在家玩有氧运动-在家玩有氧运动的好处

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• 1、我们有时候不想出门,只想在家里锻炼,有哪些有氧运动可以在室内做呢...

我们有时候不想出门,只想在家里锻炼,有哪些有氧运动可以在室内做呢...

在室内可以做的运动有哪些：健身操 健身操是一种基于音乐节奏进行的有氧运动，可以通过舞蹈动作来提高心肺功能和肌肉耐力。跟随教练的指导，可以在家中通过视频教程或者在线课程进行健身操锻炼，增强体质和塑造身材。

跳绳，每个小时跳绳能消耗525大卡的热量，室内有氧锻炼重要手段与方法，需要注意的是对膝关节的冲击较大，做好运动前热身必不可少。为避免小腿粗壮，运动后的拉伸同样重要。

徒手跳绳，开合跳都是很好的高强度的有氧练习。这两项运动的运动强度更大，身体热量消耗更多。一般武术或健美操都是可以在室内进行练习的很好的有氧累运动。只要自己能坚持练习就好。

另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

***如担忧外面空气指数不太好，那麼，就可以在家里开展所述的几类锻练，这种锻练方法不需要很大的场所，因此要是在家里有那麼一块地区就可以开展。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。