核心交叉综合训练,核心交叉综合训练是什么

1. 腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？
2. 北京最新确诊中，一对夫妇在公共厕所被感染，我们应该如何注意？

腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？

腰痛是很多人都会有的一种疾病，导致腰痛的原因各不相同。研究发现，有很多人腰痛的原因是腰肌劳损。腰肌劳损，是一种慢性的功能性下腰背痛。实际上是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。

腰肌劳损的患者的疼痛是反复发作的，而且疼痛会随着劳累程度而变化。日间劳累加重，休息后疼痛有所减轻。腰肌劳损虽然是一种慢性疾病，但是有很多运动方法是可以缓解腰肌劳损的，起到康复作用的。腰肌劳损的人不应该惧怕疼痛而不进行腰背部的锻炼，相反，积极正确的康复锻炼对腰肌劳损是很有帮助的。

首先，对于腰肌劳损来说，放松腰背部肌肉是很重要的一项。这不仅仅可以放松紧张的肌肉，还可以起到减轻疼痛的作用。放松腰背部肌肉最好的方法就是被动放松，比如用泡沫轴滚压腰部肌肉；用深层肌肉放松仪器（DMS）来放松腰背肌等等。

仰卧在瑜伽垫上，双手抱住头部，将泡沫轴放在腰椎处，上下滚动泡沫轴。动作30秒一组，每天3组。

在进行简单的松解肌肉后，可以进行一些疼痛激惹度低的核心训练动作。

猫驼式：四肢支撑跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，双臂支撑同样垂直于地面。脚背放在垫上，双手中指位置向前，背部与地面平行。随着呼气，先将背部慢慢收回再向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形。头部随呼气慢慢向下，眼睛看向大腿处。背部向上拱起到最高点，此时大腿和手臂还应该是垂直于地面的。保持这种状态，缓慢匀速的呼吸。每组15次呼吸，每天3-4组。

Dead bug练习：仰卧在垫子上，双腿屈膝抬起，双上肢直臂上抬。在姿势稳定以后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，然后另一侧交替完成动作。在运动的过程中应该时刻注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上。每组10-15次，每天3-4组。

腰肌劳损的患者在急性发作期时，是不能够进行腰背肌的锻炼的，而是需要先放松身体，保证充足的睡眠和休息、尽可能的减少腰部的活动；通常腰肌劳损患者的锻炼都需要在疼痛得到缓解之后方可进行，当患者进入腰肌劳损的慢性期，就可以选择做一些锻炼腰背肌的训练，例如：做飞燕式活动、游泳等锻炼运动进行全身的肌肉锻炼和恢复腰背肌功能的锻炼。

刘医生谈骨论筋💐腰肌劳损的锻炼方法💐

腰肌劳损是引起腰部疼痛的常见原因之一。经常接诊患有腰肌劳损的病人，他们腰部疼痛，晚上翻不了身，影响他们的睡眠质量。有的还错当成腰椎间盘突出症来治疗。下面说一下腰肌劳损。

腰椎周围有许多肌肉和韧带等软组织，对维持脊柱稳定性、平衡性和灵活性都起着重要的作用。当各种原因引起这些肌肉、韧带、筋膜及小关节等软组织发生慢性损伤性炎症时，则可引起疼痛。又叫软组织性腰痛、功能性腰痛等。

病因:1.急性腰扭伤或长期反复劳损。2.过度腰部活动及过度负荷，如长时间站立、久坐、固定的反复动作等。3.天气、寒冷、潮湿等可诱发。

症状:1.腰部疼痛，急性外伤后立马疼痛，不能站立、行走或坐起。有的为酸胀不适。没有下肢放射痛。2.明显压痛点。3.腰部肌肉痉挛，不能长时间保持一个姿势。4.劳累后加重，休息后减轻。

