老人健身***,老人健身***怎么写

1. 年过五十身体不好如何才能健身？
2. 五十岁的男人，适用什么运动来锻炼身体？

年过五十身体不好如何才能健身？

年过五十身体不好如何才能健身？很高兴回答你的问题。

健身不分早晚、不分年龄，只看你开始踏上健身的旅途没有。50岁如果没有长期坚持锻炼，身体就会处于一个亚健康状态，身体也大不如前，这时候就有必要开始计划进行科学的健身了，那50岁男人如何才能更安全、健康的健身呢？（1）运动健身时要保护好自己的关节

因为生活的各种原因，50岁男人的关节会有不同程度的磨损，所以在健身时要保护好自己的关节，通过适当的拉伸，让关节达到良好的状态，再健身前最好做一些热身动作，简单的体操是最合适的。（2）健身动作不要选择爆发力强的

如果50岁和20岁的小伙在健身时要做对比的话，那50岁的健身重在养身，而不是锻炼身体的爆发力，比如在运动中弹跳力的训练以及快速冲刺的训练等就不要选择了。（3）无氧健身和塑型健身要适当进行

饱满的肌肉是众多健身者的向往，而50岁的男人想通过无氧健身和塑型练就一身强壮的肌肉也不是不可以，而是要适当的、循序渐进的、用低重量完成，以免造成心脏的负担，应该通过有氧先减去肚子上的赘肉，这才是重点。（4）首先进行有氧运动

如果以往从事的工作是久坐类的，那50岁就不要立刻开始剧烈的健身，要从有氧运动开始，提升心肺功能。比如：快走、慢跑等不适特别剧烈的，每天坚持30分钟，等身体适应了，再把时间加长至1小时，增强身体的耐力。

（5）锻炼和提高平衡能力

随着年龄的增长，小脑的平衡能力会逐渐下降。 50岁的人要通过健身和锻炼，来改善小脑的平衡能力，不让平衡能力退化，平时可以选择骑自行车、单腿站立、垫脚尖等健身动作。

（6）平时多看书，保持良好的生活习惯和健康的饮食

健身是长期坚持的过程，在进行科学的健身以外，还需要结合良好的生活习惯，比如：饮食清淡少油，戒烟戒酒，早睡早起，平时多看看书，促进大脑功能的活动，才能更健康的健身。

年过五十身体不好如何才能健身？大家好！我认为健身锻炼最好能从年轻时开始，越早越好。许多人之前因工作、生活忙碌，忽视了健身锻炼，到年纪大了，不少病痛已经显现，才会想到去亡羊补牢，也算是犹未为晚吧！年过五十身体不好，若要健身，方法很重要，操之过急会适得其反。

一、先从慢走和做操开始

长时间缺乏锻炼、身体不好的人体能也好不到哪里去，正所谓冰冻三尺非一日之寒，若想身体通过健身转变好也需要时间，应该让身体逐渐适应锻炼，然后再适时加大运动量。

二、再***用急走或到慢跑的方式

经过一段时间的轻微运动量锻炼后，身体状况开始出现好转，体能也在恢复中。此后可参与急走或慢跑这类运动量较大的有氧运动，锻炼时间宜由短渐长，循序渐进。跑步前的热身运动和跑步后的整理运动都很重要。

慢跑的好处多：能提高人体免疫力，增强抗疾病的能力；提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心血管功能；能够减肥塑形；强壮人体骨骼肌肉；增强肠胃功能；改善人体亚健康状态。

体重过胖，膝关节有问题，患有心脏病和心血管疾病等人群不宜慢跑。

三、配合无氧运动锻炼效果更佳

急走或跑步以前可以先做些无氧运动，比方说仰卧起坐，深蹲，俯卧撑，举[_a***_]等。

无氧运动的好处也不少：可以降低骨质疏松的风险；提高身体免疫力；降低疾病死亡的风险；强壮肌肉。

由上述分析可见，年过五十身体不好的人要健身，不能操之过急，先从轻微运动量锻炼开始练起，一段时间适应后，再逐步加大运动量。要根据自身情况，选择适合的锻炼方式。锻炼需要持之以恒，短时间内难得见效。

