有氧运动增肥,有氧运动增肥还是减肥

1. 为什么天天做有氧，体重还重了？

为什么天天做有氧，体重还重了？

首先你可以算算你的基础消耗，还有你的体脂率是否已经很合适了，在正常范围内…比如你是一个女生，150-160高，又比较年轻，那估计120确实在女生看来算胖了…毕竟女生没啥肌肉可言…可是如果你是165-175的女生，120还算好，如果比例还OK的话，稍微减减，再塑形就好…

再来说吃，你做了有氧运动，每天多少时间呢？30分钟以下的有氧，有消耗热量，可是没有达到减脂的效果，就算超过30分钟了，你摄入量不控制，每天跑步每天火锅，那也是不行的…

而且燃脂效果是因人而异的，一个本来体脂就低的人锻炼30分钟和一个体脂高的人锻炼30分钟效果也是不一样的，年轻人新陈代谢快，不怎么运动也能有很大的基础消耗，中年人稍微吃饱喝足点就长肉…

所以这个时间和运动方式都得对应不同的人个人身体不同来，现在有一款app 叫“律动康健”的，就是主打因人而异因材施教，和keep那种大家来都是一套课不一样，有健身，瑜伽，舞蹈等运动方式可以自由切换，也可以找老师买课，并且是吃练结合的计划，可以试试看哦

运动带来了热量的消耗，自然也提高了身体的需求，所以很多时候运动后会觉得更加饿了，而人在饥饿的时候就会想到尽快的吃到一些食物，那么随手可得的食物一般都是高碳水、高油脂、高热量的加工食品，运动消耗的热量是有限的，而吃进去的这些食物热量却可以很多、很高......

所以你面对的问题是，如何吃？

• 一是平时怎么吃

很多萌新对食物的热量完全没有概念，其实有很多食物你以为的热量不高并不准确，如果有条件的话最好可以下载一个手机APP，然后准备一个食物砰（也可以估算），在准备食物前看一下这些热量，就知道哪些是红灯食物、尽量少吃，哪些是绿灯食物、可以多吃一些。

虽然这种作法看起来很麻烦，但是对于学习食物热量、营养以及搭配的认知有很大的提高，坚持一段时间后，自然就胸有成竹，该如何搭配才能吃饱不饿、热量适中自然就明了。

另一方面，关于运动的消耗，有氧的强度关系到热量的消耗，虽然天天也有在做运动，但是强度大小却关系到燃脂效果，并不是强度越大越好，但是强度太小消耗的自然就少。如果有一个运动手环计算消耗热量最合适不过，如果没有也没关系，可以自测，当你的心率区间在“能断断续续的说话，但是无法断续的唱歌”的强度最有利于燃脂，并且要保持30分钟以上，脂肪的利用率会更高。

• 二是运动后饿了怎么吃

运动后不要立马感觉到饿，过20-30分钟后，饥饿感会袭来，那么这时候该怎么吃？

少量的高碳水+适量的蛋白质

这个量如法给个明确的数字，因为明确的数字要结合基础代谢和活动代谢来计算，那么自己如何估算？

首先是高碳水，高碳水在平时是不能多吃的，但是运动后就可以，因为这个阶段不会容易囤积脂肪，前提是少量。但是零食也不是很好的选择，所谓的高碳水，是香蕉、白面包、酸奶这些有营养价值的食物，你可以理解为：一根香蕉或者一杯酸奶或者一片白吐司这样的少量；

蛋白质相对来说可以多吃一点，因为蛋白质的饱腹感很强，并且蛋白质的生热效应较高、不容易导致发胖，所以水煮蛋白、蛋白粉、水煮虾这些好消化的优质蛋白质来源是最合适的选择，所谓的适量，也就是吃到不那么饿就可以，千万不要吃很饱或者吃到撑，除非接下来你要准备睡觉，没有正餐可以吃了，就可以再增加一些进食量。

总之，减重减脂，一定要控制热量差，没有热量差就谈不上减肥。

说明你的身体机能很好的适应了你现在的训练量，同时你的饮食是否有对应的调整 另外你体重上升也有肌肉增长的[_a***_] 毕竟肌肉的质量较高 对于体重或者说体脂这块 需要综合来看 单一的做功会碰到平台期也很正常

估计有以下几个原因：

一、运动量不够。减肥需要达到一定运动量后才能达到减脂的作用。运动量不够很难有减脂效果。

二、运动后食量增大，吃进去的热量反而更多了。好不容易经过运动消耗掉的脂肪，被一顿饭给补充回来了。这样不仅减不了肥，还会使身体更加胖。

三、是运动不够科学，缺少必要的运动技术的指导。效果一样不会明显。

因此，管住嘴，迈开腿，会运动才能有好的减脂效果。