脑瘫核心肌训练

1. 如何通过健身训练纠正脊柱侧弯？

如何通过健身训练纠正脊柱侧弯？

只有这一个图片，看不出来你有驼背、肋骨外翻、翼状肩、骨盆前倾，只能看出来你是典型的C型脊柱侧弯，弯曲主要发生在胸腰段，应该伴随着小关节紊乱!

先表扬你一下，小伙子身材练得不错，看的出来应该是健身房的常客，你也不要考虑太多，不知道你拍的是什么片子，不可能发现这么多问题，不知道是不是你又遇到传说中无敌的坑爹健身教练。

一知半解的人

很多健身教练，基本不会姿势评估，在健身培训的时候，学过几个不良体态，然后见到人就往上套，主要是为了卖课，实际上我们每个人都不是生活在标准姿势之下，我们要做的从不是把每个人都矫正成标准姿势，是阻止不良姿势的进一步发展。

当然你的脊柱侧弯已经非常明确，这个时候我们必须***取一些办法来矫正这个问题，尤其你现在已经出现下背部酸痛，更应该处理，我教你的不是健身来矫正，只健身效果是很差的，我教的是直接处理。

先处理肌肉

你的左侧胸腰段肌肉是紧张的，应该高于右侧，触诊的时候会发现疼痛，深层放松之后会发现条索状的粘连，要处理脊柱的侧弯，两侧的肌肉必须做到基本平衡和对称，这是第一步，不然矫正也稳定不住。

按摩球滚压

脊柱侧弯又称脊柱侧凸，它是一种脊柱的三维畸形，正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称，如果正位全脊柱X线片显示侧弯角大于10度，即可诊断为脊柱侧弯。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能，甚至累及脊髓、造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以通过康复训练加以纠正，严重者则需要手术治疗。

脊柱侧弯分先天性脊柱侧弯和特发性脊柱侧弯。先天性脊柱侧弯是指脊柱结构发生异常，即出生后有三角形半椎体、蝶形椎、融合椎，还有肋骨发育的异常，导致脊柱发生倾斜，形成侧弯或后凸畸形，临床较少见，多需要手术矫正。特发性的脊柱侧弯是指脊柱结构基本没有异常，由于神经肌肉力量的失平衡，导致脊柱原来应有生理弯曲变成了病理弯曲，即原有的胸椎后凸变成了侧凸等。临床常见，多由于长期不良姿势，不良生活习惯引起，多数可以通过康复治疗取得理想效果。

那么如何自我矫正脊柱侧弯呢？以下是建议楼主进行的自我纠正方法：

1、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱凹侧的手全力前伸，对侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。如有胸椎后凸者，可俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱凹侧的手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20-30次，共练习3-4组。

2、体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向脊柱侧凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习3-4组。

3、单腿臀桥。仰卧在垫子上，脊柱凸侧腿支撑，将身体抬起离地面，同时尽力上举同侧手臂，对侧腿伸直抬起，至身体呈一条直线后保持5秒。重复20-30次，共练习3-4组。

最后，在平时的生活习惯中要注意：（1）提重物注意左右交替，保持正确的姿势。（2）书包不能太重，最好背双肩包或用习惯侧对侧来背。（3）睡低的枕头和硬板床，侧卧位睡觉时建议睡脊柱凹侧面。

我***取的方法是先泡沫轴放松肌肉，再美式整脊进行校正，最后进行手法和康复训练平衡肌力，软组织平衡对称后，才能够不容易回去得到长期的效果。

自我检测是否有脊柱侧弯，我们还可以根据其他部位形态上的表现来评估，这些表现本身也是问题，也值得我们认真对待。

首先是高低肩 高低肩也几乎是大家的通病，只是或多或少，有没有产生引起人注意的问题，就连明威老师如此热爱运动康复知识也有左边肩略高于右边肩，所以赶快防范于未然。

由于肩锁关节（由肩胛骨肩峰关节面与锁骨肩峰端关节面构成）和胸锁关节（由锁骨的胸骨端与胸骨的锁切迹及第1肋软骨的上面构成），肩关节和胸骨有了间接的联系，我们出现高低肩后，也会影响胸椎的位置，导致胸椎关节不正，进而影响脊柱导致脊柱侧弯。

高低肩的发生和我们单侧肩优先发力或者多余另一侧发力有关系。比如我们背单肩包、我们单间扛东西、我们老是耸单侧肩等。哪个肩发力多，会导致斜方肌上束紧张，比较发达，进而比另一侧高。

高了之后又会使你的习惯发生变化，会让你高的一侧优先发力、多使用，使强者更强。比如你的左肩高，你在背单肩包的时候会觉得背左边会舒服一些，你背右边会不舒服，会觉得低掉下来。

咱们可以以左肩高为例给大家分析： 左肩高之后，左侧斜方肌上束（左肩部位）紧张，右侧斜方肌上束相对薄弱。 右侧腰方肌紧张，腰方肌大致在我们腰的外侧深层，它紧了之后会把右肩往下拉，导致右肩低。大家可以想象一下。 我们来看一下如何处理，还是以左肩高右肩低为例。

1拉伸左侧斜方肌上束

每次拉伸15秒，拉伸3次。

2适当练习右侧斜方肌上束