤的发生，又坚持了自己喜欢的运动方式。

众所周知，打羽毛球是一项有效的减肥运动，但看看我们身边的球友，是否总有那么一部分人打了很久但还是属于“肥胖”人士？其实羽毛球运动是属于强度及耗氧方式可调节的健身形式，只要注意方法，再与合理的饮食进行搭配，我们是可以打造出一个健康的体魄的。

先来建立第一个概念，运动根据其强度及耗氧方式不同，大致可分为有氧运动及无氧运动：一般的轻松、慢速运动如散步、、健身操、移动范围小的“站立式”羽毛球运动都属于有氧运动，共同特点是呼吸加速加深但仍能自如说话；一般较为激烈的、快速运动如短距离竞速、俯卧撑、仰卧起坐都属于无氧运动，共同特点是经常[_a***_]闭气，自觉呼吸憋闷无法自如说话。

绝大部分较为激烈而时间长的运动都属于有氧与无氧结合的运动，包括竞技性羽毛球运动。然后建立第二个概念：无氧运动容易增加肌肉体积，有氧运动容易消耗身体脂肪，简单来说就是“无氧增肌，有氧耗脂”。 建立了上述两个概念，我们就可以根据自身情况进行针对性锻炼。

常遇到一些已有一定技术能力基础的业余羽毛球爱好者或专业运动员，他们因为各种原因减少了打球，忽然接到邀请或通知两三周之后要参加比赛，此时身体状况不理想，体重升高，肌力下降，体能储备也不够，如何在一两周时间里恢复状态成为困扰他们的问题。

我通常给他们的建议是，技术性的练习，每日都要重复，特别是网前小球、后场拉吊等对手感要求较高的练习，以强化肌肉记忆，恢复球感、手感；力量、体能的练习隔日锻炼一次即可，每次大约2小时，顺序是1、热身15分种，2、无氧运动30分钟：多球练习杀上网10个来回一组，共十组，每组间隔60秒休息；全场快速步法，可结合多球练习，50个一组，共4组，每组间隔90秒休息，一定要体会力竭的感觉。3、有氧运动30分钟，主要进行强度不大的技术性练习或慢跑等。4、拉伸练习。注意“无氧增肌，有氧耗脂”，拉伸练习在练习的前后进行，可预防受伤，促进疲劳肌肉恢复。

光讲究锻炼，不进行科学合理的饮食搭配显然也是不行的，大部分坚持了锻炼还说减肥困难的人士，除了真的是身体有一些内分泌系统的毛病，大多是不注意合理饮食造成的。外面减肥的广告满天飞，可减肥么，说得简单了就是一句话：消耗大于吸收。