锻炼腰部肌肉的优点，可以通过增加肌肉力量，增强脊柱的稳定性，灵活性，并有保护脊柱的作用。通过锻炼能促进局部血液循环，减轻组织退化。

1.五点式练功。平躺在[_a***_]，双足、双肘和头为五点，支撑床面。抬高***。也可三点式和四点式。

2.小燕飞。趴在床上，抬高两头。

3.游泳。一可以减轻腰部受力，二锻炼肌肉，三保持腰部正确姿势。

4.爬行。爬行能明显锻炼腰部肌肉。

5.倒着走。肌肉处于紧张状态，起着锻炼肌肉和保护脊柱的作用。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，通过适当功能锻炼能够有效的缓解不适，还可以加强腰部的抗负荷能力，增强腰部的支持功能，防止肌张力失调，减少腰肌劳损的再次发生。下面为您介绍几种腰肌劳损常用的锻炼方式，希望能对您有所帮助。

1、前屈后伸

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、仰卧抱膝

仰卧位，双腿双脚并拢，屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，颈部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重复几次。

3、五点支撑

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。

4、小燕飞

锻炼过度导致腰肌劳损了该怎么办？不科学的运动方式和过量、过度的运动，都容易引起腰肌劳损。劳损的时候，应当及时休息、待其恢复；再运动的时候，要减量运动，并注意运动方式、方法的合理性。

“仰卧起坐，做太多，一次一百个，腰部肌肉特别容易僵硬、疼。”仰卧起坐，是一种方便的增强腹部肌肉和力量的运动方式。只是完全坐起时，会牵涉到臀肌，臀肌施加的杠杆力会压迫腰椎间盘；过频过度的训练，也会影响到脊柱。还要提醒的是，做仰卧起坐的时候，不要将双手置于脑后，那样会对颈椎产生负担，可以放两手于两耳向内侧一点。

锻炼腰腹肌肉和力量的时候，应把卷腹和平板支撑作为主要运动方式，臀桥、俯卧撑、山羊挺举、引体向上、俯身交替抬腿、深蹲、箭步蹲等作为***运动方式。卷腹，锻炼腹直肌，是替代仰卧起坐的更合理运动方式，卷腹又可分为：平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。

运动导致腰肌劳损，或者其他部位受伤，须及时休息和恢复，待身体恢复之后再继续运动。运动是为了健康，运动的过程中，一定要注意科***动，适度适量运动。

北京最新确诊中，一对夫妇在公共厕所被感染，我们应该如何注意？

25号北京公布了一对夫妇在公共厕所被感染***病毒，这个病例确实比较特殊。大家知道北京这次疫情几乎和新发地这个地方有关，但是医务人员刚开始在调查这对夫妇的时候确实有点“丈二和尚-摸不着头脑”。但是，即使******再狡猾也逃不过我们医务工作者的“法眼”。

那么，公共厕所这个病例提醒我们应该注意什么呢？

1，减少使用公共设施。即使公共厕所打扫得再干净，但是毕竟厕所人来人往，工作人员也不可能随时随地保持厕所干净。所以，如果你不巧正好碰到***肺炎患者的痰液，或者接触到他刚接触过的水龙头厕所门把手，甚至没戴口罩和***肺炎患者共处隔壁厕所。这些都是潜在感染的隐患。所以，个人认为能不去公共厕所就不去公共厕所。同理，在这个特殊时期个人认为应该尽量减少使用公共设施。

2，出门还是要戴好口罩，不乱摸，洗好手。不管******如何狡猾，但是它的传播途径还是呼吸道飞沫、接触、气溶胶传播，所以戴口罩、洗手任何时候强调都不为过。
正确的洗手方法-七步洗手法⏫

3，还是需要提高警惕，不能掉以轻心。从北京这对在厕所被感染的夫妇病例上，我们可以推测他们两个人肯定没想过上个厕所也会被传染******，没想过除了新发地以外的地方也有******。这归根到底还是对******认识不足，思想还是没有高度警惕，对******还存有侥幸心理。因此，建议大家一定不能麻木大意，不要以为***离你很远！不管何时何地，一定要把***传染的途经堵上！