很高兴回答你的问题

首先，我觉得年过五十，身体状况不好，就一定要引起重视了，第一要做一些舒缓的运动，比如慢走，快走，要每天特定的时间去做固定锻炼，一定要长期坚持住，能提高人体免疫力。

第二，不能一开始就做剧烈运动，跑步也要慎重选择，可以练太极，这个长期坚持也是不错的运动。

第三，还可以参加骑行活动，但刚开始不要走太远，要有组织跟随大部队，不能单独行动，还要装备齐全，注意安全！

最后，要说的是，身体不好，还要保持好心情，调理饮食，均衡营养，早起早睡，乐观豁达。

对于年过五十身体不好的人来说，健身前首先需要去医院检查一下心血管系统能不能支撑自己做一定强度的训练。其次确定自己有没有一些会影响运动的伤病，比如说腰椎，膝盖，肩关节的一些损伤或者疼痛。

学习最基础的力量训练，根据目标选择适合的训练强度。

持续的有氧锻炼可以提高体能和心肺功能，

健身前后一定要注意柔韧性训练，多做一些拉伸动作。

健身前一定要热身，随着年龄增长，运动前的健身也越来越重要，运动前一定要对关节肌肉有良好的激活，建议热身时间15-20分钟

有条件可以找专业的私教，要学会判断私教是否专业。

最后就是一定要坚持，三天打鱼两天晒网是大忌！

呵呵，很高兴回答问题，我认为不管是女人还是男人啊，在45~55岁一个年龄期间，身体开始走下坡路，年过50，想要保养好自己的身体，牢记以下3个养生重点，身体会更健康哦。

1：保证充足睡眠，到了50岁之后，需要保证有充足的睡眠 ，大家要做到早睡早起，而且每天的睡眠时间要充足。这样对健康有好处，才能够达到延年益寿的目的哦。

2.加强锻炼，在任何一个年纪，体育锻炼都是很有必要的，可以促进人体的新陈代谢，排除毒素，也可以提高自身的免疫力了，呵呵。

3.定期检查哦，到了50岁之后，要定期去医院进行体检哦，一般一年可以去医院体检一次，人在体检的时候才可以知道身体的哪些地方出现了问题，也才可以对症下药，有针对性的调养身体，身体自然也就会变好很多了，哈哈。

五十岁的男人，适用什么运动来锻炼身体？

今年59岁，

现在身体表面状态是这样子的

1：有近十年的耳鸣

2：有鼻炎，好像是过敏性鼻炎，遇冷遇热都难受，冬天的时候鼻子里很痒，扣了有血嘎巴

3：老眼昏花，花镜要350度，现在戴的是变焦镜

4：中度脂肪肝（年体检都这样）

5：左小腿比右小腿粗，有胀痛感觉

晚上睡觉到下半夜会感觉到两个脚很凉冰凉的种感觉，但手摸脚感觉并不凉，不知道这是什么原因（做了好多检查，也没说出123）

6：有时候大便会有红色鲜血，最后一点点，或者是在纸上有（一年会有几回？）

7：这几年屁多

这道题我来回答还是比较合适的，因为我就五十岁左右了，今天跟大家探讨一下，我认为适合五十岁左右的第一个就是散步， 具体的说就是快走，加慢跑，这项运动，特别要注意的是，

选择地点很重要，千万不要到大马路去做这项运动，因为马路的汽车太多，空气很不好，再有就是不安全，在我们做这项运动的时候，走要快，跑要慢，***取快慢相结合的方法是最好的，***如你嫌慢跑运动太单调的话，那么，你可以选择打打篮球

打篮球并不是让你去参加比赛，而是拿个蓝球去练练投篮儿，拍拍球，因为在你拍球的时候你的手和脚，腰和肩都能得到锻炼，适合中年人锻炼的项目很多，例如太极拳，广场舞等，总之人到中年锻炼要适当，不能不锻炼，但切忌过力锻炼，动一动要比不动强很多，所以为了您自己的健康，请您参加一项自己喜欢的健身运动吧。